6 Herbal Dan Suplemen Alami Untuk Depresi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Obat alternatif untuk depresi

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) telah menyetujui sejumlah obat untuk perawatan depresi. Jika Anda hidup dengan depresi tetapi memilih untuk tidak menggunakan salah satu dari obat-obatan ini, Anda masih memiliki pilihan lain. Beberapa orang mencari obat herbal dan alami untuk menghilangkan gejala mereka.

Banyak dari pengobatan ini telah digunakan secara medis selama berabad-abad sebagai pengobatan tradisional dan alternatif. Saat ini, banyak herbal dipasarkan sebagai pemacu suasana hati bagi orang-orang yang mengalami perasaan sedih atau putus asa yang kronis.

Penelitian telah berusaha melacak manfaat herbal untuk mengobati depresi. Berikut adalah beberapa herbal yang dapat membantu mengangkat suasana hati Anda ketika Anda mengalami depresi ringan hingga sedang.

1. St. John's wort

St. John's wort adalah tanaman yang berasal dari Eropa, Asia barat, dan Afrika utara. Orang Eropa umumnya menggunakan St. John's wort sebagai cara untuk mengobati depresi, tetapi FDA belum menyetujui ramuan untuk mengobati kondisi ini.

Mengonsumsi St. John's wort telah dikaitkan dengan peningkatan jumlah serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah bahan kimia perasaan-enak di otak yang sering dialami orang dengan depresi. Beberapa antidepresan bekerja dengan meningkatkan jumlah serotonin di otak.

Menurut National Institutes of Health (NIH), St. John's wort dapat membantu bentuk depresi yang lebih ringan, meskipun pengaruhnya belum terbukti secara meyakinkan. Sebuah tinjauan tahun 2008 terhadap 29 studi tentang St. John's wort menemukan bahwa tanaman itu sama efektifnya untuk mengobati depresi ringan hingga sedang seperti antidepresan, namun menghasilkan lebih sedikit efek samping. Di sisi lain, Pusat Nasional Kesehatan Pelengkap dan Integratif NIH mensponsori dua studi terpisah yang menemukan itu tidak lebih baik daripada plasebo untuk mengobati depresi.

Penting untuk dicatat bahwa St. John's wort dikenal karena berinteraksi dengan banyak obat. Ini terutama berlaku untuk pengencer darah, pil KB, dan obat kemoterapi. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil ramuan ini.

Berbelanja online untuk suplemen St. John's wort.

2. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak sehat yang ditemukan pada ikan seperti salmon, trout, dan sarden. Mereka tersedia dalam bentuk suplemen dan kadang-kadang disebut kapsul minyak ikan. Menurut Mayo Clinic, para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang yang memiliki tingkat rendah dua bahan kimia otak yang ditemukan dalam suplemen minyak ikan mungkin berisiko lebih tinggi mengalami depresi. Ini ideal untuk mendapatkan rasio DHA dan EPA yang lebih tinggi, yang keduanya merupakan jenis asam lemak omega-3.

Selain mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk mendapatkan asam lemak omega-3, Anda juga bisa menambah jumlah ikan yang Anda makan. Makan ikan tiga kali seminggu dapat meningkatkan asam lemak omega-3 Anda tanpa bantuan suplemen.

Perlu diingat bahwa beberapa ikan dapat memiliki kadar merkuri yang tinggi. Ini termasuk ikan pedang, tilefish, king mackerel, dan hiu. Hindari ini demi ikan dengan kadar merkuri yang lebih rendah, seperti tuna kalengan, salmon, trout air tawar, dan sarden.

Berbelanja online untuk suplemen omega-3.

3. Kunyit

Saffron adalah bumbu yang berasal dari bagian kering crocus, bunga dalam keluarga iris. Menurut sebuah studi di Pengobatan Alternatif, mengambil stigma saffron (ujung karpel, atau batang seperti batang, di bunga) telah terbukti efektif dalam mengobati depresi ringan hingga sedang.

Berbelanja daring untuk saffron.

4. SAM-e

SAM-e adalah kependekan dari S-adenosylmethionine. Suplemen ini dirancang untuk bertindak seperti bentuk sintetis dari bahan kimia penambah suasana hati alami tubuh. Menurut Mayo Clinic, SAM-e dianggap sebagai suplemen di Amerika Serikat - FDA tidak menganggapnya sebagai obat.

Anda tidak boleh membawa SAM-e bersama antidepresan. Anda juga harus menyadari bahwa SAM-e dapat menyebabkan efek kesehatan seperti sakit perut dan sembelit jika terlalu banyak.

Berbelanja online untuk suplemen SAM-e.

5. Folat

Mungkin ada hubungan antara tingkat asam folat yang rendah (bentuk sintetis dari folat) dan depresi. Mengambil 500 mikrogram asam folat telah dikaitkan dengan peningkatan efektivitas obat antidepresan lainnya.

Salah satu cara untuk meningkatkan kadar folat Anda adalah dengan mengonsumsi makanan kaya folat setiap hari. Ini termasuk kacang, lentil, sereal yang diperkaya, sayuran berdaun gelap, biji bunga matahari, dan alpukat.

Berbelanja online untuk suplemen folat.

6. Seng

Seng adalah nutrisi yang terkait dengan fungsi mental seperti belajar dan perilaku. Kadar seng darah yang rendah dikaitkan dengan depresi, menurut analisis dalam Biological Psychiatry.

Menurut Nutrition Neuroscience, mengonsumsi suplemen seng 25 miligram setiap hari selama 12 minggu dapat membantu mengurangi gejala depresi. Mengkonsumsi suplemen seng juga dapat meningkatkan jumlah asam lemak omega-3 yang tersedia dalam tubuh.

Berbelanja online untuk suplemen seng.

Herbal belum terbukti meredakan depresi

Toko makanan kesehatan mungkin memasarkan ramuan dan suplemen karena mampu mengobati depresi. Namun, menurut ulasan yang dipublikasikan dalam BJPsych Advances, beberapa perawatan ini belum terbukti efektif dalam mengobati depresi. Ini termasuk ramuan berikut:

• Crataegus oxyacantha (hawthorn)
• Eschscholzia californic a (California poppy)
• Ginkgo Biloba
• Lavandula angustifolia (lavender)
• Matricaria recutita (chamomile)
• Melissa officinalis (lemon balm)
• Passiflora incarnate (maypop, atau ungu passionflower)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valerian)

Jika Anda memilih untuk menggunakan ramuan ini atau herbal lainnya, selalu tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan mereka tidak akan berinteraksi dengan obat apa pun yang mungkin Anda gunakan.

Juga perhatikan bahwa herbal dan suplemen tidak dimonitor oleh FDA, jadi mungkin ada kekhawatiran tentang kemurnian atau kualitas. Selalu membeli dari sumber yang memiliki reputasi baik.

Bicaralah dengan dokter Anda

Meskipun beberapa herbal dan suplemen menunjukkan harapan dalam mengobati depresi, mereka bukan pilihan yang konsisten atau dapat diandalkan ketika Anda mengalami depresi berat. Jangan mengandalkan suplemen sebagai cara untuk menarik Anda melalui gejala depresi parah. Depresi bisa menjadi penyakit serius. Bekerja dengan dokter Anda untuk menemukan rencana perawatan yang cocok untuk Anda.