Gambaran
Merasa khawatir, takut, atau gugup dari waktu ke waktu adalah hal yang normal bagi kebanyakan orang. Ini adalah reaksi khas terhadap momen atipikal dalam kehidupan sehari-hari.
Beberapa orang sering mengalami kecemasan. Gejala dapat bergerak di luar perasaan khawatir atau khawatir dengan reaksi fisik lainnya. Kadang-kadang, gejala-gejala ini secara keliru dikaitkan dengan kondisi lain.
Sebagai contoh, nyeri dada kadang-kadang merupakan gejala kecemasan. Seringkali akibat serangan panik atau reaksi yang meningkat, nyeri dada menjadi perhatian karena kemungkinan hubungan dengan serangan jantung dan kondisi jantung lainnya.
Jika Anda sering mengalami kecemasan, belajar untuk memahami nyeri dada Anda dapat membantu Anda menemukan bantuan gejala dan mengidentifikasi kapan Anda membutuhkan bantuan medis tambahan.
Seperti apa rasanya nyeri dada
Gejala kecemasan jarang sama dari orang ke orang. Beberapa hari, gejalanya bahkan tidak sama untuk orang yang sama. Kecemasan muncul dengan berbagai cara, dan itu membuat sulit mendeteksi atau memahami gejala.
Nyeri dada yang terkait dengan kecemasan terasa berbeda untuk setiap orang. Beberapa orang mungkin mengalami nyeri dada secara bertahap. Bagi yang lain, rasa sakit itu mungkin tiba-tiba dan tidak terduga. Kecemasan nyeri dada dapat digambarkan sebagai:
- tajam, nyeri penembakan
- nyeri dada persisten
- kedutan otot yang tidak biasa atau kejang di dada Anda
- terbakar, mati rasa, atau pegal-pegal
- tekanan menusuk
- ketegangan atau sesak dada
Jika Anda tidak memiliki riwayat nyeri dada dengan kecemasan, Anda mungkin khawatir. Banyak orang menganggap mereka mengalami serangan jantung dan pergi ke departemen darurat rumah sakit untuk perawatan.
Baca lebih lanjut tentang tanda-tanda peringatan serangan jantung »
Dalam satu penelitian, para peneliti menemukan bahwa gangguan kecemasan lazim di antara orang-orang dengan nyeri dada spesifik (NSCP). NSCP digambarkan sebagai nyeri dada atipikal dengan gejala lain yang bukan merupakan akibat dari kejadian jantung.
Jika Anda mengunjungi ruang gawat darurat rumah sakit dan dokter tidak menemukan penyebab spesifik untuk nyeri dada Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebab lain, termasuk kecemasan.
Kecemasan nyeri dada vs serangan jantung, nyeri dada
Nyeri dada bisa menjadi tanda peringatan untuk serangan jantung. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menentukan apakah nyeri dada Anda disebabkan oleh kecemasan atau serangan jantung:
| Gejala | Serangan jantung | Kegelisahan |
| nyeri dada disebabkan oleh aktivitas | ✓ | |
| sakit dada saat istirahat | ✓ | |
| peningkatan denyut jantung | ✓ | ✓ |
| nyeri dada yang menyertai kecemasan | ✓ | |
| nyeri dada konstan | ✓ | |
| sakit dada yang tajam dan menusuk yang hanya berlangsung 5-10 detik | ✓ | |
| sesak napas | ✓ | |
| memancarkan rasa sakit yang menyebar dari dada Anda ke area lain, seperti lengan atau rahang Anda | ✓ |
Jika Anda menduga Anda mengalami serangan jantung, hubungi layanan darurat setempat. Mereka dapat mengevaluasi Anda dan menentukan apakah Anda mengalami penyakit jantung atau apakah ada alasan lain untuk nyeri dada Anda.
Apa yang menyebabkan kecemasan nyeri dada
Ketika Anda cemas, tubuh Anda dapat dan sering menghasilkan reaksi fisik seperti berkeringat atau sesak napas.
Ketika Anda menjadi cemas, otak dan tubuh Anda langsung memicu respons stres. Ini termasuk perubahan fisiologis. Tubuh Anda mungkin mengencang atau tumbuh lebih tegang.
Respons stres juga dapat mencakup respons psikologis atau emosional. Anda bisa menjadi agresif atau lebih mudah kesal. Respons-respons ini disebut sebagai respons fight-or-flight. Ketika Anda menjadi stres atau cemas, tubuh Anda bersiap untuk melawan atau melarikan diri.
