Keibuan Memaksa Saya Menghadapi Kecemasan Saya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang

Ibu Kim Walters * suatu hari menemukan dirinya sedang berjuang dengan sakit telinga yang menyakitkan dan mengganggu yang tidak akan hilang. Dia berhasil mendapatkan dua balita yang enggan berpakaian dan masuk ke dalam mobil sehingga dia bisa mendapatkan dirinya ke dokter.

Sebagai ibu yang tinggal di rumah yang bekerja paruh waktu dari jarak jauh, menyulap anak-anak adalah hal yang normal - tetapi hari ini sangat merugikannya.

“Jantungku berdebar kencang, dadaku sesak napas, dan mulutku seperti kapas. Sementara saya tahu ini sebagai gejala kecemasan yang telah saya perjuangkan - dan sembunyikan - untuk sebagian besar hidup saya, terlintas dalam benak saya bahwa saya akan 'ketahuan' jika saya tidak bisa menyatukannya pada saat saya sampai di kantor dokter dan mereka mengambil tanda vital saya,”Kim berbagi.

Menambah kecemasannya adalah fakta bahwa dia dan suaminya terbang keluar keesokan harinya dari Chicago untuk perjalanan bebas anak ke negara anggur California.

“Masalahnya adalah, jika kamu khawatir tentang kecemasan yang akan datang, itu akan datang. Dan itu terjadi,”kata Kim. "Saya mengalami serangan panik pertama di kantor dokter itu pada Oktober 2011. Saya tidak bisa melihat, harus berjalan sesuai skala, dan tekanan darah saya menembus atap."

Sementara Kim melakukan perjalanan ke Lembah Napa bersama suaminya, dia mengatakan itu adalah titik balik bagi kesehatan mentalnya.

“Ketika saya kembali ke rumah, saya tahu bahwa kecemasan saya telah mencapai puncaknya dan tidak turun. Saya tidak punya nafsu makan dan tidak bisa tidur di malam hari, kadang-kadang bangun dengan panik. Saya bahkan tidak ingin membaca untuk anak-anak saya (yang merupakan hal favorit saya untuk dilakukan), dan itu melumpuhkan,”kenangnya.

"Aku takut untuk pergi ke mana pun aku berada dan merasa cemas, karena takut aku akan mengalami serangan panik."

Kecemasannya melanda hampir ke mana pun dia pergi - toko, perpustakaan, museum anak-anak, taman, dan seterusnya. Namun, dia tahu bahwa tinggal di dalam bersama dua anak muda bukanlah jawabannya.

“Jadi, aku terus berjalan terlepas dari betapa buruknya aku tidur malam sebelumnya atau betapa cemasnya aku hari itu. Saya tidak pernah berhenti. Setiap hari melelahkan dan penuh ketakutan,”kenang Kim.

Itu sampai dia memutuskan untuk mendapatkan bantuan.

Menemukan terapis

Kim ingin mengungkap apakah kecemasannya diperparah oleh alasan fisiologis dan psikologis. Dia mulai dengan menemui dokter perawatan primer yang menemukan tiroidnya tidak berfungsi dengan baik dan meresepkan obat yang sesuai.

Dia juga mengunjungi naturopath dan ahli gizi, yang berusaha mengevaluasi apakah makanan tertentu memicu kecemasannya.

"Saya merasa seperti mengejar sesuatu karena ini tidak membantu," kata Kim.

Sekitar waktu yang sama, seorang dokter kedokteran integratif meresepkan Xanax untuk diambil sesuai kebutuhan ketika Kim merasakan serangan panik.

“Itu tidak akan berhasil untukku. Saya selalu cemas, dan tahu obat-obatan ini membuat ketagihan dan bukan solusi jangka panjang,”jelas Kim.

Pada akhirnya, menemukan terapis yang tepat terbukti sangat membantu.

“Sementara kecemasan selalu dalam hidup saya, saya membuatnya 32 tahun tanpa melihat seorang terapis. Menemukan satu terasa menakutkan, dan saya melewati empat sebelum saya memutuskan satu yang bekerja untuk saya,”kata Kim.

Setelah mendiagnosisnya dengan kecemasan umum, terapisnya menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT), yang mengajarkan Anda untuk membingkai ulang pikiran yang tidak membantu.

"Misalnya, 'Saya tidak akan pernah cemas lagi' menjadi 'Saya mungkin memiliki normal baru, tetapi saya bisa hidup dengan kecemasan,'" jelas Kim.

Terapis juga menggunakan paparan dan pencegahan respons (ERP), yang membuat Anda takut dan mencegah Anda menghindarinya.

“Ini sangat membantu. Gagasan di balik terapi eksposur adalah untuk mengekspos diri Anda pada hal-hal yang Anda takuti, berulang kali, dengan langkah bertahap,”katanya. "Eksposur berulang terhadap rangsangan yang ditakuti memungkinkan kita untuk 'terbiasa' dengan kecemasan dan belajar bahwa kecemasan itu sendiri tidak begitu menakutkan."

