Anda mungkin pernah melihat suplemen minyak ikan bersama vitamin di toko kelontong Anda atau rak toko makanan kesehatan. Mungkin Anda mengambil minyak ikan sendiri karena banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan asam lemak omega-3 yang dikandungnya.
Tahukah Anda bahwa ada produk serupa lainnya di luar sana yang mungkin sama efektif atau lebih efektif daripada minyak ikan dalam menurunkan kolesterol Anda?
Krill adalah makanan laut yang kaya protein, dan minyaknya dijual di seluruh dunia sebagai suplemen kesehatan. Bisakah minyak krill benar-benar membantu menurunkan kolesterol?
Apa itu krill?
Krill adalah krustasea kecil dan mirip udang. Mereka ditemukan di lautan di seluruh dunia, tetapi krill yang ditemukan di sekitar Antartika adalah komoditas panas akhir-akhir ini. Mereka dikenal sebagai pengumpan filter yang memakan alga. Banyak pemangsa, termasuk paus, cumi-cumi, anjing laut, dan bahkan penguin, memakan krill.
Mereka juga diambil dan dikalengkan seperti tuna di beberapa negara. Di Amerika Serikat, krill terutama masih dijual dalam bentuk pil lunak yang diproses sebagai suplemen yang bertujuan menurunkan kolesterol total dan membantu mengurangi peradangan.
Ketahui kolesterol total Anda
Total kolesterol terdiri dari tiga bagian:
- low-density lipoprotein (LDL), atau kolesterol "jahat"
- high-density lipoprotein (HDL), atau kolesterol "baik"
- 20 persen dari kadar trigliserida Anda
Trigliserida, seperti kolesterol, adalah jenis lemak yang bersirkulasi dalam aliran darah Anda. Kadar trigliserida yang tinggi dan jumlah kolesterol total yang tinggi dianggap sebagai faktor risiko penyakit jantung.
Anda dapat mengetahui kolesterol total dan semua komponennya sebagai bagian dari pekerjaan darah tahunan Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kolesterol total dan trigliserida khususnya, tanyakan kepada dokter Anda atau buat janji untuk segera mendapatkan tes darah standar.
Krill dan kolesterol
Dampak dari krill pada trigliserida dan kolesterol total belum banyak diteliti. Ada indikasi bahwa krill kecil itu dapat membantu mencegah Anda mengalami masalah kardiovaskular.
Krill dan minyak ikan mengandung asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), yang merupakan dua jenis asam lemak omega-3 yang penting. EPA dan DHA telah terbukti membantu mengurangi trigliserida dan peradangan, yang dapat membahayakan kesehatan pembuluh darah Anda. Minyak krill juga mengandung fosfolipid, yang lebih mudah diserap oleh tubuh Anda daripada minyak ikan.
Penelitian yang dipublikasikan di Pharmacy & Therapeutics menemukan bahwa dosis harian 1 hingga 3 gram minyak krill menurunkan kolesterol total dan trigliserida lebih efektif daripada dosis yang sama dari minyak ikan biasa. Jumlah ini (1 hingga 3 gram) minyak krill dianggap sebagai dosis harian standar.
Anda mungkin ingin minum pil minyak krill dengan makanan lengkap untuk mengurangi kemungkinan iritasi lambung. Namun, Anda dapat mengonsumsi minyak krill kapan saja tanpa efek samping.
Solusi Krill bukan untuk semua orang
Sementara minyak krill dapat membantu individu sedikit menurunkan kolesterol total, minyak krill tidak boleh dianggap sebagai pengobatan utama untuk kolesterol tinggi.
Obat statin biasanya ditoleransi dengan baik oleh sebagian besar pengguna. Mereka juga terbukti efektif dalam mengelola kolesterol dan menurunkan kolesterol LDL. Statin juga dapat membantu menurunkan trigliserida.
Bagi banyak orang, mengonsumsi minyak krill setiap hari akan berdampak kecil. Ini bisa meninggalkan rasa amis di mulut Anda atau membuat Anda sedikit gas.
Kekhawatiran yang jauh lebih serius adalah bagaimana minyak krill dapat berinteraksi dengan obat lain yang Anda gunakan.
Jika Anda menggunakan pengencer darah, juga dikenal sebagai antikoagulan dan antiplatelet, untuk membantu mencegah pembekuan darah, suplemen minyak krill dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami masalah pendarahan. Dengan kata lain, ini mungkin membantu membuat darah Anda sedikit “terlalu kurus” sehingga Anda mengalami pendarahan lebih dari yang seharusnya jika Anda terluka atau memar.
Jika Anda menggunakan pengencer darah, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum mencoba minyak krill atau minyak ikan. Meningkatkan profil kolesterol Anda juga dapat mencakup:
- perubahan gaya hidup, seperti olahraga teratur
- penurunan berat badan, jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas
- diet sehat jantung
- berhenti merokok
- statin atau obat lain yang menurunkan kolesterol
Minyak krill belum diteliti seluas suplemen minyak ikan, jadi meskipun kelihatannya itu merupakan suplemen yang menjanjikan untuk mengelola kadar kolesterol Anda, ada kemungkinan minyak krill tidak bermanfaat seperti yang terlihat. Namun, tampaknya tidak ada risiko besar.
Jika dokter Anda berpikir minyak krill aman untuk Anda, pertimbangkan untuk mencoba suplemen dan lihat apa yang terjadi pada kadar kolesterol Anda.
