Jika Anda menderita ankylosing spondylitis (AS), kondisi peradangan yang berdampak pada tulang belakang Anda, gerakan dan olahraga teratur sangat penting untuk mengatasi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas. Tetapi beberapa jenis olahraga lebih keras pada tulang belakang dan persendian Anda daripada yang lain, mungkin membuat gejala lebih buruk. Pilates dan yoga, bagaimanapun, ideal untuk AS.
Manfaat Pilates dan yoga untuk AS
Pilates dan yoga adalah bentuk latihan yang berdampak rendah. Mereka baik untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat ketahanan. Meskipun peralatan khusus tersedia untuk kedua jenis latihan, yang Anda butuhkan hanyalah mat latihan.
Pada tahap awal, AS dapat menyebabkan kekakuan dan rasa sakit di punggung dan pinggul Anda. Rasa sakit bisa datang dan pergi dan bervariasi dalam intensitas. Seiring perkembangannya, AS dapat menyebabkan fusi tulang belakang, tidak fleksibel, dan bahkan kesulitan bernapas.
Rasa sakit dan kekakuan AS sering menyebabkan postur yang buruk dan kecenderungan untuk tetap membungkuk. Melakukan yoga atau latihan Pilates mendorong postur yang baik dan meningkatkan fleksibilitas.
Beberapa orang dengan SA mengalami kesulitan berolahraga dengan tegak. Banyak latihan Pilates dan yoga dilakukan di lantai dan melibatkan peregangan. Ini tidak biasa bagi orang-orang dengan SA untuk meregangkan sendi yang kaku saat bangun di pagi hari. Baik yoga atau Pilates adalah pilihan yang baik untuk latihan rutin pagi hari.
Dilakukan secara teratur, yoga atau Pilates dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Ini sangat penting jika Anda menderita SA, karena pound ekstra memberi tekanan berlebih pada sendi Anda.
Pilates
Pilates dinamai sesuai nama orang yang menciptakannya pada tahun 1920-an, Joseph Pilates. Ini berfokus pada gerakan yang mendukung tulang belakang Anda dan mendorong manfaat ini:
- fleksibilitas
- kekuatan inti
- daya tahan
- postur yang baik
- bernafas dengan sadar
Ciri khas Pilates adalah hubungan pikiran-tubuh. Anda harus berkonsentrasi pada setiap gerakan, setiap napas, dan penyelarasan tubuh Anda. Pilates mengkondisikan seluruh tubuh Anda, memanjangkan dan menguatkan otot, dan meningkatkan tonus otot.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Rheumatology International, Pilates adalah "metode yang efektif dan aman untuk meningkatkan kapasitas fisik pada pasien AS." Hasil studi menunjukkan peserta yang melakukan Pilates selama satu jam dengan pelatih bersertifikat tiga kali seminggu selama 12 minggu memiliki "hasil yang jauh lebih unggul" dibandingkan dengan AS yang mengikuti pengobatan standar mereka.
Yoga
Pilates dan yoga serupa karena keduanya berfokus pada fleksibilitas, kekuatan inti, dan postur. Namun, mereka juga berbeda. Yoga adalah bentuk latihan yang lebih holistik. Diperkirakan berasal dari Himalaya ribuan tahun yang lalu. Tujuan yoga adalah untuk menyelaraskan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda agar Anda tetap sehat secara fisik dan emosional.
Menurut sebuah studi 2012, postur yoga, yang dikenal sebagai asana, tidak hanya memperkuat otot dan memperbaiki postur yang buruk, tetapi "membuka aliran vital energi melalui tubuh." Ini mempromosikan penyembuhan dan rasa kesejahteraan dan relaksasi untuk memerangi rasa sakit.
Ada banyak jenis yoga. Beberapa bentuk membutuhkan banyak daya tahan. Jika Anda memiliki SA, pertimbangkan yoga hatha. Ini lambat dan kurang intens dari jenis lainnya.
Beberapa manfaat yoga meliputi:
- peningkatan fleksibilitas
- peningkatan kekuatan otot
- peningkatan tonus otot
- peningkatan pernapasan
- peningkatan energi
- meningkatkan stamina
- menghilangkan stres dan kecemasan
- meningkatkan kewaspadaan
Garis bawah
Baik yoga dan Pilates adalah pilihan olahraga yang bagus jika Anda menderita SA. Yang mana yang Anda pilih turun ke preferensi pribadi. Keduanya membantu meningkatkan mobilitas Anda dan mengelola rasa sakit dan kekakuan. Mereka juga dapat membantu menghilangkan stres dan mendorong tidur nyenyak.
Yoga adalah pilihan yang lebih baik jika Anda mencari pengalaman latihan yang lebih spiritual. Pilates adalah cara yang harus ditempuh jika tujuan Anda adalah latihan yang terkontrol yang tidak mengharuskan Anda mempelajari pose-pose yang menantang. Jika Anda tidak dapat memutuskan mana yang tepat untuk Anda, mengapa tidak mencoba keduanya?
Kelas pilates dan yoga ditawarkan di sebagian besar klub kesehatan dan kebugaran dan YMCA. Beberapa pusat terapi fisik juga menawarkan kelas. Jika kelas bukan untuk Anda, carilah Pilates atau DVD yoga dan video YouTube sehingga Anda dapat berolahraga dengan nyaman di rumah Anda sendiri. Banyak layanan televisi menawarkan program latihan sesuai permintaan.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru. Beberapa sesi pertama Anda mungkin menantang. Anda mungkin merasakan ketidaknyamanan ringan pada awalnya, tetapi bukan rasa sakit yang parah. Jangan menyerah! Jika Anda konsisten, Anda akan menuai manfaatnya.
