Gangguan depresi mayor (MDD) dapat mempersulit Anda untuk fokus pada tugas sehari-hari. Anda mungkin merasa sulit untuk mengikuti alur novel atau acara TV. Atau Anda mungkin kesulitan mengingat instruksi yang rumit. Ini semua adalah tanda-tanda normal depresi. Tetapi banyak teknik dan strategi dapat membantu Anda meningkatkan fokus dan perhatian Anda.
Dampak dari konsentrasi yang hilang
Jika Anda kesulitan berkonsentrasi, Anda tidak sendirian. Menurut Aliansi Nasional Penyakit Mental, kurangnya konsentrasi adalah gejala umum depresi.
Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi juga membuatnya lebih sulit untuk membuat keputusan kecil sekalipun. Sebuah studi di PLoS ONE menunjukkan bahwa kurangnya fokus adalah salah satu alasan depresi memiliki dampak sosial yang besar. Ketika Anda tidak bisa fokus, akan lebih sulit untuk mengikuti hubungan dan berkinerja baik di tempat kerja.
Bagaimana depresi memengaruhi otak Anda
Ketika Anda mengalami depresi, banyak bagian otak menjadi rusak. Ini termasuk amigdala dan hippocampus. Volume hippocampus menyusut, yang memengaruhi rentang perhatian. Sirkuit saraf juga berfungsi secara berbeda. Berbagai episode depresi yang tidak diobati biasanya meningkatkan keparahan gejala. Perubahan-perubahan di otak ini membuatnya lebih sulit untuk fokus ketika Anda mengalami depresi.
Kelola gula darah Anda
Kontrol gula darah yang buruk adalah masalah utama di antara orang dengan dan tanpa depresi. Mengelola gula darah Anda lebih efektif dapat meningkatkan konsentrasi Anda. Sebuah studi dalam Jurnal Internasional Diabetes di Negara Berkembang menunjukkan bahwa kadar gula darah tinggi memiliki efek negatif pada depresi dan fungsi kognitif. Kurangnya fokus dan ingatan yang buruk adalah beberapa di antara gejala yang diperburuk oleh gula darah tinggi.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan
Banyak orang dengan MDD sudah minum obat antidepresan. Jika Anda tidak menggunakan antidepresan, dokter Anda dapat merekomendasikan yang tepat. Tetapi jika Anda sedang minum obat dan masih kesulitan berkonsentrasi, Anda mungkin perlu mencoba obat lain.
Beberapa antidepresan lebih membantu dalam meningkatkan perhatian daripada yang lain.
- Bupropion (Wellbutrin) berfungsi meningkatkan dopamin. Ini mungkin memiliki efek memberi energi yang dapat meningkatkan fokus Anda.
- Vortioxetine (Brintellix) adalah obat baru yang juga telah terbukti meningkatkan kemampuan kognitif termasuk perhatian.
- Duloxetine (Cymbalta) adalah obat SNRI yang dapat menghasilkan peningkatan kemampuan kognitif.
- Escitalopram (Lexapro) adalah antidepresan SSRI yang juga dapat meningkatkan kemampuan kognitif seperti memori dan perhatian.
Anda mungkin juga ingin mencoba menambahkan obat lain ke antidepresan Anda yang biasa. Beberapa orang mendapat manfaat dengan menambahkan obat stimulan seperti methylphenidate (Ritalin) atau modafinil (Provigil). Obat stimulan meningkatkan fokus Anda serta kelelahan yang umum terjadi pada depresi.
Lihat terapis untuk pelatihan kognitif-emosional
Terapi dan pengobatan adalah dua komponen standar dari kebanyakan perawatan depresi. Anda mungkin sudah menemui terapis untuk MDD, tetapi Anda mungkin ingin bertanya pada terapis Anda tentang pelatihan kognitif-emosional. Pelatihan kognitif-emosional membantu Anda mendapatkan lebih banyak kontrol kognitif atas situasi emosional. Sebuah studi dalam Anxiety and Depression Association of America menemukan perbaikan kecil dalam perhatian yang dihasilkan dari bentuk konseling khusus ini.
Dapatkan lebih banyak olahraga
Hampir setiap orang memperoleh manfaat kesehatan dari berolahraga lebih banyak. Tapi ini terutama berlaku untuk orang dengan MDD. Bahkan jika Anda merasa sulit untuk termotivasi untuk berolahraga, penting untuk melakukan upaya itu. Olahraga teratur menurunkan gula darah, yang dapat meningkatkan kesehatan dan rentang perhatian Anda. Studi seperti yang dilaporkan dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan rentang perhatian pada orang dewasa. Setidaknya 30 menit berolahraga lima kali seminggu bermanfaat. Jika Anda membutuhkan peningkatan konsentrasi jangka pendek, jalan-jalan sebentar di luar ruangan.
Cobalah meditasi dan kurangi gangguan dari luar
Meditasi terkenal untuk meningkatkan rentang perhatian dan fokus. Sebuah penelitian di Aging & Mental Health melaporkan manfaat meditasi untuk melindungi dari stres pada orang dewasa yang lebih tua. Ada alasan bagus untuk percaya bahwa hasil yang sama akan terlihat di semua kelompok umur.
Mulailah dengan sesi meditasi yang lebih pendek dan lanjutkan dengan sesi meditasi yang lebih lama seiring meningkatnya toleransi Anda. Jika Anda tidak terbiasa dengan meditasi, banyak aplikasi smartphone dapat memandu Anda melalui prosesnya.
Kehidupan modern memiliki banyak gangguan yang membuat kita sulit berkonsentrasi. Multi-tasking membuatnya lebih sulit untuk fokus hanya pada satu aktivitas. Pilih untuk mengerjakan hanya satu tugas pada satu waktu. Matikan TV jika Anda mencoba membaca buku atau mengadakan percakapan.
Tantang dirimu sendiri
Salah satu fitur umum dari MDD adalah kurangnya kepercayaan diri. Tidak percaya bahwa Anda dapat melakukan sesuatu dapat berarti bahwa Anda bahkan tidak mencoba. Tetapi menantang diri Anda untuk mempelajari hal-hal baru meningkatkan kepercayaan diri Anda dan memperkuat otak Anda.
Meskipun kehilangan konsentrasi adalah salah satu gejala MDD yang paling umum, itu juga dapat diatasi. Gunakan berbagai pendekatan perawatan dan Anda mungkin menemukan bahwa rentang perhatian Anda meningkat.
