Watsu adalah bentuk terapi air, yang juga disebut hidroterapi. Ini melibatkan peregangan, pijat, dan akupresur dalam air hangat.
Istilah "watsu" berasal dari kata "air" dan "shiatsu." Shiatsu adalah jenis pijat tradisional Jepang yang menggunakan akupresur untuk meningkatkan relaksasi. Dalam bahasa Jepang, shiatsu berarti "tekanan jari."
Watsu diciptakan oleh Harold Dull, ahli terapi pijat, pada 1980. Dull mengamati bahwa otot dan jaringan kliennya lebih mudah untuk bersantai di air. Pada gilirannya, ia menemukan bahwa teknik shiatsu lebih efektif ketika dilakukan dalam air.
Umumnya, terapi Watsu digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh berbagai penyakit. Idenya adalah bahwa ketahanan air menenangkan ketegangan fisik dan mendorong relaksasi, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Bagaimana cara kerjanya?
Terapi watsu dilakukan di kolam renang atau hot tub. Airnya dipanaskan hingga 95 ° F (35 ° C), yang mendekati suhu yang sama dengan kulit Anda.
Selama Watsu, seorang terapis dengan lembut menggerakkan tubuh Anda dalam air. Ini dikenal sebagai hidroterapi pasif, karena Anda tidak perlu melakukan gerakan secara aktif.
Terapis Anda ada di dalam air bersama Anda. Mereka menggerakkan tubuh Anda dalam gerakan tertentu, yang mungkin termasuk:
- memutar lembut
- goyang atau menggendong
- peregangan
- memijat titik-titik tekanan
Tujuannya adalah untuk melepaskan keketatan pada otot dan jaringan fasia Anda. Ini juga dimaksudkan untuk mempromosikan aliran energi yang sehat, atau qi.
Watsu biasanya dilakukan dalam lingkungan yang damai untuk meningkatkan relaksasi. Banyak terapis Watsu memainkan musik yang menenangkan selama sesi berlangsung.
Untuk apa ini digunakan?
Sebagai pengobatan terapeutik, Watsu digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan ketegangan. Orang juga menggunakannya untuk meningkatkan gerakan fisik dan mobilitas sendi.
Ini dapat memberikan kelegaan bagi orang-orang dengan:
- ketegangan otot
- nyeri punggung bawah
- sakit kronis
- fibromyalgia
- ketidaknyamanan selama kehamilan
- gangguan stres pasca-trauma
- kegelisahan
- depresi
- gangguan tidur
- kondisi yang berhubungan dengan stres
- kondisi neurologis (seperti multiple sclerosis)
- cedera tulang belakang
- rehabilitasi cedera
Apa manfaatnya?
Meskipun Watsu telah dipraktikkan sejak 1980, itu belum dipelajari secara luas. Hingga saat ini, manfaat berbasis bukti meliputi:
Nyeri berkurang
Penelitian telah menemukan korelasi positif antara Watsu dan penghilang rasa sakit. Dalam sebuah studi kecil di tahun 2015, sembilan wanita hamil yang sehat mengalami tingkat nyeri yang lebih rendah setelah terapi Watsu. Para peneliti menghubungkan ini dengan efek terapeutik dari perendaman air pada dampak sendi.
Sebuah studi 2013 menemukan hasil yang serupa. Setelah menyelesaikan 15 sesi Watsu, 12 orang dengan fibromyalgia melaporkan lebih sedikit gejala nyeri. Dalam sebuah studi 2019, sekelompok anak-anak dengan juvenile arthritis juga mengalami lebih sedikit rasa sakit setelah menerima Watsu.
Ini mungkin dijelaskan oleh efek air pada reseptor rasa sakit, juga disebut nosiseptor. Menurut tinjauan 2019, tekanan dan viskositas air mengurangi stimulasi reseptor ini, yang menurunkan persepsi rasa sakit.
Daya apung air juga mengurangi gaya gravitasi pada otot, meningkatkan relaksasi otot. Ini menghasilkan tingkat rasa sakit yang lebih rendah.
Mengurangi kecemasan
Secara umum, rasa sakit meningkatkan kecemasan. Namun, dengan mengelola rasa sakit, Watsu dapat membantu meredakan kecemasan.
Dalam laporan kasus 2014 yang kecil, seseorang dengan gangguan temporomandibular mengalami tingkat kecemasan yang lebih rendah setelah Watsu. Para peneliti mengaitkan manfaat ini dengan dampak menguntungkan Watsu pada rasa sakit.
Hubungan antara rasa sakit dan kegelisahan mungkin juga bekerja berlawanan arah. Menurut para peneliti, kecemasan dan stres dapat memperburuk persepsi rasa sakit, tetapi perawatan santai, seperti Watsu, dapat membantu meningkatkan rasa sakit yang dirasakan.
Para wanita hamil dalam studi 2015 yang disebutkan sebelumnya juga mengalami peningkatan suasana hati setelah menyelesaikan Watsu.
Selain itu, dalam laporan kasus 2018, seorang wanita menerima Watsu sebagai rehabilitasi setelah kecelakaan sepeda motor yang serius. Dia mengalami "pelepasan emosional" setelah terapi, bersama dengan perasaan lebih damai dengan tubuhnya.
