Gambaran
Sakit kepala pagi dapat terjadi karena berbagai alasan. Anda mungkin mengalami satu kali sesekali setelah tidur malam yang buruk atau ketika mengalami stres, atau Anda mungkin mengalaminya secara teratur.
Sakit kepala dini dialami oleh 1 dari 13 orang. Mereka mungkin merupakan hasil dari perubahan fisiologi tubuh Anda. Pada dini hari, tingkat pengurangan rasa sakit internal tubuh Anda dapat diturunkan. Selain itu, tubuh Anda dapat membuat lebih banyak adrenalin selama waktu ini, yang mengakibatkan sakit kepala migrain.
Kurangnya kualitas tidur atau gangguan tidur juga dapat menyebabkan sakit kepala di pagi hari. Orang dengan gangguan tidur 2 hingga 8 kali lebih mungkin mengalami sakit kepala di pagi hari daripada mereka yang tidak memiliki gangguan tidur.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang sakit kepala di pagi hari.
Migrain dan sakit kepala di pagi hari
Migrain mungkin menjadi penyebab sakit kepala dini hari Anda. Migrain adalah jenis sakit kepala yang sangat umum. Lebih dari 29,5 juta orang Amerika menderita migrain. Jenis sakit kepala ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi, dan umumnya menyebabkan sakit kepala yang berdenyut. Setengah dari sakit kepala ini terjadi antara jam 4 pagi dan 9 pagi, dan 30 hingga 50 persen dari mereka yang mengalami migrain telah mengganggu tidur.
Apa sajakah jenis sakit kepala yang berbeda?
Sakit kepala dapat menyebabkan nyeri tumpul, tajam, atau berdenyut. Anda mungkin mengalami sakit kepala sebentar, selama satu jam atau kurang, atau untuk jangka waktu yang lama hingga beberapa hari.
Jenis-jenis sakit kepala yang kadang-kadang dikaitkan dengan sakit kepala pagi termasuk:
- migrain
- sakit kepala cluster
- sakit kepala hipnik
- sakit kepala tegang
- hemicrania paroksismal
- obat terlalu sering sakit kepala
Insomnia
Insomnia mempengaruhi pola tidur Anda dan menyebabkan kurang tidur. Kondisi ini merupakan penyebab umum sakit kepala pagi. Insomnia dapat mencegah Anda dari cukup tidur dengan:
- menjaga Anda ketika Anda mencoba untuk tertidur
- membangunkan Anda saat Anda tidur
- menyebabkan tidur gelisah
Kurangnya tidur yang disebabkan oleh insomnia dapat menyebabkan sakit kepala migrain juga.
Insomnia dapat diobati dengan berbagai cara dan harus didiskusikan dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk melacak pola tidur Anda untuk membantu mendiagnosis kondisi tersebut. Mengobati insomnia dapat termasuk minum obat, menjalani terapi, atau mencoba kombinasi obat dan terapi. Mengurangi insomnia harus menghasilkan lebih banyak tidur dan meredakan sakit kepala di pagi hari.
Depresi atau kecemasan
Dalam satu penelitian yang dilaporkan dalam Journal of American Medical Association, faktor yang paling signifikan untuk sakit kepala pagi kronis adalah kecemasan dan depresi. Kondisi kesehatan mental juga dapat menyebabkan insomnia, yang selanjutnya dapat meningkatkan risiko sakit kepala di pagi hari.
Jika Anda mencurigai adanya kondisi kesehatan mental, bicarakan dengan dokter Anda. Seringkali kondisi ini dapat dikelola dengan terapi bicara, pengobatan, atau kombinasi perawatan. Mengelola kondisi ini dapat membantu mengurangi timbulnya sakit kepala di pagi hari.
Pelajari lebih lanjut: Apakah itu kesedihan atau depresi? »
Mendengkur atau sleep apnea
Gangguan tidur yang disebabkan oleh dengkuran atau sleep apnea mungkin menjadi sumber sakit kepala pagi Anda. Mendengkur bisa menjadi suatu kondisi tersendiri atau gejala sleep apnea.
Sleep apnea menyebabkan Anda berhenti bernapas beberapa kali sepanjang malam. Umumnya, sakit kepala yang berhubungan dengan sleep apnea berlangsung kurang dari 30 menit. Anda dapat mengobati sleep apnea dengan peralatan khusus, seperti mesin tekanan saluran napas positif terus menerus.
