Gambaran
Selimut tertimbang lebih berat daripada jenis selimut yang biasanya orang beli. Beratnya biasanya berkisar antara 4 hingga 30 pound, menjadikannya lebih berat daripada selimut biasa atau selimut bulu. Bagi banyak orang yang memiliki kelainan seperti kecemasan, insomnia, atau autisme, selimut berbobot dapat memberikan alternatif yang aman untuk pengobatan atau jenis perawatan lainnya. Mereka juga dapat digunakan untuk melengkapi terapi yang ada. Penelitian telah menunjukkan bahwa selimut berbobot dapat membantu mengurangi gejala dan mengelola kondisi ini.
Apa manfaat selimut berbobot untuk kecemasan?
Selimut tertimbang dapat membantu mengurangi kecemasan pada anak-anak dan orang dewasa. Biasanya aman untuk digunakan. Mereka membantu banyak orang mencapai keadaan santai, memungkinkan mereka untuk tidur lebih nyenyak.
Selimut yang tertimbang membantu tubuh Anda terlelap saat tidur dengan mendorongnya ke bawah. Proses ini, yang dikenal sebagai "pembumian" atau "pentanahan," mungkin memiliki efek yang sangat menenangkan. Selimut juga mensimulasikan deep pressure touch (DPT), jenis terapi yang menggunakan tekanan langsung untuk mengurangi stres kronis dan tingkat kecemasan yang tinggi.
Studi menunjukkan bahwa pentanahan dapat membantu mengurangi kadar kortisol malam hari, hormon stres. Kortisol diproduksi ketika otak Anda berpikir Anda sedang diserang, memunculkan respons melawan atau lari. Stres dapat meningkatkan kadar kortisol. Ini dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Ini juga dapat meningkatkan kadar gula darah dan mempengaruhi saluran pencernaan.
Kadar kortisol yang meningkat, terutama yang tidak turun kembali ke tingkat normal secara alami, dapat menyebabkan banyak komplikasi. Ini termasuk:
- depresi
- kegelisahan
- insomnia
- pertambahan berat badan
Dengan memberikan sentuhan tekanan yang dalam, selimut berbobot dapat meningkatkan relaksasi dan membantu memutus siklus ini. Ini dapat memicu pelepasan neurotransmitter dopamin dan serotonin, yang merupakan hormon perasa yang diproduksi di otak. Hormon-hormon ini membantu memerangi stres, kecemasan, dan depresi.
Sebuah studi yang dilaporkan dalam Journal of Alternative dan Complementary Medicine menunjukkan bahwa membumikan tubuh manusia saat tidur adalah cara yang efektif untuk menyinkronkan sekresi kortisol dengan ritme sirkadian 24 jam yang alami, terutama pada wanita. Membumi membantu mengurangi produksi kortisol pada peserta selama tidur. Ini meningkatkan tidur mereka dan mengurangi stres, susah tidur, dan rasa sakit.
Studi lain menemukan bahwa selimut berbobot 30 pon adalah cara yang aman dan efektif untuk mengurangi kecemasan pada orang dewasa. Dari 32 orang dewasa yang berpartisipasi dalam penelitian ini, 63 persen melaporkan tingkat kecemasan yang lebih rendah.
Terus membaca: 10 cara untuk mengurangi stres »
Berapa berat selimut yang seharusnya?
Berat badan Anda sendiri akan membantu Anda menentukan berat selimut. Beberapa produsen selimut berbobot merekomendasikan agar orang dewasa membeli selimut yang 5 hingga 10 persen dari berat badan mereka. Untuk anak-anak, mereka merekomendasikan selimut yang 10 persen dari berat badan mereka ditambah 1 hingga 2 pound. Dokter atau terapis okupasi Anda juga dapat membantu Anda memutuskan selimut berat mana yang paling nyaman dan efisien bagi Anda.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk memilih selimut yang terbuat dari serat alami, seperti katun 100 persen yang bernapas. Poliester dan kain sintetis lainnya biasanya jauh lebih panas.
Selimut berbobot tidak untuk semua orang, karena mereka dapat menambah panas serta berat. Sebelum menggunakan selimut berbobot, Anda harus mendiskusikannya dengan dokter jika Anda:
- memiliki kondisi kesehatan kronis
- sedang mengalami menopause
- memiliki masalah sirkulasi
- memiliki masalah pernapasan
- memiliki masalah pengaturan suhu
Tempat membeli selimut tertimbang
Anda dapat menemukan selimut tertimbang secara online. Beberapa opsi termasuk:
- Amazon
- Selimut Tertimbang Mosaik
- Bed Bath & Beyond
- Etsy
Beberapa paket asuransi mencakup selimut tertimbang, asalkan Anda memiliki resep dari dokter Anda. Hubungi penyedia Anda untuk mengetahui apakah opsi ini tersedia untuk Anda. Karena selimut tertimbang adalah biaya medis, mereka mungkin juga dapat dikurangkan dari pajak, sejauh diizinkan oleh hukum.
Jika Anda praktis menggunakan jarum, Anda bahkan bisa membuat selimut sendiri di rumah. Tonton video cara-cara di sini.
