Apakah pengobatan rumahan bekerja untuk osteoartritis?
Osteoartritis (OA) adalah penyakit degeneratif. Pengobatan bergantung pada kombinasi obat konvensional dan perubahan gaya hidup. Obat-obatan dapat mengobati rasa sakit, tetapi bisa ada efek samping saat Anda meminumnya dalam jangka panjang. Obat rumahan, perubahan gaya hidup, dan pengobatan alami dapat membantu mengatasi nyeri OA dengan efek samping yang lebih sedikit. Metode tertentu bahkan dapat mencegah OA memburuk.
Pengobatan rumahan tidak dimaksudkan untuk menggantikan perawatan Anda saat ini. Tetapi mereka dapat memberikan lebih banyak bantuan untuk OA. Namun, penting untuk mendiskusikan pengobatan rumahan dan perubahan gaya hidup dengan dokter Anda sebelum mencobanya.
Kompres panas dan dingin
Ketika datang ke rasa sakit, kompres panas dan dingin mungkin sangat bermanfaat. Mereka tidak menyebabkan efek samping jangka panjang yang mungkin disebabkan oleh obat. Panas sangat membantu untuk kekakuan sendi, dan kompres dingin adalah yang terbaik untuk nyeri sendi.
Kompres dapat mengurangi nyeri otot atau kejang di sekitar sendi. Membuat kompres bisa sesederhana menggunakan handuk hangat atau dingin.
Baca selengkapnya: Cara membuat kompres dingin »
Mandi garam Epsom
Pemandian garam Epsom dapat memberikan bantuan allover, terutama untuk nyeri sendi. Magnesium dalam garam Epsom dapat membantu peradangan dan rasa sakit. Anda dapat membeli garam Epsom dari toko obat. Pemandian ini cukup aman untuk dikonsumsi sesering yang Anda inginkan selama 30 menit setiap kali. Gunakan 2 gelas garam Epsom dalam bak air hangat pada suhu sekitar 102 ° F (38 ° C).
Salep dan krim topikal
Anda mungkin ingin mencoba versi topikal sebagai alternatif obat oral over-the-counter (OTC) seperti acetaminophen dan ibuprofen. Gel dan krim ini mungkin mengandung aspirin atau analgesik untuk menghilangkan rasa sakit. Anda dapat menerapkannya langsung ke sendi yang terkena. Produk-produk ini dapat bekerja dengan baik untuk area yang dekat dengan permukaan kulit, seperti lutut Anda.
Obat rumah topikal lainnya adalah capsaicin. Capsaicin adalah senyawa yang dibuat dari cabai pedas. Ini bekerja paling baik ketika Anda menerapkannya pada sendi yang menyakitkan tiga hingga empat kali per hari. Untuk menghindari paparan mata yang tidak disengaja, cuci tangan setelah digunakan.
Anda mungkin juga ingin mencoba salep lain seperti Balsem Macan atau obat gosok kuda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum bereksperimen dengan produk-produk ini.
Baca selengkapnya: Krim nyeri terbaik untuk radang sendi »
Perangkat pendukung
Berbagai jenis alat bantu dapat menawarkan dukungan tambahan tanpa perlu obat-obatan. Perangkat yang Anda pilih tergantung pada sambungan yang terpengaruh. Opsi meliputi:
- kawat gigi
- tongkat
- mengambil atau memegang alat
- taping lutut (pastikan dokter atau terapis fisik Anda menunjukkannya terlebih dahulu)
- sisipan sepatu
Baca selengkapnya: Apa brace terbaik untuk OA? »
Obat alami
Obat alami semakin populer untuk kondisi seperti OA. Beberapa orang percaya bahwa mereka mungkin lebih aman karena mereka memiliki efek samping yang lebih sedikit dibandingkan dengan obat tradisional.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang solusi alami berikut. Suplemen herbal “alami” dapat membawa efek samping dan berinteraksi dengan obat-obatan yang mungkin Anda gunakan. Selalu pastikan untuk membeli suplemen dari sumber yang memiliki reputasi baik.
Teh hijau: Minuman anti-inflamasi
Teh hijau mengandung polifenol. Senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan dan kebutuhan akan obat-obatan. Satu studi di Arthritis Research and Therapy melaporkan teh hijau meningkatkan perlindungan tulang rawan.
Karena risiko masalah hati dan efek samping dari jumlah yang terkonsentrasi, teh hijau paling baik dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Jahe: Pengurang rasa sakit
Jahe oral juga dicatat untuk mengurangi rasa sakit akibat OA. Menurut sebuah studi tahun 2015 di Osteoarthritis dan Cartilage, jahe yang dikonsumsi dalam jangka panjang bahkan dapat mengurangi risiko kecacatan terkait OA. Karena risiko efek samping, Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional merekomendasikan penggunaan jahe secukupnya sebagai bumbu alih-alih bentuk suplemen.
Baca selengkapnya: Buat teh jahe untuk manfaat »
Risiko terbesar overdosis jahe adalah gejala penarikan. Jahe dapat menyebabkan sakit perut, diare, dan mulas. Ini juga dapat berinteraksi dengan obat resep, seperti Warfarin, karena obat ini merupakan antikoagulan (pengencer darah).
