Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, Anda mungkin tertarik untuk mengambil sesuatu untuk membantu Anda beristirahat. Salah satu bantuan tidur tersebut adalah melatonin. Ini adalah hormon yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kadar melatonin yang ada di tubuh Anda. Melatonin alami dan sintetis membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur di malam hari. Namun, jika Anda menggunakan pil KB, mengonsumsi melatonin tambahan dapat mengurangi efektivitas pil ini.
Apa itu Melatonin?
Melatonin adalah hormon yang terjadi secara alami di tubuh Anda. Hormon ini membantu Anda tertidur dan tetap tertidur di malam hari. Ini diproduksi oleh kelenjar pineal. Ini adalah kelenjar kecil di atas otak Anda.
Ketika matahari terbenam, tubuh Anda menghasilkan melatonin, menyebabkan Anda merasa mengantuk. Melatonin yang terjadi secara alami mulai bekerja sekitar jam 9 malam. Levelnya akan tetap tinggi selama sekitar 12 jam. Pada jam 9 pagi, kadar melatonin dalam tubuh Anda hampir tidak terdeteksi.
Jika Anda sulit tidur, Anda bisa menggunakan melatonin sintetis untuk meningkatkan kadar yang sudah ditemukan dalam tubuh. Melatonin mungkin bermanfaat untuk beberapa kondisi, seperti:
- sindrom fase tidur tertunda
- insomnia pada anak-anak dan orang tua
- penat terbang
- gangguan tidur
- peningkatan tidur bagi mereka yang sehat
Melatonin tersedia tanpa resep. Karena itu dianggap sebagai suplemen makanan, Administrasi Makanan dan Obat AS tidak mengaturnya. Ini berarti bahwa apa yang tersedia untuk dijual sangat bervariasi. Ini juga bisa berarti bahwa apa yang tercantum pada label mungkin tidak akurat. Anda disarankan membeli suplemen melatonin komersial yang diproduksi di laboratorium untuk mengurangi risiko ini.
Mengambil melatonin dapat membantu Anda tidur lebih cepat atau menyesuaikan ritme sirkadian Anda, yang merupakan jam alami tubuh Anda. Jika Anda menggunakan pil KB, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan melatonin.
Melatonin dan Pengendalian Kelahiran
Jika Anda menggunakan alat kontrasepsi, Anda harus mendiskusikan pilihan bantuan tidur Anda dengan dokter Anda. Kombinasi kontrasepsi dan melatonin dapat mengubah efektivitas pil KB. Pil KB meningkatkan melatonin alami dalam tubuh Anda. Ketika mereka digunakan dalam kombinasi dengan melatonin, kadar melatonin Anda mungkin menjadi terlalu tinggi.
Melatonin juga dapat berinteraksi dengan obat lain, termasuk pengencer darah, imunosupresan, dan obat diabetes.
6 Tips Ahli untuk Tidur Malam yang Lebih Baik
Berbicara dengan Dokter Anda
Jika Anda menggunakan alat kontrasepsi dan sulit tidur, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi obat atau suplemen baru. Dokter Anda harus mengevaluasi efektivitas pengendalian kelahiran Anda dengan obat-obatan tambahan. Dokter Anda dapat menjabarkan tindakan pencegahan tambahan yang harus Anda ambil untuk mencegah kehamilan.
Dokter Anda juga dapat memberi Anda informasi tentang alat bantu tidur lain yang mungkin, serta memberi Anda petunjuk tentang dosis yang benar. Sangat penting untuk mengambil jumlah yang tepat dari setiap bantuan tidur untuk menghindari mengganggu siklus tidur alami Anda.