Menggiling gigimu
Menggiling gigi juga dikenal sebagai bruxism. Ini dapat terjadi pada malam hari sebagai gangguan tidur, yang disebut sebagai bruxisme tidur. Ini bisa menyebabkan Anda sakit kepala saat bangun di pagi hari. Sakit kepala pada umumnya membosankan dan dapat dirasakan di dekat pelipis Anda.
Bruxism juga terkait dengan kondisi tidur lainnya seperti sleep apnea, dan dapat menyebabkan kerusakan gigi dan rahang. Perawatan mungkin melibatkan pelindung mulut, teknik pengurangan stres, atau perubahan perilaku.
Otot-otot tegang
Sakit kepala dini hari mungkin disebabkan oleh otot yang tegang di leher Anda. Anda mungkin perlu mengevaluasi posisi tidur Anda dan bantal yang Anda gunakan untuk meringankan sakit kepala pagi ini.
Bantal seharusnya membantu Anda mempertahankan posisi tidur yang menopang leher dan tulang belakang dengan benar. Menemukan bantal yang tepat mungkin membutuhkan percobaan dan kesalahan. Bantal Anda harus menjaga posisi kepala dan leher Anda sama dengan saat Anda berdiri. Bantal lembut mungkin tidak menahan leher dan tulang belakang dengan benar, dan bantal yang keras dapat membuat sudut tubuh Anda terlalu signifikan. Cobalah untuk mengganti bantal Anda sesuai kebutuhan untuk mempertahankan postur tidur yang benar.
Penggunaan obat atau alkohol
Sakit kepala dini hari mungkin disebabkan oleh obat-obatan atau alkohol. Obat-obatan dapat mengganggu pola tidur Anda, yang mengakibatkan gangguan tidur dan sakit kepala di pagi hari. Minum banyak dapat menyebabkan tidur yang tidak rata dan sakit kepala di pagi hari, seperti mabuk.
Baca selengkapnya: Keringat malam dan alkohol »
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mencurigai obat Anda menyebabkan sakit kepala dini hari. Hindari konsumsi alkohol berlebihan untuk mencegah mabuk.
Kondisi kesehatan lainnya
Anda mungkin mengalami sakit kepala dini hari karena kondisi kesehatan lain. Sakit kepala bisa merupakan gejala dari berbagai kondisi dan mungkin tidak disebabkan oleh pola tidur Anda sama sekali. Kondisi yang dapat menyebabkan sakit kepala pagi kronis termasuk hipertensi dan penyakit muskuloskeletal.
Pastikan untuk mendiskusikan semua gejala yang Anda alami dengan dokter Anda. Anda mungkin didiagnosis dengan kondisi yang berbeda sama sekali.
Pengobatan
Setelah dokter menentukan penyebab sakit kepala di pagi hari, mereka dapat bekerja dengan Anda untuk membuat rencana perawatan.
Sakit kepala dini yang jarang terjadi mungkin merupakan akibat dari keadaan unik yang menyebabkan kualitas tidur yang buruk untuk periode waktu yang terbatas. Jika itu masalahnya, Anda harus mempraktikkan kebiasaan tidur yang sehat. Ini termasuk:
- cukup tidur (sekitar tujuh atau delapan jam untuk orang dewasa)
- pergi tidur dan bangun pada waktu yang konsisten
- tidur di lingkungan yang kondusif untuk tidur
- mengurangi waktu layar tepat sebelum tidur
Jika sakit kepala Anda disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya, mengobati kondisi itu harus mengurangi insiden sakit kepala di pagi hari. Jika obat adalah penyebabnya, bekerjalah dengan dokter Anda untuk menemukan obat lain. Jangan pernah berhenti minum obat tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda.
Faktor risiko
Anda mungkin lebih rentan terhadap sakit kepala di pagi hari jika Anda mengalami migrain atau sakit kepala kronis lainnya. Anda juga dapat lebih sering mengalaminya jika Anda memiliki gangguan tidur atau kondisi medis lainnya.
Pandangan
Sakit kepala di pagi hari harus diobati sesuai dengan penyebabnya. Bergantung pada penyebabnya, Anda mungkin bisa mengatasi sakit kepala sendiri dengan tidur yang lebih berkualitas atau mengganti bantal. Sakit kepala Anda mungkin juga memerlukan percakapan dengan dokter Anda. Setelah Anda dan dokter menentukan penyebabnya, sakit kepala akan sembuh dengan perawatan yang tepat.
