Kebanyakan calon ibu menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan bayi mereka yang sedang berkembang. Tapi ingat, sama pentingnya selama sembilan bulan ke depan untuk mendengarkan isyarat orang lain: milik Anda.
Mungkin Anda sangat lelah. Atau haus. Atau lapar. Mungkin Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh membutuhkan waktu tenang untuk terhubung.
Dokter atau bidan Anda mungkin berkata, "Dengarkan tubuh Anda." Tetapi bagi banyak dari kita, itu diikuti oleh, "Bagaimana?"
Meditasi dapat membantu Anda mendengarkan suara Anda, tubuh Anda, detak jantung yang kecil itu - dan membantu Anda merasa segar dan sedikit lebih fokus.
Apa itu Meditasi?
Pikirkan meditasi sebagai saat hening untuk bernafas dan terhubung, sadar akan pikiran yang lewat, dan untuk menjernihkan pikiran.
Beberapa mengatakan itu menemukan kedamaian batin, belajar untuk melepaskan, dan berhubungan dengan diri Anda melalui napas, dan melalui fokus mental.
Bagi sebagian dari kita, itu bisa sesederhana seperti napas dalam-dalam yang keluar di kamar mandi saat Anda mencoba untuk fokus pada Anda, tubuh Anda, dan bayi. Atau, Anda dapat mengambil kelas atau mundur ke tempat khusus Anda sendiri di rumah dengan bantal, tikar, dan keheningan total.
Apa Manfaatnya?
Beberapa manfaat berlatih meditasi meliputi:
- tidur yang lebih baik
- menghubungkan ke tubuh Anda yang berubah
- kecemasan / penghilang stres
- ketenangan pikiran
- lebih sedikit ketegangan
- persiapan persalinan positif
- menurunkan risiko depresi pascapersalinan
Dokter dan ilmuwan telah mempelajari manfaat meditasi pada wanita hamil dan mereka telah menunjukkan bahwa itu dapat membantu calon ibu selama kehamilan dan terutama saat kelahiran.
Ibu yang memiliki tingkat stres atau kecemasan tinggi selama kehamilan lebih mungkin melahirkan bayinya dengan berat lahir prematur atau rendah.
Hasil kelahiran seperti itu adalah masalah kesehatan masyarakat yang mendesak, terutama di Amerika Serikat. Di sini, tingkat nasional kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah masing-masing adalah 13 dan 8 persen. Ini menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam jurnal Psychology & Health.
Stres prenatal juga dapat memengaruhi perkembangan janin. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu bahkan dapat mempengaruhi perkembangan kognitif, emosional, dan fisik pada masa bayi dan anak-anak. Lebih banyak alasan untuk melakukan meditasi!
Bagaimana dengan Yoga?
Sebuah studi dalam Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing menemukan bahwa wanita yang memulai latihan yoga termasuk meditasi di awal kehamilan secara efektif mengurangi stres dan kecemasan pada saat mereka melahirkan.
Wanita yang berlatih yoga sadar pada trimester kedua mereka juga melaporkan pengurangan rasa sakit yang signifikan selama trimester ketiga.
Bagaimana Saya Bisa Berlatih Meditasi?
Apakah Anda ingin hamil, baru tahu, atau sedang mempersiapkan rencana kelahiran, berikut adalah beberapa cara untuk memulai dengan program meditasi.
Coba Headspace
Program 10 hari gratis untuk mempelajari dasar-dasar meditasi ini tersedia di headspace.com. Headspace adalah salah satu dari semakin banyak aplikasi yang mengajarkan latihan terbimbing dan tidak terarah tentang bagaimana menerapkan perhatian penuh pada aktivitas sehari-hari.
Pendekatan 10 menit sehari bahkan tersedia di ponsel atau tablet Anda. Headspace menyebut dirinya "keanggotaan gym untuk pikiran Anda" dan diciptakan oleh Andy Puddicombe, seorang ahli meditasi dan perhatian.
Dengarkan TED Talk dari Puddicombe, "Yang diperlukan hanyalah 10 menit penuh perhatian." Anda akan belajar bagaimana kita semua bisa menjadi lebih penuh perhatian, bahkan ketika hidup menjadi sibuk.
Juga tersedia "Panduan Headspace untuk … Kehamilan Penuh Perhatian," yang bertujuan untuk membantu pasangan mengatasi tekanan kehamilan dan kelahiran. Ini menuntun Anda dan pasangan Anda melalui tahap kehamilan, persalinan dan melahirkan, dan pulang ke rumah. Ini termasuk latihan langkah demi langkah.
Coba Meditasi Online Terpandu
Guru meditasi Tara Brach menawarkan sampel gratis meditasi terpandu di situs webnya. Seorang psikolog klinis, Brach juga mempelajari agama Buddha dan telah mendirikan pusat meditasi di Washington, DC
Baca Tentang Meditasi
Jika Anda lebih suka membaca tentang meditasi sebelum mulai berlatih, buku-buku ini mungkin berguna.
- "Jalan Penuh Perhatian melalui Kehamilan: Meditasi, Yoga, dan Jurnal untuk Ibu yang Hamil:" Esai yang akan membantu mengajarkan Anda untuk terikat dengan bayi, jaga diri Anda selama kehamilan, dan tenangkan ketakutan Anda tentang kelahiran dan menjadi orang tua.
- “Meditasi untuk Kehamilan: 36 Praktik Mingguan untuk Mengikat Diri dengan Bayi Belum Lahir Anda:” Dimulai pada minggu kelima kehamilan, buku ini melacak tonggak pencapaian Anda dan memberikan panduan. Termasuk CD audio yang menampilkan meditasi terpandu 20 menit dengan musik yang menenangkan.
