Valerian adalah ramuan yang telah digunakan sejak zaman kuno. Diperkirakan mengandung senyawa yang meningkatkan tidur dan menenangkan saraf. Ini dapat memiliki efek sedatif ringan pada tubuh.
Cara menggunakan: Tambahkan beberapa tetes minyak valerian ke dalam aromaterapi diffuser dan tarik napas. Valerian dapat membuat Anda mengantuk atau rileks.
2. Jatamansi
Jatamansi berada di keluarga tumbuhan yang sama dengan valerian. Ini digunakan dalam pengobatan ayurveda untuk menenangkan pikiran dan mendorong tidur. Menurut sebuah studi 2008 pada tikus, jatamansi dapat menghilangkan depresi dengan mengurangi neurotransmiter GABA dan reseptor MAO di otak.
Cara menggunakan: Pijatkan minyak jatamansi yang sudah diencerkan ke pelipis atau dahi Anda.
3. Lavender
Lavender adalah salah satu minyak aromaterapi yang paling populer. Menurut penelitian 2012, aromaterapi lavender dianggap menenangkan kecemasan dengan memengaruhi sistem limbik, bagian otak yang mengendalikan emosi.
Cara menggunakan: Nikmati mandi lavender yang menenangkan dengan menggabungkan beberapa tetes minyak lavender dengan satu sendok teh minyak pembawa atau gel mandi tanpa wewangian. Aduk campuran ke dalam air mandi hangat sebelum masuk.
4. Jasmine
Bagikan di Pinterest
Minyak melati memiliki aroma bunga yang cantik. Menurut sebuah studi 2013, menghirup minyak melati dapat meningkatkan rasa kesejahteraan dan romansa. Tidak seperti beberapa minyak esensial lain yang digunakan untuk kecemasan, minyak melati dianggap menenangkan sistem saraf tanpa menyebabkan kantuk.
Cara menggunakan: Tarik napas minyak melati langsung dari botol atau biarkan aroma memenuhi ruangan melalui diffuser.
5. kemangi suci
Kemangi suci, juga disebut tulsi, bukanlah kemangi yang Anda gunakan saat membuat lasagna. Tapi itu dari keluarga yang sama. Ini mengandung eugenol, senyawa yang memberinya aroma pedas dan minty. Menurut penelitian 2014, basil suci adalah ramuan adaptogenik yang telah menunjukkan harapan dalam mengobati stres fisik dan mental.
Cara menggunakan: Eugenol dalam kemangi suci memiliki aroma yang kuat, jadi sedikit banyak manfaatnya. Tambahkan beberapa tetes ke diffuser aromaterapi dan tarik napas saat minyak tersebar ke seluruh ruangan.
6. selasih
Minyak esensial basil manis berasal dari ramuan yang sama yang Anda gunakan untuk membuat saus marinara. Dalam aromaterapi, itu dianggap membantu menenangkan pikiran dan menghilangkan stres.
Menurut sebuah studi tahun 2015 pada tikus, senyawa fenol dalam minyak kemangi membantu meredakan kecemasan. Senyawa-senyawa ini ditemukan lebih sedikit menenangkan daripada obat kecemasan diazepam.
Cara menggunakan: Tambahkan beberapa tetes minyak kemangi manis ke dalam ruangan diffuser atau hirup melalui tabung inhaler.
7. Bergamot
Bagikan di Pinterest
Minyak bergamot berasal dari jeruk bergamot dan memiliki aroma jeruk yang menyegarkan. Menurut sebuah studi pada tahun 2015, percobaan pada hewan dan manusia telah menemukan bahwa bergamot membantu menghilangkan kecemasan dan meningkatkan suasana hati.
Ketika digunakan secara topikal, bergamot dapat meningkatkan sensitivitas matahari.
Cara menggunakan: Tempatkan beberapa tetes minyak bergamot ke atas bola kapas atau saputangan. Tarik napas aroma dua hingga tiga kali untuk membantu meredakan kecemasan.
