Jika Anda menderita rheumatoid arthritis (RA), Anda tidak selalu merasa 100 persen. Sendi Anda bisa membengkak dan sakit, dan Anda bisa merasa lelah. Pola tidur Anda sering terganggu oleh rasa sakit dan kadang-kadang oleh efek samping pengobatan. Kebiasaan makan bisa berubah, menyebabkan fluktuasi berat badan. Anda juga mungkin kehilangan peluang kerja dan sosial, dan tidak dapat melakukan hal-hal lain yang Anda sukai.
Semua faktor itu dapat menambah depresi, suatu kondisi yang melemahkan yang sering ditemukan pada mereka yang mengalami RA. Depresi bukan hanya penurunan psikologis. Ini benar-benar dapat membuat RA Anda lebih buruk.
Orang mengalami depresi dalam berbagai bentuk. Bagi sebagian orang, ini adalah arus kecil pikiran negatif yang menggerogoti kebahagiaan seiring waktu. Yang lain mengalami penipisan fisik dan psikologis utama yang mencegah mereka bangun dari tempat tidur. Bagaimana Anda bisa melawan depresi yang mungkin meningkat dengan RA dan meningkatkan moral Anda untuk membantu mengelola penyakit Anda? Teruslah membaca untuk mencari tahu.
Jujur
Satu dorongan moral mungkin terdengar mundur: Biarkan diri Anda mengeluh.
Janine Monty menulis blog tentang pengalamannya dengan RA di Arthritic Chick. Dia menemukan kebebasan dengan menulis obat bius langsung tentang hidup dengan kondisi kronis. "Aku bukan manusia super dan aku tidak harus menjadi manusia," katanya. Selain menulis blognya, dia bertemu setiap bulan dengan seorang psikolog dan memiliki teman dekat yang sangat dia percayai. Ini adalah katup pengamannya. “Ketika saya menyimpan semua itu untuk diri saya sendiri, saya mengalami gangguan emosi total,” kata Monty.
Berdiri dan bergerak
Sebagian besar dari kita tahu kita harus berolahraga lebih banyak. Jika Anda melawan RA dan depresi, bergerak lebih penting daripada sebelumnya. Menurut Mayo Clinic, olahraga meluncurkan bahan kimia suasana hati positif otak Anda, segera membuat Anda merasa lebih baik dan memberikan penguatan positif untuk melepaskan diri.
Cobalah untuk tidak menetapkan sasaran latihan yang tinggi. Rachel DeBusk, seorang pelatih kesehatan holistik yang menjalankan Unstill Life Fitness Coaching di Seattle, menghargai konsistensi sebanyak prestasi yang menjulang. “Alih-alih 'berolahraga,' pikirkan memiliki ritual fisik. Berjalan di sekitar blok dan 10 menit menari di ruang tamu Anda adalah kemenangan setiap hari."
Duduk dan tahan
Memegang masih bisa benar-benar membantu Anda, jika itu berarti bermeditasi. Dan tidak, Anda tidak harus duduk dengan menyilangkan kaki, yang bisa menyulitkan RA - posisi stabil apa pun bisa dilakukan. Sebuah tinjauan studi yang diterbitkan pada 2013 menyimpulkan bahwa meditasi mindfulness memang memiliki manfaat untuk depresi, kecemasan, dan penghilang rasa sakit.
Sama seperti olahraga, mulailah dengan gerakan lambat dan lambat. Jangan berharap untuk mencapai nirwana sekaligus. Lima menit duduk dengan tenang dan mendengarkan pernapasan Anda adalah langkah pertama yang bermanfaat.
Makanlah makanan mood
Bisakah apa yang Anda makan meningkatkan moral Anda? Jawabannya sepertinya ya. Makan karbohidrat kompleks seperti beras merah dan roti gandum melepaskan suasana hati kimia serotonin yang positif. Dua hormon rasa-baik lainnya, dopamin dan norepinefrin, dilepaskan ketika Anda mengonsumsi protein.
Sebaliknya, diet tinggi gula sederhana, seperti yang ditemukan dalam soda, dan makanan olahan seperti roti putih telah dikaitkan dengan depresi. Kekurangan vitamin tertentu juga bisa memengaruhi moral Anda. Bicaralah dengan rheumatologist Anda tentang apakah kebutuhan diet Anda terpenuhi dan bagaimana Anda dapat meningkatkan atau menambahinya.
Mencari perusahaan
Dengan RA, Anda pasti perlu banyak tidur dan istirahat. Anda mungkin menemukan bahwa mengikuti kehidupan sosial sulit dalam keadaan ini, tetapi Anda harus tetap terhubung secara sosial. Tampaknya ada hubungan yang kuat antara menghabiskan waktu dengan orang lain dan menjadi kurang tertekan, menurut setidaknya satu penelitian.
Pertimbangkan untuk bergabung dengan klub buku atau mengumpulkan teman untuk makan malam seadanya bulanan. Jika Anda ingin menghabiskan waktu dengan orang-orang yang mengerti secara langsung apa yang Anda alami, cari RA atau kelompok pendukung nyeri kronis di daerah Anda.
Dibawa pulang
RA mungkin melemparkan sejumlah tantangan yang adil untuk menjalani kehidupan yang menyenangkan. Untuk mengatasinya, ada banyak tugas yang mudah diselesaikan dan bahkan menyenangkan yang dapat meningkatkan moral Anda dan mengurangi gejala RA.
Anda tidak harus mengambil semua yang disarankan sebelumnya, atau melakukan upaya intensif untuk membuat perbedaan. Pertimbangkan untuk mencoba bersosialisasi rendah, dan biarkan diri Anda melampiaskan perasaan buruk. Makanlah makanan-makanan yang meningkatkan mood Anda, gerakkan tubuh Anda sedikit saja, dan duduk dengan santai untuk rileks. Semua ini dapat menempatkan Anda di jalan menuju pengurangan rasa sakit dan lebih banyak kesenangan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
