Mengambil vitamin dengan benar
Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin tergantung pada jenis yang Anda gunakan. Beberapa vitamin paling baik dikonsumsi setelah makan, sementara yang lain sebaiknya dikonsumsi dengan perut kosong. Menetapkan rutinitas mengonsumsi vitamin pada waktu yang sama setiap hari akan membentuk kebiasaan sehat. Ini juga akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari suplemen vitamin Anda.
Tidak setiap vitamin rusak dalam tubuh Anda dengan cara yang sama. Untuk alasan itu, adalah ide bagus untuk mengetahui apakah Anda mengonsumsi vitamin pada waktu yang akan memberi Anda manfaat paling banyak.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin prenatal
Karena vitamin prenatal adalah multivitamin, meminumnya sebelum makan siang adalah waktu yang optimal untuk menyerap semua yang dikandungnya.
Vitamin prenatal yang baik akan termasuk kalsium, zat besi, dan asam folat, menurut Kongres Obstetri dan Ginekologi Amerika (ACOG). Zat besi paling baik menyerap pada waktu perut kosong dan tidak dapat menyerap dengan baik jika Anda baru saja makan susu. Zat besi diserap lebih baik jika Anda meminumnya dengan minuman yang mengandung vitamin C, seperti jus jeruk.
Beberapa wanita menemukan bahwa menambahkan vitamin prenatal ke dalam makanan mereka menyebabkan beberapa gejala seperti mual dan sembelit. Beberapa merek vitamin prenatal merekomendasikan mengonsumsi vitamin mereka saat perut kosong atau dengan segelas air.
Jika sepertinya mengonsumsi vitamin pertama di pagi hari atau tanpa makanan membuat Anda sakit, cobalah meminumnya tepat sebelum Anda pergi tidur. Manfaat vitamin prenatal bersifat kumulatif, jadi yang paling penting adalah Anda meminumnya setiap hari.
Beberapa vitamin tidak dapat disimpan dalam tubuh dan harus dikonsumsi setiap hari dalam makanan atau suplemen. Mengambil asam folat selama kehamilan diketahui melindungi terhadap spina bifida dan cacat tabung saraf lainnya. Jika memungkinkan, sebaiknya mengonsumsi vitamin prenatal dengan asam folat selama setahun sebelum hamil.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak
Waktu optimal untuk mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak adalah dengan makan malam Anda. Vitamin yang larut dalam lemak larut dalam tubuh kita menggunakan lemak. Mereka kemudian dibawa ke aliran darah kita dan melakukan fungsi-fungsi penting. Vitamin-vitamin ini termasuk vitamin A, vitamin K, vitamin E, dan vitamin D.
Ketika tubuh kita mendapatkan vitamin yang larut dalam lemak ekstra, mereka disimpan di hati. Vitamin ini paling baik dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak jenuh atau minyak untuk membantu Anda menyerapnya.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin yang larut dalam air
Vitamin yang larut dalam air menyerap paling baik saat perut kosong. Itu berarti membawa mereka hal pertama di pagi hari, 30 menit sebelum makan, atau dua jam setelah makan.
Vitamin yang larut dalam air larut dalam air sehingga tubuh Anda dapat menggunakannya. Vitamin C, semua vitamin B, dan folat (asam folat) larut dalam air. Tubuh Anda mengambil jumlah vitamin yang dibutuhkan dan membuang sisanya melalui urin. Karena tubuh Anda tidak menyimpan vitamin-vitamin ini, adalah ide yang baik untuk memasukkannya ke dalam diet Anda atau mengambil suplemen.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin B
Untuk awal yang baik untuk hari Anda, minumlah vitamin B pada waktu perut kosong ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari.
Vitamin B adalah keluarga khusus dari vitamin yang larut dalam air yang meningkatkan energi dan menghilangkan stres. Beberapa vitamin B yang paling populer adalah B-2, B-6, dan B-12. Telah terbukti secara klinis bahwa vitamin B dapat mengurangi jumlah stres yang Anda rasakan dan memperbaiki suasana hati Anda.
Apa yang tidak boleh dilakukan ketika mengambil vitamin
Suplemen vitamin dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi Anda bisa overdosis pada vitamin tertentu, dan beberapa memang menyebabkan efek samping. Waspadai kemungkinan interaksi antara vitamin dan obat resep yang Anda gunakan. Misalnya, Anda sebaiknya tidak menggabungkan suplemen vitamin K dengan warfarin pengencer darah (Coumadin). Juga, jangan mengonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan dari suplemen vitamin Anda.
Jika Anda hamil, jangan pernah menggandakan vitamin prenatal Anda. Misalnya, jika Anda membutuhkan zat besi tambahan, ambil vitamin prenatal dan suplemen zat besi tambahan. Jika Anda mengonsumsi vitamin prenatal, Anda bisa mendapatkan terlalu banyak vitamin A (retinol), yang bisa berbahaya bagi bayi.
Waspadai makanan lain yang Anda makan sehingga Anda tidak mendapatkan terlalu banyak vitamin. Ini bisa membuat tubuh Anda tidak seimbang. Banyak sereal, produk susu yang "diperkaya", dan produk biji-bijian mengandung vitamin yang ditambahkan sebagai nilai jual. Selalu berhati-hati tentang apa yang Anda ambil jika Anda sedang hamil dan menyusui. Sebagian besar suplemen belum diuji dengan baik untuk keamanan bayi.
Selalu pilih suplemen dari sumber yang dapat dipercaya karena FDA tidak memantau vitamin dan suplemen untuk kemurnian, kualitas, atau keamanan seperti obat lain.
