Apa itu perawatan nifas?
Periode postpartum mengacu pada enam minggu pertama setelah melahirkan. Ini adalah saat yang menggembirakan, tetapi juga merupakan periode penyesuaian dan penyembuhan bagi para ibu. Selama minggu-minggu ini, Anda akan terikat dengan bayi Anda dan Anda akan menjalani pemeriksaan pasca melahirkan dengan dokter Anda.
Menyesuaikan diri menjadi ibu
Menyesuaikan diri dengan kehidupan sehari-hari setelah kelahiran bayi memiliki tantangan, terutama jika Anda seorang ibu baru. Meskipun penting untuk merawat bayi Anda, Anda juga harus merawat diri sendiri.
Kebanyakan ibu baru tidak kembali bekerja setidaknya selama enam minggu pertama setelah kelahiran. Ini memungkinkan waktu untuk beradaptasi dan mengembangkan normal baru. Karena bayi harus sering diberi makan dan diganti, Anda mungkin mengalami malam tanpa tidur. Ini bisa membuat frustasi dan melelahkan. Berita baiknya adalah pada akhirnya Anda akan jatuh ke dalam rutinitas. Sementara itu, inilah yang dapat Anda lakukan untuk transisi yang lebih mudah:
1. Istirahat yang cukup. Tidur sebanyak mungkin untuk mengatasi kelelahan dan kelelahan. Bayi Anda bisa bangun setiap dua atau tiga jam untuk menyusu. Untuk memastikan Anda cukup istirahat, tidurlah saat bayi Anda tidur.
2. Mencari bantuan. Jangan ragu untuk menerima bantuan dari keluarga dan teman selama periode postpartum, serta setelah periode ini. Tubuh Anda perlu disembuhkan, dan bantuan praktis di sekitar rumah dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan. Teman atau keluarga dapat menyiapkan makanan, menjalankan tugas, atau membantu merawat anak-anak lain di rumah.
3. Makan makanan sehat. Pertahankan pola makan sehat untuk meningkatkan penyembuhan. Tingkatkan asupan gandum, sayuran, buah-buahan, dan protein. Anda juga harus meningkatkan asupan cairan, terutama jika Anda menyusui.
4. Berolahraga. Dokter Anda akan memberi tahu Anda kapan olahraga boleh dilakukan. Kegiatan ini seharusnya tidak berat. Cobalah berjalan-jalan di dekat rumah Anda. Perubahan pemandangan menyegarkan dan dapat meningkatkan tingkat energi Anda.
Berfungsi sebagai unit keluarga baru
Bayi baru adalah penyesuaian bagi seluruh keluarga dan dapat mengubah dinamika yang Anda miliki dengan pasangan Anda. Selama periode pascapersalinan, Anda dan pasangan juga dapat menghabiskan waktu yang kurang berkualitas bersama, yang dapat menyusahkan. Ini adalah periode yang luar biasa dan penuh tekanan, tetapi ada cara untuk mengelola.
Sebagai permulaan, bersabarlah. Pahami bahwa setiap pasangan mengalami perubahan setelah kelahiran bayi. Butuh waktu untuk menyesuaikan, tetapi Anda akan mengetahuinya. Merawat bayi yang baru lahir menjadi lebih mudah setiap hari.
Juga, berkomunikasi sebagai keluarga. Jika seseorang merasa tersisih - apakah itu pasangan atau anak-anak lain di rumah - bicarakan masalahnya dan pahami. Walaupun bayi membutuhkan banyak perhatian dan Anda dan pasangan akan menghabiskan sebagian besar hari untuk memenuhi kebutuhan mereka, jangan merasa bersalah menghabiskan waktu sendirian sebagai pasangan selama periode pascapersalinan.
Baby blues vs depresi postpartum
Itu normal untuk memiliki baby blues selama periode postpartum. Ini biasanya terjadi beberapa hari setelah melahirkan dan dapat bertahan hingga dua minggu. Dalam kebanyakan kasus, Anda tidak akan mengalami gejala setiap saat, dan gejala Anda akan bervariasi. Sekitar 70 hingga 80 persen ibu baru mengalami perubahan suasana hati atau perasaan negatif setelah melahirkan. Baby blues disebabkan oleh perubahan hormon dan gejala termasuk:
- tangisan yang tak bisa dijelaskan
- sifat lekas marah
- insomnia
- kesedihan
- perubahan suasana hati
- kegelisahan
Kapan Anda harus ke dokter?
Baby blues berbeda dari depresi postpartum. Depresi pascapersalinan terjadi ketika gejalanya berlangsung lebih dari dua minggu.
