Rasio Pinggang-ke-Hip: Bagan, Cara Menghitung, Dan Lainnya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Rasio pinggang-pinggul

Rasio pinggang-pinggul (WHR) adalah salah satu dari beberapa pengukuran yang dapat digunakan dokter Anda untuk melihat apakah Anda kelebihan berat badan, dan jika kelebihan berat badan membahayakan kesehatan Anda. Tidak seperti indeks massa tubuh Anda (BMI), yang menghitung rasio berat Anda dengan tinggi Anda, WHR mengukur rasio lingkar pinggang Anda dengan lingkar pinggul Anda. Ini menentukan berapa banyak lemak yang disimpan di pinggang, pinggul, dan bokong Anda.

Tidak semua kelebihan berat badan sama dengan risiko kesehatan Anda. Orang-orang yang membawa lebih banyak berat di sekitar bagian tengah tubuh mereka (tubuh berbentuk apel) berisiko lebih tinggi untuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kematian dini daripada mereka yang membawa lebih banyak berat badan di pinggul dan paha mereka (tubuh berbentuk buah pir). Bahkan jika BMI Anda dalam kisaran normal, risiko Anda untuk penyakit dapat meningkat.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), WHR yang sehat adalah:

0,9 atau kurang pada pria
0,85 atau kurang untuk wanita

Pada pria dan wanita, WHR 1,0 atau lebih tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan kondisi lain yang terkait dengan kelebihan berat badan.

Grafik rasio pinggang-pinggul

Resiko kesehatan	Wanita	Laki-laki
Rendah	0,80 atau lebih rendah	0,95 atau lebih rendah
Moderat	0.81-0.85	0,96-1,0
Tinggi	0,86 atau lebih tinggi	1.0 atau lebih tinggi

Cara menghitung rasio pinggang-pinggul Anda

Anda dapat mengetahui WHR Anda sendiri, atau dokter Anda dapat melakukannya untuk Anda. Untuk mengukurnya sendiri:

Berdiri tegak dan bernapaslah. Gunakan pita pengukur untuk memeriksa jarak di sekitar bagian terkecil dari pinggang Anda, tepat di atas pusar Anda. Ini adalah lingkar pinggang Anda.
Kemudian ukur jarak di sekitar bagian terbesar pinggul Anda - bagian terluas dari bokong Anda. Ini adalah lingkar pinggul Anda.
Hitung WHR Anda dengan membagi lingkar pinggang Anda dengan lingkar pinggul Anda.

Apa keuntungan menggunakan metode ini?

WHR adalah cara mudah, murah, dan akurat untuk melihat berapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki. Ini juga dapat membantu memprediksi risiko Anda untuk penyakit jantung dan diabetes.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa WHR bahkan lebih akurat daripada BMI untuk memprediksi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini. Sebagai contoh, sebuah penelitian tahun 2015 terhadap lebih dari 15.000 orang dewasa menunjukkan bahwa WHR tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini - bahkan pada orang dengan BMI normal.

Metode ini bisa sangat berguna dalam kelompok orang tertentu. Misalnya, WHR mungkin menjadi ukuran yang lebih baik untuk obesitas pada orang dewasa yang lebih tua yang komposisi tubuhnya telah berubah.

Apa kerugian menggunakan metode ini?

Sangat mudah untuk membuat kesalahan saat memeriksa WHR, karena Anda perlu mengambil dua pengukuran terpisah. Dan, mungkin sulit untuk mendapatkan pengukuran pinggul yang akurat.

WHR juga bisa lebih sulit untuk ditafsirkan daripada lingkar pinggang - ukuran lain dari obesitas perut. Anda mungkin memiliki WHR tinggi karena berat badan Anda bertambah. Atau, Anda mungkin hanya menggunakan otot ekstra di sekitar pinggul Anda dari berolahraga.

Orang-orang tertentu tidak akan bisa mendapatkan ukuran yang akurat menggunakan WHR, termasuk mereka yang lebih pendek dari 5 kaki dan mereka yang memiliki BMI 35 atau lebih tinggi. WHR juga tidak dianjurkan untuk digunakan pada anak-anak.

Bawa pulang

Rasio pinggang-pinggul adalah cara cepat dan mudah untuk memeriksa berapa banyak berat yang Anda bawa di sekitar perut Anda. Ini hanya salah satu dari beberapa langkah - bersama dengan BMI - yang dapat digunakan dokter Anda untuk mengevaluasi berat badan dan kesehatan Anda. Gunakan itu sebagai panduan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apakah Anda perlu menurunkan berat badan dan mengendalikan faktor risiko penyakit Anda.