Rasa takut mengunjungi tempat baru yang tidak dikenal dan tekanan rencana perjalanan dapat menyebabkan apa yang kadang-kadang disebut kecemasan perjalanan.
Walaupun bukan kondisi kesehatan mental yang didiagnosis secara resmi, bagi orang-orang tertentu, kecemasan tentang bepergian dapat menjadi serius, menghentikan mereka dari pergi berlibur atau menikmati aspek bepergian.
Pelajari beberapa gejala umum dan penyebab kecemasan bepergian, serta tips dan perawatan untuk membantu Anda mengatasinya.
Gejala kecemasan
Sementara gejala kecemasan berbeda untuk semua orang, jika kecemasan Anda terkait dengan perjalanan, ketika Anda bepergian atau berpikir tentang bepergian, Anda mungkin mengalami:
- detak jantung yang cepat, nyeri dada, atau kesulitan bernapas
- mual atau diare
- kegelisahan dan agitasi
- penurunan konsentrasi atau kesulitan fokus
- sulit tidur atau susah tidur
Jika gejala-gejala ini menjadi cukup luar biasa, mereka dapat memicu serangan panik.
Selama serangan panik, adalah umum untuk mengalami jantung yang berdetak kencang, berkeringat, dan bergetar. Anda mungkin merasa bingung, pusing, dan lemah. Beberapa orang juga merasa terputus dari tubuh atau lingkungannya, atau perasaan akan datangnya malapetaka.
Apa yang menyebabkan kecemasan tentang perjalanan?
Asosiasi negatif dengan bepergian dapat berkembang dari berbagai pengalaman. Dalam sebuah penelitian, 65 persen orang yang pernah mengalami kecelakaan mobil besar mengalami kecemasan perjalanan.
Memiliki serangan panik saat berada di area yang tidak dikenal juga dapat menyebabkan kegelisahan saat bepergian. Cukup mendengar tentang pengalaman perjalanan negatif, seperti kecelakaan pesawat atau penyakit luar negeri, dapat memicu kecemasan pada beberapa orang.
Gangguan kecemasan juga bisa disebabkan oleh faktor risiko biologis. Beberapa peneliti telah menemukan hubungan genetik yang kuat untuk mengembangkan kecemasan di masa dewasa muda dan seterusnya. Mereka juga menemukan bahwa neuroimaging dapat mendeteksi perubahan di area otak tertentu untuk orang dengan gangguan kecemasan.
Kiat untuk membantu mengatasi kecemasan tentang bepergian
Jika kecemasan bepergian berpengaruh negatif terhadap hidup Anda, kiat-kiat ini dapat membantu Anda mengatasinya.
Bekerja dengan terapis atau konselor dapat membantu Anda mempelajari pengobatan untuk membantu mengatasi kecemasan dan menemukan yang terbaik untuk Anda.
Identifikasi pemicu Anda
Pemicu kecemasan adalah hal-hal yang mengarah pada peningkatan gejala kecemasan Anda.
Pemicu ini dapat spesifik untuk perjalanan, seperti merencanakan perjalanan atau menaiki pesawat. Mereka juga mungkin termasuk pengaruh luar seperti gula darah rendah, kafein, atau stres.
Psikoterapi, pilihan perawatan untuk kegelisahan, dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu Anda dan mengatasinya sebelum bepergian.
Rencanakan skenario tertentu
Kecemasan sebelum bepergian paling sering berasal dari aspek “bagaimana jika” bepergian. Meskipun tidak ada yang dapat merencanakan untuk setiap skenario kasus terburuk yang mungkin, ada kemungkinan untuk memiliki rencana pertempuran untuk beberapa skenario yang lebih umum, seperti:
- Bagaimana jika saya kehabisan uang? Saya selalu dapat menghubungi kerabat atau teman. Saya dapat membawa kartu kredit untuk keadaan darurat.
- Bagaimana jika saya tersesat? Saya dapat menyimpan peta kertas atau buku panduan dan telepon saya.
- Bagaimana jika saya sakit saat dalam perjalanan? Saya dapat membeli asuransi kesehatan perjalanan sebelum saya pergi atau memastikan asuransi saya akan melindungi saya. Sebagian besar polis asuransi mencakup akses ke daftar penyedia layanan kesehatan di berbagai wilayah di negara atau dunia.
Dengan mempersiapkan skenario seperti ini sebelumnya, Anda akan melihat bahwa sebagian besar masalah memiliki solusi, bahkan saat bepergian.
Rencanakan tanggung jawab di rumah saat Anda pergi
Bagi sebagian orang, pemikiran meninggalkan rumah menyebabkan kecemasan. Membiarkan rumah, anak-anak, atau hewan peliharaan sendirian dapat menyebabkan kecemasan ekstrem. Namun, seperti merencanakan ke depan untuk perjalanan Anda, merencanakan untuk berada jauh dari rumah dapat membantu meredakan kekhawatiran itu.