Gejala tambahan mungkin termasuk perasaan bersalah dan tidak berharga, dan kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari. Beberapa wanita dengan depresi pascapersalinan menarik diri dari keluarga mereka, tidak tertarik pada bayi mereka, dan memiliki pikiran untuk menyakiti bayi mereka.
Depresi pascapersalinan membutuhkan perawatan medis. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami depresi yang berlangsung lebih dari dua minggu setelah melahirkan, atau jika Anda memiliki pemikiran untuk melukai bayi Anda. Depresi pascamelahirkan dapat terjadi kapan saja setelah melahirkan, bahkan hingga satu tahun setelah melahirkan.
Mengatasi perubahan tubuh
Seiring dengan perubahan emosional, Anda akan mengalami perubahan tubuh setelah melahirkan, seperti penambahan berat badan. Penurunan berat badan tidak terjadi dalam semalam, jadi bersabarlah. Setelah dokter Anda mengatakan tidak apa-apa untuk berolahraga, mulailah dengan aktivitas sedang beberapa menit sehari dan secara bertahap tingkatkan panjang dan intensitas latihan Anda. Berjalan-jalan, berenang, atau bergabung dengan kelas aerobik.
Kehilangan berat badan juga melibatkan makan makanan sehat dan seimbang yang mencakup buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Setiap ibu baru kehilangan berat badan dengan kecepatan yang berbeda, jadi jangan membandingkan upaya penurunan berat badan Anda dengan orang lain. Menyusui dapat membantu Anda kembali ke berat badan sebelum hamil lebih cepat karena meningkatkan pembakaran kalori harian Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah tentang perubahan pada tubuh Anda selama periode postpartum. Perubahan tubuh lainnya termasuk:
Pembengkakan payudara
Payudara Anda akan terisi dengan susu beberapa hari setelah kelahiran. Ini adalah proses yang normal, tetapi pembengkakan (engorgement) bisa menjadi tidak nyaman. Pembengkakan meningkat seiring waktu. Untuk meringankan ketidaknyamanan, oleskan kompres hangat atau dingin ke payudara Anda. Puting yang sakit karena menyusui biasanya hilang saat tubuh Anda menyesuaikan diri. Gunakan nipple cream untuk menenangkan retak dan sakit.
Sembelit
Makan makanan berserat tinggi untuk merangsang aktivitas usus, dan minum banyak air. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan yang aman. Serat juga bisa meredakan wasir, serta krim yang dijual bebas atau duduk di bak mandi sitz. Air minum membantu meringankan masalah dengan buang air kecil setelah lahir. Jika Anda mengalami inkontinensia, latihan Kegel dapat memperkuat otot panggul Anda.
Perubahan dasar panggul
Area antara dubur dan vagina Anda dikenal sebagai perineum. Itu membentang dan sering menangis selama kelahiran. Terkadang seorang dokter akan memotong area ini untuk membantu persalinan Anda. Anda dapat membantu area ini pulih setelah melahirkan dengan melakukan latihan Kegel, membekukan area dengan kompres dingin yang dibungkus handuk, dan duduk di atas bantal.
Berkeringat
Perubahan hormon dapat menyebabkan keringat malam hari setelah melahirkan. Hapus selimut dari tempat tidur Anda agar tetap dingin.
Nyeri rahim
Rahim yang menyusut setelah melahirkan dapat menyebabkan kram. Rasa sakit mereda dalam waktu. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat nyeri yang aman.
Keputihan
Keputihan biasanya terjadi dua hingga empat minggu setelah melahirkan. Ini adalah cara tubuh Anda menghilangkan darah dan jaringan dari rahim Anda. Kenakan pembalut wanita sampai keluarnya kotoran.
Jangan menggunakan tampon atau douche sampai empat hingga enam minggu pasca melahirkan, atau sampai dokter menyetujuinya. Menggunakan produk-produk ini dalam periode segera pascapersalinan dapat meningkatkan risiko infeksi rahim. Jika keputihan Anda berbau busuk, beri tahu dokter Anda. Anda mungkin terus memiliki bercak darah untuk minggu pertama pascapersalinan Anda, tetapi pendarahan berat tidak diharapkan. Jika Anda mengalami pendarahan hebat pada vagina, seperti menjenuhkan satu pembalut dalam waktu dua jam, hubungi dokter Anda.
Pandangan
Melahirkan dapat mengubah unit keluarga dan rutinitas Anda, tetapi pada akhirnya Anda akan menyesuaikan diri. Setiap perubahan emosional dan fisik yang Anda alami setelah lahir akan perlahan membaik. Jangan ragu untuk berbicara dengan dokter Anda tentang masalah apa pun, apakah itu terkait dengan depresi, bayi Anda, atau proses penyembuhan.