Kunyit (kurkumin): Mengobati peradangan, nyeri, dan kekakuan
Curcumin adalah senyawa aktif dalam kunyit. Ini adalah bagian dari keluarga jahe, tetapi dapat membantu OA dengan berbagai cara. Studi menunjukkan bahwa zat tersebut dapat melawan senyawa inflamasi. Ini juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan selama serangan OA.
Untuk perawatan radang sendi, Arthritis Foundation merekomendasikan opsi dosis berikut:
- kapsul: 400 hingga 600 miligram hingga tiga kali sehari
- ekstrak akar bubuk: 0,5 hingga 1 gram, tiga kali sehari
Jika mengonsumsi kunyit, Anda mungkin perlu menambahkan lada hitam untuk mengaktifkan manfaat ramuan. Walaupun kunyit umumnya aman, tetapi dapat menyebabkan mual dan dapat berinteraksi dengan pengencer darah.
Baca selengkapnya: Cara menambahkan kunyit ke dalam diet Anda »
Perubahan gaya hidup
Untuk bantuan jangka panjang, perubahan gaya hidup seringkali efektif. Olahraga teratur, diet sehat, dan pemeliharaan berat badan dapat membantu meningkatkan kesehatan dan fungsi sendi. Seiring waktu, otot-otot yang menstabilkan sendi Anda akan menguat dan melindungi terhadap kerusakan.
Tetap aktif
Olahraga bisa sulit dengan persendian yang menyakitkan. Tetapi tetap aktif dapat mengurangi rasa sakit dalam jangka panjang, dan bahkan memperkuat otot untuk mencegah kerusakan sendi lebih lanjut. The Arthritis Foundation mengatakan olahraga adalah "pengobatan nondrug yang paling efektif untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan gerakan dalam osteoarthritis."
Jenis latihan terbaik untuk OA menggunakan sedikit perlawanan, meningkatkan fleksibilitas, menawarkan elemen aerobik, dan berdampak rendah. Opsi meliputi:
- mengendarai sepeda
- renang
- Tai Chi
- berjalan
- yoga
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru, terutama jika Anda belum pernah aktif sebelumnya. The Arthritis Foundation merekomendasikan 150 menit latihan aerobik setiap minggu dengan intensitas sedang. Anda juga bisa mulai dengan periode latihan yang lebih singkat dan menambah waktu saat Anda menjadi lebih kuat.
Misalnya, Anda bisa mulai berjalan selama 10 menit dan secara bertahap meningkatkan kecepatan dan panjang jalan Anda. Jika Anda baru berolahraga, Anda mungkin merasakan sedikit rasa sakit setelah latihan. Ini bisa berarti Anda harus mengambil satu atau dua hari libur dan kemudian melanjutkan rejimen latihan Anda. Jangan berhenti berolahraga sama sekali.
Makanlah makanan yang ramah OA
Makan makanan yang seimbang dapat membantu Anda merasa lebih baik dan menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu sangat bermanfaat untuk OA.
Makan ini
- Brokoli
- Buah sitrus
- ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 (tuna, salmon, mackerel)
- bawang putih (mengandung dialil disulfida, yang dapat mengurangi kerusakan tulang rawan
- teh hijau
- produk susu rendah lemak (kalsium dan vitamin D dapat meningkatkan kesehatan tulang dan sendi)
- gila
- minyak nabati yang terbuat dari alpukat, zaitun, safflower, dan kenari
Pada flipside, makanan tertentu dapat memperburuk gejala OA dengan meningkatkan peradangan tubuh.
Hindari ini
- alkohol
- aspartame (pemanis buatan)
- garam
- lemak jenuh dan trans
- Gula
- roti putih
- Nasi
Pertahankan berat badan yang sehat
Menurut Arthritis Foundation, setiap pon berat badan setara dengan tiga hingga enam pon pada sendi. Penurunan berat badan bisa sangat membantu dalam mengurangi nyeri sendi dan pencegahan OA. Ini mungkin juga bermanfaat bagi orang-orang dengan OA di lutut dan pinggul mereka, karena persendian ini menanggung banyak beban.
Kapan menemui dokter Anda
OA adalah kondisi kronis (seumur hidup) tanpa obat. Mengelola kondisi dan gejala Anda bisa membantu menghentikan kerusakan sendi Anda lebih jauh. Perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan dan alami dapat melengkapi rencana perawatan Anda. Mereka bahkan dapat memberikan bantuan ekstra.
Meskipun perubahan seperti itu dapat membuat perbedaan besar, penting untuk mengetahui kapan Anda perlu mengunjungi dokter Anda. Anda mungkin perlu membuat janji dalam kasus flare-up, jika gejala Anda memburuk, atau jika rencana perawatan Anda saat ini tidak membantu. Dokter Anda harus memeriksa rasa sakit dan kekakuan sendi Anda untuk kemungkinan kerusakan.