Meskipun temuan ini menggembirakan, penting untuk dicatat bahwa studi ini sangat kecil. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami hubungan antara Watsu dan kecemasan.
Meningkatkan mobilitas sendi
Seperti jenis terapi air lainnya, Watsu dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak sendi.
Dalam studi 2019 yang disebutkan di atas, 46 anak-anak dengan artritis remaja menerima hidroterapi konvensional atau Watsu. Para peneliti menganalisis rentang gerak sendi peserta sebelum dan sesudah terapi.
Mereka tidak menemukan perbedaan yang signifikan secara statistik antara kedua perawatan, menunjukkan bahwa Watsu mungkin memiliki manfaat yang serupa dengan hidroterapi tradisional.
Tetapi para peneliti juga mengakui bahwa gerakan aktif hidroterapi konvensional mungkin tidak ideal untuk artritis remaja. Namun, kepasifan Watsu mungkin memberikan bantuan yang lebih baik.
Meskipun studi lebih lanjut diperlukan untuk mengeksplorasi bagaimana Watsu secara khusus membantu mobilitas sendi, hidroterapi secara umum direkomendasikan untuk meningkatkan jangkauan gerak sendi.
Apakah ada efek samping?
Watsu memiliki beberapa kekurangan. Sebagai bentuk terapi pasif, Anda tidak dapat secara aktif menggerakkan tubuh selama perawatan. Anda harus rela membiarkan terapis melakukannya untuk Anda.
Anda juga akan berhubungan dekat dengan terapis. Bagi sebagian orang, ini mungkin terasa tidak nyaman.
Anda juga harus menghindari Watsu jika Anda memiliki:
- demam
- epilepsi yang tidak terkontrol
- masalah jantung serius
- luka terbuka
- infeksi kulit
- masalah saluran kemih serius
- inkontinensia usus
- penyakit pernapasan
- alergi terhadap bahan kimia kolam
Kondisi ini dapat diperburuk atau diperumit dengan terapi air.
Terapis Anda juga harus mengambil tindakan pencegahan ekstra jika Anda memiliki:
- osteoporosis
- masalah tulang belakang
- masalah keseimbangan
Jika Anda hamil, ada baiknya berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba Watsu. Banyak orang hamil menyukai sensasi melayang gravitasi di air saat menggendong bayi, tetapi penyedia layanan kesehatan Anda dapat memastikan bahwa Anda adalah kandidat yang baik untuk jenis terapi ini.
Apa yang melibatkan sesi Watsu khas?
Sesi Watsu Anda akan disesuaikan dengan kondisi spesifik Anda. Ini akan melibatkan pijatan, peregangan, dan gerakan yang dirancang untuk meringankan gejala Anda.
Meskipun sesi Watsu akan bervariasi tergantung pada kebutuhan spesifik, inilah yang biasanya Anda harapkan selama sesi:
- Terapis Anda mungkin meminta Anda mengenakan alat apung di lengan atau kaki Anda.
- Anda akan memasuki air dan mengapung di punggung Anda. Bagian belakang kepala dan lutut Anda biasanya akan beristirahat di lengan terapis Anda.
- Terapis Anda perlahan-lahan akan berputar, menggerakkan tubuh Anda dalam lingkaran besar.
- Terapis Anda akan bergantian antara mengulurkan tangan dan menariknya, menggerakkan Anda bolak-balik di air saat melakukannya.
- Terapis Anda akan mengulurkan tangan dan kaki Anda dalam pola yang lembut dan berulang. Mereka juga dapat menekuk, mengangkat, atau memutar bagian tubuh yang berbeda.
- Mereka mungkin meletakkan kepala Anda di bahu dan menggerakkan Anda dalam lingkaran besar.
- Sepanjang sesi, terapis Anda akan memijat titik-titik tekanan pada tubuh Anda.
Biasanya, satu sesi berlangsung sekitar satu jam.
Bagaimana menemukan seorang praktisi Watsu
Jika Anda ingin mencoba Watsu, penting untuk bekerja dengan praktisi yang terlatih dan berlisensi. Anda dapat memeriksa dengan dewan kesehatan negara Anda untuk memastikan terapis berlisensi saat ini.
Jika Anda merasa sakit atau ingin bantuan dengan kondisi tertentu, cobalah mencari terapis yang berpengalaman dengan kondisi atau jenis rasa sakit itu.
Untuk menemukan terapis Watsu, Anda dapat mencari:
- Watsu.com
- Buku Pijat
- SpaFinder
Anda juga dapat menghubungi lokasi berikut dan menanyakan apakah mereka menawarkan Watsu:
- spa lokal
- pusat kesehatan
- klinik terapi aqua
Garis bawah
Dalam terapi Watsu, seorang terapis dengan lembut menggerakkan tubuh Anda dalam air hangat. Mereka juga melakukan pijatan dan akupresur berdasarkan shiatsu. Sifat pasif dan menenangkan dari Watsu dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kecemasan.
Tidak banyak penelitian tentang jenis terapi ini. Namun, Watsu banyak digunakan untuk merehabilitasi cedera dan mengelola kondisi seperti fibromyalgia, multiple sclerosis, dan kecemasan.
Sebelum mencoba Watsu, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan itu aman untuk Anda.
