Cara Meningkatkan Stamina

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu stamina?

Stamina adalah kekuatan dan energi yang memungkinkan Anda mempertahankan upaya fisik atau mental untuk jangka waktu yang lama. Meningkatkan stamina membantu Anda menahan ketidaknyamanan atau stres saat melakukan aktivitas. Ini juga mengurangi kelelahan dan kelelahan. Memiliki stamina tinggi memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari di tingkat yang lebih tinggi dengan menggunakan lebih sedikit energi.

5 cara meningkatkan stamina

Coba tips ini untuk membangun stamina:

1. Latihan

Olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda ketika Anda merasa kekurangan energi, tetapi olahraga yang konsisten akan membantu membangun stamina Anda.

Hasil penelitian pada tahun 2017 menunjukkan bahwa peserta yang mengalami kelelahan terkait pekerjaan meningkatkan tingkat energi mereka setelah enam minggu melakukan intervensi olahraga. Mereka meningkatkan kemampuan kerja, kualitas tidur, dan fungsi kognitif mereka.

2. Yoga dan meditasi

Yoga dan meditasi dapat sangat meningkatkan stamina dan kemampuan Anda untuk mengatasi stres.

Sebagai bagian dari studi tahun 2016, 27 mahasiswa kedokteran menghadiri kelas yoga dan meditasi selama enam minggu. Mereka melihat peningkatan signifikan dalam tingkat stres dan rasa kesejahteraan. Mereka juga melaporkan lebih banyak daya tahan dan lebih sedikit kelelahan.

3. Musik

Mendengarkan musik dapat meningkatkan efisiensi jantung Anda. 30 peserta dalam penelitian ini memiliki detak jantung yang lebih rendah ketika berolahraga sambil mendengarkan musik pilihan mereka. Mereka mampu melakukan lebih sedikit olahraga saat mendengarkan musik daripada ketika berolahraga tanpa musik.

4. Kafein

Dalam sebuah studi tahun 2017, sembilan perenang pria mengambil 3 mg miligram kafein satu jam sebelum sprint gaya bebas. Para perenang ini meningkatkan waktu lari mereka tanpa meningkatkan detak jantung mereka. Kafein dapat memberi Anda dorongan pada hari-hari Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga.

Cobalah untuk tidak terlalu mengandalkan kafein, karena Anda dapat membangun toleransi. Anda juga harus menjauhi sumber kafein yang memiliki banyak gula atau perasa buatan.

5. Ashwagandha

Ashwagandha adalah ramuan yang digunakan untuk kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan. Ini juga dapat digunakan untuk meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi stres. Ashwagandha juga terbukti meningkatkan tingkat energi. Dalam sebuah penelitian tahun 2015, 50 orang dewasa atletik mengonsumsi 300 mg kapsul Ashwagandha selama 12 minggu. Mereka meningkatkan daya tahan kardiorespirasi dan kualitas hidup secara keseluruhan lebih dari pada kelompok plasebo.

Baca selengkapnya: Makanan yang meningkatkan kemampuan atletik Anda »

Bawa pulang

Ketika Anda fokus pada peningkatan tingkat energi Anda, ingatlah bahwa alami untuk mengalami pasang surut energi. Jangan berharap beroperasi pada potensi maksimum Anda setiap saat. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan istirahatlah sesuai kebutuhan. Hindari mendorong diri Anda sendiri ke titik kelelahan.

Jika Anda merasa bahwa Anda membuat perubahan untuk meningkatkan stamina Anda tanpa mendapatkan hasil apa pun, Anda mungkin ingin ke dokter. Dokter Anda dapat menentukan apakah Anda memiliki masalah kesehatan mendasar yang memengaruhi kinerja Anda. Tetap fokus pada rencana ideal Anda untuk kesejahteraan secara keseluruhan.