8. Chamomile
Chamomile terkenal karena sifatnya yang menenangkan dan menenangkan serta aroma yang memabukkan. Tidak banyak penelitian tentang minyak esensial chamomile untuk kecemasan. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen chamomile dapat bermanfaat bagi orang dengan gangguan kecemasan umum ringan sampai sedang.
Cara Pemakaian: Pijatkan minyak chamomile yang sudah diencerkan ke kulit Anda atau tambahkan ke air hangat.
9. Rose
Minyak esensial mawar diekstrak dari kelopak mawar. Mawar memiliki aroma bunga yang mempesona yang dikenal untuk menenangkan indra.
Menurut penelitian 2014, menggunakan baskom aromaterapi mawar dapat mengurangi kecemasan pada wanita hamil selama persalinan.
Cara menggunakan: Rendam kaki Anda dalam baskom berisi air hangat dan minyak esensial mawar yang telah diencerkan. Anda juga bisa menambahkan minyak mawar ke pelembab non-wangi favorit Anda atau shea butter dan pijat ke kulit.
10. Vetiver
Bagikan di Pinterest
Vetiver mungkin kurang dikenal dibandingkan minyak atsiri lainnya, tetapi tidak kalah efektif. Minyak akar wangi berasal dari tanaman vetiver berumput asli ke India. Ini memiliki aroma yang manis dan bersahaja dan digunakan sebagai afrodisiak.
Menurut sebuah penelitian pada tahun 2015 pada tikus, minyak wangi digunakan dalam aromaterapi untuk relaksasi. Penelitian menunjukkan vetiver memiliki kemampuan anti-kecemasan yang mirip dengan obat diazepam.
Cara menggunakan: Nikmati pijatan santai dengan minyak akar wangi yang telah diencerkan, atau tambahkan ke diffuser.
11. Ylang ylang
Ylang ylang beraroma bunga digunakan dalam aromaterapi untuk meningkatkan relaksasi. Menurut sebuah studi 2006 pada perawat, menghirup campuran ylang ylang, lavender, dan bergamot menurunkan tingkat stres dan kecemasan, tekanan darah, detak jantung, dan kortisol serum.
Cara menggunakan: Oleskan ylang ylang encer ke kulit Anda, tambahkan ke diffuser kamar, atau tarik napas langsung.
12. Kemenyan
Minyak Kemenyan terbuat dari resin pohon Boswellia. Ini memiliki aroma, musky manis yang dianggap meredakan kecemasan. Menurut sebuah penelitian tahun 2008, pijat tangan aromaterapi menggunakan campuran kemenyan, lavender, dan bergamot meningkatkan kecemasan, depresi, dan rasa sakit pada orang dengan kanker stadium akhir.
Cara menggunakan: Pijatkan minyak kemenyan encer ke tangan atau kaki Anda. Anda juga dapat menambahkan kemenyan ke diffuser.
13. Clary sage
Bagikan di Pinterest
Clary sage berbeda dari ramuan biasa yang digunakan untuk membuat isian di Thanksgiving. Ini memiliki aroma kayu, herbal. Karena kemampuannya yang menenangkan, obat ini sering digunakan sebagai afrodisiak.
Menurut tinjauan sistematis 2015, clary sage dapat meredakan ketegangan dan membantu mengontrol kadar kortisol pada wanita. Kortisol dikenal sebagai hormon stres. Kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi.
Cara menggunakan: Tarik napas minyak sage clary langsung ketika Anda merasa cemas, atau pijatkan minyak encer ke dalam kulit Anda.
14. Nilam
Musky patchouli digunakan dalam pengobatan ayurveda untuk mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Ini sering dikombinasikan dengan minyak esensial lainnya seperti lavender. Nilam dianggap mempromosikan ketenangan dan relaksasi, meskipun sebagian besar bukti bersifat anekdotal.
Cara menggunakan: Untuk menghilangkan kecemasan, tarik minyak nilam secara langsung atau tambahkan encer ke dalam bak mandi hangat atau diffuser kamar.