Terapisnya memberikan pekerjaan rumahnya. Misalnya, sejak tekanan darahnya diambil dipicu kecemasan, Kim diberitahu untuk menonton video tekanan darah di YouTube, mengambil tekanan darahnya di toko kelontong, dan kembali ke kantor dokter di mana ia mengalami serangan panik pertama dan duduk di ruang tunggu.

"Sambil berjalan ke Jewel untuk mengambil tekanan darah saya tampak konyol pada awalnya, saya menyadari ketika saya melakukannya berulang kali, saya semakin takut tidak takut," kata Kim.

“Ketika saya menghadapi pemicu panik saya, alih-alih menghindarinya, situasi lain seperti membawa anak-anak ke museum atau perpustakaan juga menjadi lebih mudah. Setelah sekitar satu tahun ketakutan terus-menerus, saya melihat cahaya.”

Kim mengunjungi terapisnya beberapa kali sebulan selama tiga tahun setelah serangan panik pertamanya. Dengan semua kemajuan yang dia capai, dia merasakan dorongan untuk membantu orang lain yang mengalami kecemasan melakukan hal yang sama.

Membayarnya ke depan

Pada tahun 2016, Kim kembali ke sekolah untuk mendapatkan gelar master dalam pekerjaan sosial. Dia mengatakan itu bukan keputusan yang mudah, tetapi pada akhirnya yang terbaik yang pernah dibuatnya.

“Saya berusia 38 tahun dengan dua anak dan khawatir tentang uang dan waktu. Dan saya takut. Bagaimana jika saya gagal? Tetapi pada saat ini, saya tahu apa yang harus dilakukan ketika sesuatu membuat saya takut - hadapi saja,”kata Kim.

Dengan dukungan suaminya, keluarga, dan teman-temannya, Kim lulus pada 2018, dan sekarang bekerja sebagai terapis dalam program rawat jalan di rumah sakit kesehatan perilaku di Illinois di mana ia menggunakan terapi pajanan untuk membantu orang dewasa dengan gangguan kepribadian obsesif-kompulsif (OCPD)), gangguan stres pasca-trauma (PTSD), dan kecemasan.

“Meskipun lebih banyak di latar belakang daripada yang pernah ada, kecemasan saya masih suka datang ke garis depan di kali. Seperti yang saya pelajari ketika hal itu paling mengganggu saya, saya tetap saja melakukannya,”jelas Kim.

“Mengamati orang-orang yang berjuang jauh lebih banyak daripada yang pernah saya hadapi dalam ketakutan terburuk mereka setiap hari adalah inspirasi bagi saya untuk terus hidup bersama kecemasan saya. Saya suka berpikir saya benar-benar bangkit dari keadaan saya diperintah oleh ketakutan dan kecemasan - dengan menghadapinya."

Kiat untuk ibu dengan gangguan kecemasan

Patricia Thornton, PhD, psikolog berlisensi di New York City, mengatakan kecemasan dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) cenderung muncul sekitar 10 dan 11 tahun dan sekali lagi pada usia dewasa muda.

"Juga, ada saat-saat dalam kehidupan seseorang jika mereka memiliki OCD atau kecemasan yang akan menyebabkan timbulnya gejala baru," kata Thornton kepada Healthline. "Kadang-kadang orang telah mampu mengatasi OCD atau kecemasan dan telah mengelolanya dengan cukup baik, tetapi ketika tuntutan tertentu menjadi lebih berlebihan saat itulah OCD dan kecemasan dapat meningkat dan dipicu."

Seperti halnya Kim, menjadi ibu bisa menjadi salah satu dari saat-saat ini, tambah Thornton.

Untuk membantu mengelola kecemasan selama menjadi ibu, ia menyarankan yang berikut:

Kenali kecemasan Anda, bukan anak Anda

Ketika berada dalam kecemasan yang mendalam, Thornton berkata cobalah untuk tidak menularkan kecemasan Anda kepada anak-anak Anda.

"Kecemasan itu menular - tidak seperti kuman - tetapi dalam arti bahwa jika orang tua cemas, anak mereka akan mengalami kecemasan itu," katanya. "Sangat penting jika Anda ingin memiliki anak yang tangguh untuk tidak menularkan kecemasan Anda sendiri dan menyadari bahwa itu adalah kecemasan Anda."

Bagi para ibu yang kecemasannya dipicu oleh rasa takut akan keselamatan anak-anak mereka, ia berkata, “Anda harus membantu meringankan kecemasan Anda sendiri sehingga Anda dapat lebih merawat anak-anak Anda. Menjadi orang tua yang lebih baik memungkinkan anak-anak Anda melakukan hal-hal yang menakutkan, baik itu proses belajar berjalan atau menjelajahi taman bermain atau mendapatkan SIM mereka.”

