Mari kita menjadi nyata sebentar. Tidak banyak orang menyukai kencan.
Menjadi rentan itu sulit. Seringkali, pikiran menempatkan diri di luar sana untuk pertama kalinya adalah pemicu kecemasan - untuk sedikitnya.
Tetapi bagi orang-orang yang memiliki gangguan kecemasan, yang berbeda dari respons alami tubuh untuk sekadar gugup, berkencan bisa menjadi lebih sulit dan rumit - sedemikian rupa sehingga orang-orang dengan kecemasan dapat memilih keluar sama sekali.
Siklus ketakutan lama yang baik yang berperan dalam berpacaran dengan kecemasan
"Hubungan intim meningkatkan kepribadian kita, jadi jika Anda sudah berjuang dengan kecemasan, itu akan muncul lebih ketika Anda siap untuk dekat dengan seseorang," kata Karen McDowell, PhD, dan direktur klinis AR Psychological Services.
Menurut McDowell, kecemasan sangat mengakar dalam pola pikir kita. Ketika pikiran kita memproses berbagai hal dalam bentuk rasa takut, kita mulai secara otomatis mencari hal-hal yang menguatkan ketakutan ini.
"Jadi," katanya, "jika Anda takut tidak dapat dicintai, bahwa teman kencan Anda tidak akan menyukai Anda, atau bahwa Anda akan melakukan atau mengatakan sesuatu yang aneh, otak Anda akan menjadi overdrive untuk mencoba mengkonfirmasi kecurigaannya."
Untungnya, Anda dapat mengubah pola berpikir itu.
Jika Anda memiliki kecemasan dan ingin mulai berkencan, berikut adalah beberapa cara untuk mulai menantang siklus pikiran negatif yang telah menghambat Anda di masa lalu.
1. Periksa asumsi Anda
Langkah pertama untuk menantang segala jenis pikiran negatif adalah mengatasinya, mengidentifikasi mereka, dan menggantinya.
"Untuk orang-orang dengan kecemasan, pikiran otomatis mereka, atau pikiran yang muncul dalam pikiran mereka ketika mereka berpikir tentang berpacaran, cenderung negatif dan berpusat pada tidak cukup baik atau bahwa orang lain akan menolak mereka begitu mereka mengenal mereka," kata Lesia M. Ruglass, PhD, seorang psikolog klinis.
Tantang pikiran negatif ketika mereka muncul
Misalnya, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya tahu pasti bahwa saya akan ditolak?" Atau, "Bahkan jika kencannya tidak berhasil, apakah itu berarti aku orang jahat?" Jawaban untuk keduanya tentu saja tidak.
Salah satu hal terpenting yang harus dilakukan adalah mencoba dan membungkam kritik batin Anda saat Anda berkencan. Ingatlah bahwa orang sebenarnya lebih suka ketidaksempurnaan. Jika Anda melakukan kesalahan, itu bahkan dapat meningkatkan kesukaan Anda.
2. Keluarkan di tempat terbuka
Ini mungkin terdengar basi, tetapi komunikasi benar-benar adalah kunci yang membuka kunci sebagian besar pintu. Mengatakan perasaan Anda adalah cara terbaik untuk menghilangkan kekuatan negatif mereka.
Yang mengatakan, komunikasi seputar kecemasan seringkali lebih sulit dilakukan, tetapi juga lebih diperlukan. Ketika Anda pertama kali mulai berkencan dengan seseorang, Anda harus memutuskan berapa banyak untuk mengungkapkan tentang kecemasan Anda.
Karena banyak orang telah mengalami episode kecemasan, mengatakan kencan Anda bisa menjadi momen yang mengikat, menurut McDowell.
Atau Anda mungkin memutuskan untuk tidak berbagi dengan teman kencan Anda, yang juga sepenuhnya OK. Dalam hal itu, "Mungkin akan membantu jika meminta seorang teman untuk membantu Anda mengucapkan secara verbal dan memproses kecemasan itu sehingga tidak hanya terpental di kepala Anda," saran McDowell.
