Gangguan kecemasan mempengaruhi sekitar 40 juta orang Amerika, menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika. Bagi pria, wanita, dan anak-anak itu, rasa takut, khawatir, dan gugup dapat menjadi pendamping yang konstan.
Sementara ada banyak obat resep saat ini di pasaran untuk perawatan kecemasan, mereka jauh dari satu-satunya solusi.
Buku, hipnosis, suplemen, aromaterapi, dan bahkan mainan ditawarkan secara online sebagai pilihan perawatan potensial bagi orang yang menderita kecemasan. Kami telah mengumpulkan beberapa yang terbaik.
1. Mainan Kecemasan
Mampu menduduki tangan Anda dapat membantu menenangkan pikiran Anda. Ini adalah ide di balik banyak mainan yang dipasarkan pada penderita kecemasan. Mainan Tangle Relax Therapy hanyalah satu, menawarkan penghilang stres yang ergonomis dan gangguan sentuhan dari apa pun yang mungkin membuat pikiran Anda berputar. Pilihan lain: Tarik dan Regangkan Balls. Pikirkan tanah liat, tetapi lebih lunak dan lentur. Bola-bola ini tidak akan berantakan dan dapat dengan mudah masuk ke saku Anda, apakah Anda sedang macet, di mal, atau duduk di meja Anda.
2. Buku
"When Panic Attacks" dari Dr. David D. Burns adalah salah satu buku paling populer untuk penderita kecemasan. Fokus buku ini adalah terapi kognitif - membedah pikiran Anda dan menggantinya dengan yang lebih sehat. Tetapi ini jauh dari kontribusi Dr. Burns untuk perpustakaan kegelisahan. Buku-buku seperti "Feeling Good" dan "The Feeling Good Handbook" bisa sangat mirip dengan terapi yang Anda terima dalam sesi konseling satu-satu, membantu orang mengidentifikasi pola pikir yang cacat dalam upaya untuk mengurangi kecemasan dan depresi.
"The Anxiety and Phobia Workbook" adalah buku klasik lain dalam dunia buku bantuan kecemasan. Dengan menggunakan relaksasi, terapi kognitif, pencitraan, gaya hidup, dan teknik pernapasan, penulis Dr. Edmund J. Bourne membantu orang mengatasi fobia dan kecemasan, langkah demi langkah.
3. Minyak Atsiri
Aromaterapi telah ditunjukkan untuk membantu menghilangkan kecemasan dan stres. Minyak lavender dikenal karena sifatnya yang menenangkan - yang merupakan bagian dari alasan kami begitu sering melihatnya di produk tempat tidur dan kamar mandi. Carilah minyak yang secara eksplisit menyatakan itu adalah "minyak esensial," seperti Lavender Murni 100% dari Sekarang. Juga, jangan oleskan minyak langsung ke kulit tanpa menipiskannya ke minyak pembawa lain. Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan diffuser untuk mengisi udara di rumah Anda.
Anda juga bisa mencoba campuran minyak daripada yang satu. Campuran grounding Balance dari doTERRA ini termasuk cemara, kemenyan, dan lainnya untuk membantu Anda rileks dan tetap tenang.
4. Mendengarkan dengan mudah
Penelitian menunjukkan bahwa self-hypnosis dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk kecemasan. Rekaman ini gratis dan menawarkan hipnosis terbimbing yang akan membantu dengan fokus, relaksasi, dan kecemasan. Seperti kebanyakan meditasi terbimbing, yang ini menampilkan musik, suara yang menenangkan, dan sulih suara untuk membantu Anda bersantai.
Koleksi meditasi dan hipnosis terbimbing lainnya, "Selamat Tinggal Kecemasan, Selamat Tinggal Takut" tidak hanya untuk kecemasan umum, tetapi juga untuk fobia tertentu. Ada empat lagu pada koleksi, masing-masing dipimpin oleh Roberta Shapiro, seorang spesialis kecemasan dan hipnoterapis.
5. Suplemen Herbal
Menurut Mayo Clinic, suplemen herbal yang diminum - seperti lavender dan chamomile - dapat efektif untuk mengobati kecemasan, walaupun penelitian ini terbatas dan kebanyakan bukti bersifat anekdotal. Asam amino seperti triptofan (yang meningkatkan kadar serotonin, penstabil suasana hati) tubuh Anda juga terbukti membantu mengatasi gejala-gejala utama depresi, dan telah disarankan untuk membantu mengatasi kecemasan, meskipun dibutuhkan lebih banyak penelitian.
Baca selengkapnya: 7 Makanan yang Dapat Meningkatkan Serotonin
Ada banyak suplemen yang tersedia secara online, menampilkan berbagai herbal yang dirancang untuk rileks dan tenang. SEKARANG Makanan membuat campuran True Calm yang menggunakan asam amino untuk menenangkan sel-sel saraf yang berlebihan. Pilihan lain seperti Nuphorin termasuk chamomile dan asam amino, serta ashwagandha.
Tidak semua orang harus menghabiskan banyak uang untuk obat resep untuk mengobati kecemasan. Tetapi bahkan jika dokter Anda merekomendasikan perawatan farmasi, banyak dari produk yang tersedia secara luas ini mungkin dapat membantu.