Jangan meminta orang yang dicintai untuk melakukan apa yang membuatmu takut

Jika membawa anak-anak Anda ke taman menyebabkan ketakutan, wajar saja meminta orang lain untuk membawanya. Namun, Thornton mengatakan hal itu hanya melanggengkan kecemasan.

“Sering kali, anggota keluarga akan terlibat dalam melakukan paksaan untuk pasien. Jadi, jika seorang ibu berkata, 'Saya tidak bisa mengganti popok bayi,' dan ayah melakukannya setiap waktu sebagai gantinya, itu membantu ibu mempraktikkan penghindaran, '' jelas Thornton.

Sementara banyak orang ingin membantu dengan melangkah masuk dan menghilangkan kecemasan Anda, dia mengatakan hal terbaik bagi Anda untuk menghadapinya sendiri.

“Ini sulit untuk dijelajahi karena orang-orang yang pengasih ingin membantu, jadi saya telah orang yang dicintai pergi ke sesi [terapi] dengan pasien saya. Dengan cara ini saya bisa menjelaskan apa yang membantu pasien dan apa yang tidak."

Misalnya, ia mungkin menyarankan agar orang yang dicintai berkata kepada seorang ibu dengan kecemasan: "Jika Anda tidak bisa meninggalkan rumah, saya bisa menjemput anak-anak untuk Anda, tetapi ini adalah solusi sementara. Anda harus menemukan cara untuk dapat melakukannya sendiri."

Terimalah bahwa Anda akan merasa cemas

Thornton menjelaskan bahwa kecemasan itu wajar sampai taraf tertentu, mengingat sistem saraf simpatik kita memberi tahu kita untuk berkelahi atau melarikan diri ketika kita merasakan bahaya.

Namun, ketika bahaya yang dirasakan adalah karena pikiran yang ditimbulkan oleh gangguan kecemasan, dia mengatakan berjuang melalui adalah respon yang lebih baik.

“Kamu ingin terus berjalan dan mengakui bahwa kamu cemas. Misalnya, jika toko atau taman berbahaya karena Anda memiliki semacam respons fisiologis ketika Anda berada di sana yang membuat Anda marah dan memicu sistem saraf simpatik Anda, [Anda harus menyadari bahwa] tidak ada bahaya nyata atau perlu melarikan diri," dia berkata.

Daripada menghindari toko atau taman, Thornton mengatakan Anda harus berharap untuk merasa cemas di tempat-tempat itu dan duduk bersamanya.

Ketahuilah bahwa kecemasan tidak akan membunuhmu. Anda menjadi lebih baik dengan mengatakan 'Oke, saya mulai gelisah, dan saya baik-baik saja.'”

Dapatkan bantuan profesional

Thornton menyadari bahwa semua sarannya bukanlah tugas yang mudah, dan seringkali membutuhkan bantuan profesional.

Dia mengatakan penelitian menunjukkan bahwa CBT dan ERP paling efektif untuk pengobatan gangguan kecemasan, dan menyarankan menemukan terapis yang mempraktikkan keduanya.

"Paparan pikiran dan perasaan [yang menyebabkan kecemasan] dan pencegahan respons, yang berarti tidak melakukan apa-apa, adalah cara terbaik untuk mengobati gangguan kecemasan," kata Thornton.

“Kecemasan tidak pernah tinggal di level yang sama. Jika Anda membiarkannya, itu akan turun sendiri. Tetapi [bagi mereka yang memiliki gangguan kecemasan atau OCD], biasanya pikiran dan perasaannya sangat mengganggu sehingga orang itu berpikir mereka perlu melakukan sesuatu.”

Luangkan waktu untuk perawatan diri

Selain menemukan waktu yang jauh dari anak-anak Anda dan waktu untuk bersosialisasi, Thornton mengatakan berolahraga dapat berdampak positif pada mereka yang mengalami kecemasan dan depresi.

“Gejala kecemasan seperti jantung Anda berdetak kencang, berkeringat, dan sakit kepala ringan semua bisa menjadi efek dari olahraga yang hebat. Dengan berolahraga, Anda melatih kembali otak Anda untuk mengenali bahwa jika jantung Anda berdetak kencang, itu tidak harus dikaitkan dengan bahaya, tetapi dapat disebabkan oleh menjadi aktif juga,”jelasnya.

Dia juga menunjukkan bahwa latihan kardio dapat meningkatkan suasana hati.

"Saya memberi tahu pasien saya untuk melakukan kardio tiga atau empat kali seminggu," katanya.

Menemukan terapis

Jika Anda tertarik untuk berbicara dengan seseorang, Anxiety and Depression Association of American memiliki opsi pencarian untuk menemukan terapis lokal.

* Nama telah diubah untuk privasi

Bagikan di Pinterest

Cathy Cassata adalah penulis lepas yang berspesialisasi dalam kisah-kisah seputar kesehatan, kesehatan mental, dan perilaku manusia. Dia memiliki bakat untuk menulis dengan emosi dan terhubung dengan pembaca dengan cara yang berwawasan dan menarik. Baca lebih lanjut tentang pekerjaannya di sini.