Alat Manajemen ADHD Terbaik

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?

Jurnalis dan penulis pemenang penghargaan “Is it You, Me, or Adult ADD ?,” Gina Pera adalah advokat yang gigih bagi mereka yang terkena dampak ADHD. Dia bekerja untuk mendidik orang tentang kondisi dan implikasinya, sambil menghapus mitos dan stigma di sekitarnya. Satu hal yang dia benar-benar ingin semua orang tahu: Tidak ada yang namanya "otak ADHD."

Dengan kata lain, hampir semua orang dapat menggunakan tangan ekstra ketika mengatur waktu, uang, dan bahkan hubungan mereka dalam keriuhan dunia saat ini. Hanya saja orang dengan ADHD khususnya mendapat manfaat dari alat ini.

Tetap teratur sering merupakan tantangan dan area di mana mereka yang hidup dengan ADHD mungkin membutuhkan lebih banyak bantuan daripada yang lain. Pera membagikan alat favoritnya untuk melakukan hal itu.

1. Perencana tugas dan kalender

Di luar hal yang jelas - mengingat janji dan komitmen - menggunakan alat ini setiap hari membantu Anda melakukan dua hal:

Visualisasikan perjalanan waktu, jadikan waktu "nyata" - bukan tugas kecil bagi banyak orang dengan ADHD
Tolak “proyek besar kewalahan,” dengan memungkinkan Anda memecah tugas yang lebih besar menjadi yang lebih kecil, menjadwalkan hal-hal dari waktu ke waktu

Menulis hal-hal juga dapat membantu Anda merasa puas karena memungkinkan Anda untuk memeriksa secara fisik hal-hal dan tahu Anda menyelesaikan sesuatu. Moleskin memiliki sejumlah perencana yang dirancang dengan indah untuk dipilih.

2. wadah pil gantungan kunci

Ingat untuk minum obat bisa menjadi tugas yang nyata bagi siapa pun, tetapi bisa terasa hampir mustahil bagi seseorang dengan ADHD.

Meskipun Anda dapat mengatur pengingat dan menyimpan pil di tempat yang sama untuk mendorong beberapa rutinitas, Anda tidak pernah tahu peristiwa tak terduga apa yang akan menggagalkan hari Anda. Siapkan simpanan obat darurat siap!

Pemegang pil Cielo ramping, diskrit, dan sangat portabel. Jadi ke mana pun Anda pergi, pil Anda juga ikut.

3. Pusat komando

Setiap rumah membutuhkan markas logistik. Lihatlah Pinterest untuk inspirasi yang sesuai dengan keadaan khusus Anda.

Dedikasikan tempat, sebaiknya di dekat pintu, untuk:

Papan tulis - untuk mengkomunikasikan pesan-pesan penting
Kalender keluarga
Titik drop-off dan pick-up untuk kunci, kertas, tas tangan, ransel anak-anak, buku perpustakaan, dry cleaning, dan bahan-bahan penting lainnya.

4. Stasiun pengisian daya

Berbicara tentang pusat komando, inilah komponen penting. Mengapa menghabiskan 30 menit setiap pagi mengemudi sendiri dan semua orang di rumah gila mencari ponsel atau laptop Anda - atau berisiko tertangkap dengan baterai mati?

Suamiku, yang menderita ADHD di rumah kami, menyukai model yang ringkas ini yang terbuat dari bambu.

5. 'Teknik Pomodoro'

"Pomodoro" adalah bahasa Italia untuk tomat, tetapi Anda tidak secara khusus membutuhkan pengukur waktu putaran merah untuk menggunakan teknik ini. Pengatur waktu akan melakukan.

Idenya adalah untuk membujuk diri Anda keluar dari penundaan dan menjadi tugas dengan menetapkan batas waktu (misalnya 10 menit menuju membersihkan meja Anda). Ambil salinan buku dan baca semua tentang teknik hemat waktu ini sempurna untuk siapa saja yang menderita ADHD.

6. Guci Kesuksesan

Terutama pada hari-hari awal diagnosis dan perawatan, mudah untuk berkecil hati. Kemajuan dapat terasa seperti dua langkah maju dan satu langkah mundur - atau bahkan tiga langkah mundur.

Tanpa strategi aktif di tempat, kemunduran dapat menenggelamkan suasana hati dan harga diri Anda, dan membuka jalan ke sikap "mengapa mencoba?" Masukkan: Strategi aktif untuk menyambungkan spiral ke bawah yang negatif.

Mencatat keberhasilan besar atau kecil seperti: "Seorang siswa berterima kasih kepada saya untuk memahaminya" atau "Saya menyelesaikan laporan dalam waktu singkat!" Lalu jatuhkan ke dalam stoples. Ini adalah toples kesuksesan Anda. Kemudian, celupkan dan baca seperlunya!

Cobalah salah satu toples ini dari Fresh Preserving Store untuk memulai.

Gina Pera adalah seorang penulis, pemimpin lokakarya, konsultan swasta, dan pembicara internasional tentang ADHD dewasa, terutama karena hal itu memengaruhi hubungan. Dia adalah co-developer dari panduan profesional pertama untuk merawat pasangan yang tertantang ADHD: "Terapi Pasangan Berfokus ADHD Dewasa: Intervensi Klinis." Dia juga menulis “Is It You, Me, atau Adult ADD? Menghentikan Roller Coaster Ketika Seseorang yang Anda Cintai Disorder Deficit Attention.” Lihatlah blog pemenang penghargaannya pada ADHD dewasa.