Jika Anda jarang mengalami reaksi stres melawan-atau-lari, tubuh Anda akan pulih sepenuhnya dalam 30 menit. Jika Anda terlalu sering mengalaminya, itu tidak bisa. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan ketegangan otot, dan di dada Anda ketegangan ini mungkin menjadi menyakitkan.
Demikian juga, di saat yang bahkan lebih menegangkan, detak jantung Anda mungkin meningkat, dan kekuatan detak jantung Anda dapat tumbuh lebih kuat. Yang dipadukan dengan otot dada yang kencang bisa membuat Anda merasakan sakit yang tidak biasa.
Solusi rumah
Jika Anda merasa cemas, Anda dapat mengendalikan pikiran dan tubuh Anda dengan teknik sederhana. Teknik-teknik ini mungkin tidak bekerja setiap saat, tetapi itu merupakan titik awal yang baik ketika Anda perlu bantuan mengendalikan kecemasan Anda.
Berlatihlah dalam-dalam
Fokus, napas dalam-dalam dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Temukan ruangan atau area yang tenang, dan tarik napas selama 10 hitungan. Tahan sebentar, lalu buang napas selama 10 detik. Ulangi ini beberapa kali saat Anda merasakan detak jantung Anda turun.
Periksalah situasinya
Terimalah perasaan cemas Anda, kenali mereka, dan kemudian bekerja dengan menempatkannya dalam perspektif. Apakah Anda khawatir tentang sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan? Apakah Anda takut akan hasil yang tidak mungkin? Apakah Anda takut menghadapi situasi yang tidak dapat Anda kendalikan? Bicaralah dengan perasaan Anda untuk menemukan sumbernya, dan kemudian berusahalah untuk menempatkannya dalam perspektif.
Bayangkan pemandangan yang indah
Jika Anda merasa cemas, cobalah memvisualisasikan tempat yang langsung menenangkan Anda. Ini bisa sangat membantu jika Anda merasa cemas saat berada dalam situasi yang tidak dapat Anda hindari, seperti rapat yang menegangkan. Berlatihlah dalam-dalam saat Anda membayangkan lokasi ini.
Gunakan aplikasi relaksasi
Aplikasi ponsel pintar untuk kegelisahan dapat memandu Anda melalui teknik dan latihan pengurangan stres. Ada juga aplikasi meditasi yang dapat membantu Anda menenangkan pikiran saat merasa cemas. Banyak dari aplikasi ini gratis, jadi Anda dapat mencoba beberapa untuk menemukan satu yang cocok untuk Anda.
Pelajari lebih lanjut: Aplikasi kecemasan terbaik tahun ini »
Jadilah proaktif tentang kesehatan fisik Anda
Apakah Anda merawat tubuh Anda dengan baik? Apakah Anda cukup tidur? Apakah kamu makan dengan baik? Merawat tubuh Anda dengan baik juga merawat pikiran Anda. Meskipun ini tidak akan membantu mengobati kecemasan nyeri dada, ini mungkin membantu Anda mengurangi risiko kecemasan dan nyeri dada selanjutnya di masa depan.
Periksa ke dokter
Jika kecemasan dan nyeri dada Anda parah atau kronis, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan terapis. Mereka dapat berbicara dengan Anda melalui situasi yang menyebabkan kecemasan dan membantu Anda mempelajari teknik koping. Teknik-teknik ini mungkin tidak datang secara alami kepada Anda jika Anda sering cemas. Di sinilah profesional atau instruktur dapat membantu.
Seorang terapis atau dokter mungkin dapat mengajarkan Anda teknik koping yang memungkinkan Anda merasa terkendali dan aman. Ketika Anda mulai mendapatkan kembali rasa tenang, gejala Anda, termasuk nyeri dada, akan mereda.
Jika teknik pelatihan atau latihan mental tidak berhasil, Anda mungkin perlu mempertimbangkan resep. Obat anti ansietas memiliki efek samping dan risiko. Tetapi menggunakannya sebagai pengganti sementara saat Anda belajar untuk mengatasi gejala dapat membantu.
Pandangan
Mengidentifikasi kecemasan sebagai penyebab nyeri dada Anda adalah langkah penting dalam merawat kondisi Anda. Ketika Anda belajar untuk mengelola efek samping dari kecemasan, Anda juga akan belajar untuk mengelola komplikasi yang tidak diinginkan seperti nyeri dada.
Meskipun Anda tidak dapat mengetahui dengan pasti apakah atau kapan Anda akan mengalami kecemasan nyeri dada lagi, mempersiapkan diri dengan teknik dan praktik koping akan membantu Anda merasa lebih siap dan terkendali.
