Bagaimana yoga membantu ankylosing spondylitis
Nyeri punggung bawah bisa melemahkan. Nyeri yang disebabkan oleh ankylosing spondylitis (AS) mungkin sangat parah. Obat pereda nyeri konvensional dapat menyebabkan efek samping yang tidak nyaman. Jika Anda mencari pengobatan alternatif, yoga dapat membantu.
Yoga menggunakan latihan peregangan lembut untuk membantu meringankan rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas. Ini membantu menstabilkan inti Anda untuk lebih mendukung tulang belakang Anda.
Sebuah meta-analisis 2012 dari 10 studi menemukan yoga membantu meringankan nyeri punggung bawah kronis. Studi ini juga menyimpulkan yoga dapat direkomendasikan sebagai terapi untuk pasien sakit punggung yang tidak membaik dengan perawatan perawatan diri lainnya.
Manfaat yoga untuk pasien SA bukan hanya fisik. Menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Indian Journal of Palliative Care, yoga mempromosikan relaksasi dan membantu mengurangi kecemasan. Ini juga dapat menenangkan sistem saraf Anda, mengurangi rasa sakit dan kelelahan, dan membantu Anda mengatasi masalah emosional dalam menangani penyakit kronis.
Yoga berpose untuk ankylosing spondylitis
Melakukan pose yoga tunggal sekarang dan kemudian mungkin tidak akan berbuat banyak untuk menghilangkan sakit punggung. Konsistensi adalah kuncinya. Melakukan serangkaian pose yoga setiap hari mungkin lebih memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit.
Ketika Anda melakukan yoga juga penting. Anda mungkin terlalu kaku ketika bangun untuk melakukan rutinitas penuh. Pilih waktu hari ketika otot Anda lebih rileks. Anda juga dapat memecah pose sepanjang hari. Coba pose lebih mudah di pagi hari dan yang lebih sulit nanti.
Berikut adalah sembilan pose yoga yang dapat membantu meringankan rasa sakit AS:
1. Pose anak
Pose anak meregangkan punggung bawah dan pinggul Anda. The Art of Living menawarkan instruksi video tentang cara melakukannya dengan benar.
2. Pose jembatan
Pose jembatan meregangkan tulang belakang, leher, dan dada. Lihat instruksi langkah demi langkah dari Yoga Journal.
3. Anjing menghadap ke bawah
Anjing yang menghadap ke bawah meregangkan punggung dan meningkatkan fleksibilitas. The Art of Living menawarkan tips untuk memperbaiki pose pemula ini.
4. Pose kobra
Pose ular (kobra) meregangkan punggung, paru-paru, dan dada dengan mengangkat dada dari lantai sambil meluruskan lengan. Yoga Journal menyediakan instruksi tentang cara melakukannya dengan benar.
5. Pose belalang
Pose belalang memperkuat otot punggung bawah. Yoga Basics memberikan arahan dan variasi untuk pemula.
6. Pose gunung
Pose gunung adalah peregangan sederhana dengan dampak besar. Gaia menjelaskan cara melakukan pose ini dengan benar untuk memperbaiki postur tubuh.
7. Pose kucing
Pose kucing menguatkan dan memanjangkan tulang belakang dan leher Anda. Pusat Pembelajaran Yoga menunjukkan caranya.
8. Sapi berpose
Pose sapi menghangatkan tulang belakang dan melepaskan ketegangan tulang belakang. Yoga Journal memberi tahu Anda cara melakukan pose dan cara beralih antara pose sapi dan kucing.
9. Pose staf
Pose staf memperkuat inti Anda, memperbaiki postur tubuh, dan meregangkan leher dan bahu Anda. Yoga International menawarkan instruksi dan tips bernafas untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari peregangan ini.
Memahami ankylosing spondylitis
AS adalah kondisi peradangan. Peradangan dapat menyebabkan beberapa vertebra di punggung bawah Anda menyatu bersama. Ini juga dapat mempengaruhi area lain, seperti:
- daerah di mana tulang menempel pada tendon dan ligamen
- tulang rawan antara tulang dada dan tulang rusuk Anda
- sendi pinggul dan bahu
- menyambung antara pangkal tulang belakang dan panggul Anda
- mata
- tumit
Apa saja gejala ankylosing spondylitis?
Gejala-gejala SA mungkin sporadis. Mereka mungkin menjadi lebih buruk atau membaik pada waktu-waktu tertentu. Nyeri punggung bawah adalah gejala khas AS. Gejala lain mungkin termasuk:
- kekakuan di punggung bagian bawah dan pinggul Anda
- rasa sakit dan kekakuan yang memburuk di pagi hari atau setelah periode tidak aktif
- sakit pantat
- kesulitan bernafas dalam-dalam
- mata merah
- penglihatan kabur
- sensitivitas cahaya
- postur membungkuk
AS lanjut mungkin melibatkan sistem kardiovaskular dan paru.
Pelajari lebih lanjut: Kiat untuk mengalahkan kelelahan ankylosing spondylitis »
Apa yang menyebabkan ankylosing spondylitis?
Tidak jelas apa yang menyebabkan SA. Memang memiliki kecenderungan genetik yang kuat. Kondisi ini didiagnosis melalui pemeriksaan fisik, tes darah, dan tes radiologis, seperti sinar-X.
Tes darah memeriksa antigen leukosit manusia B27 (HLA-B27). Jika Anda positif untuk antigen, Anda mungkin berisiko mengembangkan AS. Meskipun banyak orang dengan AS positif untuk HLA-B27, tidak semua orang dengan antigen mengembangkan penyakit.
Anda juga mungkin memiliki risiko lebih tinggi jika:
- kamu laki-laki
- Anda seorang remaja atau dewasa muda
- Anda memiliki riwayat keluarga AS
Mengobati ankylosing spondylitis
AS adalah kondisi kronis, dan tidak ada obatnya. Perawatan ditujukan untuk mengelola penyakit dengan menghilangkan rasa sakit dan mencegah cacat tulang belakang. Pilihan pengobatan termasuk obat alami dan obat-obatan, seperti:
- NSAID yang dijual bebas untuk mengurangi peradangan
- obat-obatan yang memblokir protein TNF yang menyebabkan peradangan
- terapi fisik dan yoga untuk meningkatkan rentang gerak, fleksibilitas, dan postur tubuh
- operasi penggantian sendi dan operasi tulang belakang
National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) Inggris merekomendasikan yoga untuk membantu meringankan rasa sakit AS. Yoga juga dapat meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas Anda. Tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ. Pernafasan dalam yoga meningkatkan ekspansi tulang rusuk untuk meningkatkan pernapasan. Ini juga mengurangi stres dan membantu Anda rileks.
The Takeaway
Ingatlah bahwa beberapa pose yoga mungkin sulit atau bahkan menyakitkan pada awalnya. Tapi jangan menyerah! Ambillah lambat dan mudah, dan dengarkan tubuh Anda. Beberapa rasa sakit ringan adalah normal selama atau setelah beberapa kali pertama Anda melakukan peregangan yoga. Jika sakitnya parah, hentikan gerakannya.
Beberapa bentuk yoga lebih intensif daripada yang lain. Misalnya, Bikram yoga dipraktikkan di ruangan yang panas dan lembab. Yoga Ashtanga dan Vinyasa yoga lebih cepat. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengambil kelas yoga, Anda mungkin ingin memulai dengan Hatha yoga. Tipe ini lebih lambat dan berkonsentrasi pada peregangan. Sebelum mencoba yoga untuk mengobati SA, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