3. Dorong diri Anda untuk menjadi positif
Terkadang, mudah meyakinkan diri kita bahwa kencan berjalan buruk karena itu yang ingin kita percayai.
Ini disebut proyeksi, dan itu hanya cermin dari apa yang kita pikirkan tentang diri kita sendiri, belum tentu apa yang orang lain pikirkan tentang kita.
"Ketika Anda merasa khawatir bahwa segala sesuatunya berjalan buruk atau kencan Anda tidak tertarik, hentikan diri Anda," kata Kathy Nickerson, PhD, seorang psikolog klinis yang mengkhususkan diri dalam konseling pasangan.
“Pelan dan mulai mencari hal-hal positif. Cari bukti bahwa semuanya berjalan baik dan teman kencan Anda menyukai Anda."
Misalnya, perhatikan apakah mereka tersenyum ketika mereka duduk di meja, bertanya tentang film favorit Anda, atau berbagi sesuatu yang pribadi tentang keluarga mereka.
Mungkin bermanfaat untuk menemukan mantra yang berbicara kepada Anda. Katakan pada diri sendiri beberapa kali ketika keraguan diri mulai merambat.
4. Ayo siap
Seperti apa pun yang membuat kita tidak nyaman, sedikit persiapan bisa berjalan jauh. Kencan tidak berbeda.
Mempersiapkan beberapa pokok pembicaraan atau pertanyaan untuk siap sedia dapat membantu Anda merasakan sedikit lebih banyak kontrol dalam situasi yang mungkin luar biasa.
Semua orang suka berbicara tentang diri mereka sendiri, jadi jika ada jeda selama percakapan, raih salah satu pertanyaan masuk Anda. Beberapa yang hebat bisa berupa:
- Apa yang Anda tonton di Netflix akhir-akhir ini?
- Apa lima album must-have Anda?
- Jika Anda bisa mengepak koper dan pergi ke mana saja besok, ke mana Anda akan pergi?
5. Tetap hadir
Jika Anda kesulitan pada saat itu, cobalah untuk mengingat untuk membawa diri Anda kembali ke saat ini. Tetap di kepala Anda mungkin berarti Anda melewatkan sebagian besar tanggal.
Sebaliknya, ketuk indera fisik Anda
Apa yang bisa kamu lihat? Apa yang bisa kamu dengar? Bau? Rasa? Berfokus pada detail di sekitar Anda akan membawa Anda kembali ke saat ini.
6. Minta jaminan, tetapi cari keseimbangan
Yang terpenting, ingat bahwa kunci untuk tenang adalah keseimbangan.
Beberapa orang dengan kecemasan berat memegang keyakinan bahwa itu adalah tanggung jawab orang lain untuk mengelola perasaan mereka.
Ketika mereka merasa cemas, kesepian, khawatir, atau ditolak, mereka meminta pasangan mereka untuk memberikan jaminan yang terus-menerus, atau bahkan mungkin mengubah perilaku mereka, seperti mengembalikan SMS dengan segera atau melakukan lebih cepat dalam hubungan baru.
Anda adalah satu-satunya orang yang dapat mengelola kecemasan Anda, jadi bangunlah kotak peralatan Anda
McDowell merekomendasikan strategi seperti penetapan batas, penghormatan batas, regulasi emosional, komunikasi, dan penenangan diri serta pembicaraan sendiri.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, terapis dapat membantu Anda membuat rencana.
Kecemasan tidak perlu menghentikan Anda dari memasuki adegan kencan. Ketika Anda memanfaatkan berbagai alat dan sistem pendukung, ingatlah bahwa berkencan akan lebih mudah dengan latihan.
Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kesehatan. Fokusnya adalah memaksimalkan perjalanan pengalaman sambil mempertahankan gaya hidup sehat. Tulisannya telah muncul di Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York, antara lain. Kunjungi blog atau Instagram-nya.