15. Geranium
Minyak geranium disuling dari tanaman geranium. Menurut sebuah studi 2015 pada wanita di tahap pertama persalinan, menghirup minyak geranium secara efektif mengurangi kecemasan mereka selama persalinan. Ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah diastolik.
Cara menggunakan: Oleskan beberapa tetes minyak geranium ke bola kapas dan ulas di bawah hidung Anda beberapa kali.
16. Lemon balm
Bagikan di Pinterest
Lemon balm memiliki aroma segar dan membangkitkan semangat. Dalam aromaterapi, ia memiliki efek yang menenangkan dan memulihkan. Kebanyakan kisah sukses menghirup lemon balm untuk kecemasan adalah anekdotal. Tetapi menurut sebuah studi 2011, mengambil kapsul lemon balm dapat membantu orang dengan gangguan kecemasan ringan hingga sedang. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Cara menggunakan: Lemon balm adalah minyak yang bagus untuk ditambahkan ke diffuser untuk menambah aroma ke seluruh ruangan. Anda juga dapat menghirupnya secara langsung.
17. Marjoram
Juga dikenal sebagai oregano, marjoram manis dianggap menenangkan kegugupan dan kecemasan. Ini juga digunakan untuk meredakan sakit kepala, gejala kecemasan yang umum. Ada sedikit bukti ilmiah yang mendukung efektivitas marjoram untuk kecemasan. Tetap saja, ini adalah obat tradisional untuk banyak ahli aromaterapi.
Cara menggunakan: Encerkan marjoram dengan minyak pembawa dan gosokkan ke pelipis Anda. Anda juga dapat menggunakan pergelangan tangan Anda atau menambahkan diffuser.
18. Adas
Adas dikenal sebagai bumbu masakan. Ini memiliki aroma adas manis dan digunakan untuk mengobati banyak efek samping kecemasan seperti masalah pencernaan. Ini juga dapat membantu meredakan kecemasan yang berhubungan dengan menopause dan kondisi lainnya.
Menurut sebuah studi tahun 2017, suplemen adas membantu menopause efek samping seperti kecemasan, hot flashes, masalah tidur, dan depresi. Tidak jelas apakah menghirup adas akan memiliki efek yang sama, tetapi mungkin patut dicoba.
Cara menggunakan: Tambahkan minyak adas encer ke dalam air hangat untuk membantu merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
Apa yang harus dilakukan sebelum digunakan
Minyak atsiri dapat menyebabkan reaksi alergi ketika digunakan secara topikal. Untuk menghindari hal ini, penting untuk melakukan tes tempel pada area kecil kulit sebelum digunakan.
Tempatkan beberapa tetes minyak esensial encer di pergelangan tangan atau siku Anda, dan tutupi dengan perban. Periksa area dalam 24 jam. Jika Anda mengalami kemerahan, ruam, atau gatal, minyak ini tidak aman untuk Anda gunakan pada kulit Anda.
Minyak atsiri tidak aman untuk semua orang. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak esensial jika Anda sedang hamil, menyusui, atau memiliki kondisi medis yang mendasarinya. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak esensial pada anak-anak.
Ingat: Tidak semua minyak esensial dibuat sama, jadi Anda hanya harus membelinya dari sumber yang memiliki reputasi baik. Minyak atsiri tidak dipantau oleh FDA.
Garis bawah
Meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa aromaterapi dapat membantu menghilangkan kecemasan, itu bukan pengganti untuk mengunjungi dokter Anda. Jika Anda mengalami hari yang menegangkan di tempat kerja atau Anda cemas karena Anda memiliki janji penting, satu atau dua sesi aromaterapi mungkin tepat seperti yang Anda butuhkan.
Tetapi jika Anda mengalami kecemasan kronis yang mengganggu aktivitas sehari-hari, hubungi dokter atau profesional kesehatan mental. Mereka dapat bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana manajemen yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