Sewa pengasuh rumah atau minta teman yang Anda percaya untuk tinggal di tempat Anda untuk membantu mengurus urusan Anda saat Anda pergi. Pengasuh yang baik akan memberi Anda pembaruan dan komunikasi rutin saat Anda jauh dari rumah, anak-anak, atau hewan peliharaan Anda.
Bawa banyak gangguan
Apa kegiatan favorit Anda yang membantu mengurangi kecemasan Anda? Bagi sebagian orang, permainan video dan film menawarkan gangguan visual untuk menghabiskan waktu. Yang lain menemukan kenyamanan dalam kegiatan yang tenang, seperti buku dan teka-teki.
Apa pun gangguan Anda, pertimbangkan untuk membawanya dalam perjalanan. Gangguan yang menyenangkan dapat membantu mencegah pikiran negatif dan memberikan Anda sesuatu yang positif untuk fokus.
Berlatih relaksasi
Pelajari teknik relaksasi sebelum Anda pergi dan gunakan saat Anda sedang dalam perjalanan. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi mindful dapat membantu mengurangi gejala kecemasan secara signifikan.
Bernafas dalam-dalam, relakskan otot-otot Anda, dan membumikan diri Anda semua dapat membantu Anda rileks dan mengatasi kecemasan.
Bepergian dengan teman
Jika Anda memiliki kecemasan tentang bepergian sendiri, bawalah seorang teman perjalanan. Jika Anda memilih untuk bepergian dengan orang lain, ada banyak kegiatan pasangan atau kelompok untuk dinikmati.
Anda mungkin menemukan diri Anda lebih terbuka dan suka berpetualang di sekitar seseorang yang nyaman. Di akhir perjalanan, Anda mungkin telah memiliki beberapa teman baru untuk bepergian.
Pertimbangkan pengobatan
Jika terapi, perencanaan awal, dan gangguan tidak cukup untuk membantu, obat adalah pilihan. Ada dua jenis obat yang biasanya diresepkan untuk kecemasan: benzodiazepin dan antidepresan.
Penelitian yang disusun dari studi tahun 2017 menemukan bahwa selective serotonin reuptake inhibitor (SSRIs) paling efektif untuk perawatan kecemasan jangka panjang.
Dalam kasus serangan panik saat bepergian, benzodiazepine seperti lorazepam dapat memberikan bantuan jangka pendek dan cepat.
Temukan hal positif dalam bepergian
Bepergian adalah kegiatan yang populer - sangat populer sehingga penduduk AS melakukan lebih dari 1,8 miliar perjalanan pada tahun 2018. Menjelajahi pengalaman, budaya, dan masakan baru adalah cara yang bagus untuk memperluas pandangan dunia Anda.
Sebelum perjalanan Anda, mungkin bermanfaat untuk menuliskan semua pengalaman positif yang Anda harapkan dari perjalanan. Simpanlah daftar ini bersama Anda saat Anda bepergian dan merujuknya pada saat-saat kecemasan.
Bagaimana kecemasan didiagnosis?
Kecemasan menjadi masalah serius ketika hal itu berdampak negatif pada kualitas hidup Anda sehari-hari.
Salah satu alat diagnostik yang paling umum digunakan untuk mendiagnosis gangguan kecemasan adalah Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5). Di bawah kriteria DSM-5, Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan jika:
- Anda mengalami kecemasan berlebihan pada sebagian besar hari, lebih dari 6 bulan
- Anda memiliki setidaknya 3 atau lebih gejala kecemasan umum pada sebagian besar hari, lebih dari 6 bulan
- Anda mengalami kesulitan mengendalikan kecemasan Anda
- kecemasan Anda menyebabkan stres yang signifikan dan menghambat kehidupan sehari-hari Anda
- Anda tidak memiliki penyakit mental lain yang dapat menyebabkan gejala kecemasan
Jika Anda memenuhi sejumlah kriteria ini, dokter Anda dapat mendiagnosis Anda dengan gangguan kecemasan atau fobia, tergantung pada tingkat keparahannya.
Dibawa pulang
Jika Anda memiliki kecemasan bepergian, Anda mungkin tidak dapat berpartisipasi atau menikmati perjalanan. Sebelum melakukan perjalanan, persiapan yang matang dapat membantu mengurangi emosi negatif Anda tentang bepergian.
Selama perjalanan, perhatian, gangguan, dan bahkan pengobatan adalah semua pilihan untuk mengurangi kecemasan perjalanan.
Baik psikoterapi maupun pengobatan efektif untuk menangani sebagian besar gangguan kecemasan dan kecemasan tentang perjalanan. Jangkau profesional kesehatan mental untuk mempelajari cara mengatasi kecemasan perjalanan Anda.
