Berat Rata-Rata Untuk Pria: Usia, Tinggi, Komposisi Tubuh & Lainnya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Berapa berat rata-rata pria Amerika?

Pria Amerika rata-rata berusia 20 tahun ke atas memiliki berat 197,9 pound. Lingkar pinggang rata-rata adalah 40,2 inci, dan tinggi rata-rata hanya lebih dari 5 kaki 9 inci (sekitar 69,1 inci).

Ketika dikelompokkan berdasarkan kelompok usia, bobot rata-rata untuk pria Amerika adalah sebagai berikut:

Kelompok umur (Tahun)	Berat rata-rata (pound)
20–39	196.9
40–59	200.9
60 dan lebih tua	194.7

Seiring berlalunya waktu, pria Amerika meningkat dalam perawakan dan berat badan. Pada 1960-an, rata-rata pria berbobot 166,3 pound dan tingginya 68,3 inci (lebih dari 5 kaki 8 inci).

Wanita Amerika juga melaporkan peningkatan tinggi dan berat badan dari waktu ke waktu.

Pada 1960-an, rata-rata wanita berbobot 140,2 pound dan tinggi 63,1 inci. Sebagai perbandingan, rata-rata wanita Amerika saat ini memiliki berat 170,6 pound, memiliki lingkar pinggang 38,6 inci, dan tingginya hanya di bawah 5 kaki 4 inci (sekitar 63,7 inci).

Berikut ini lebih lanjut tentang mengapa hal ini terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat untuk perawakan Anda.

Bagaimana orang Amerika dibandingkan dengan bagian dunia lainnya?

Bobot rata-rata orang di Amerika Serikat dan Amerika Utara secara keseluruhan lebih tinggi daripada wilayah lain di dunia.

Pada 2012, Kesehatan Masyarakat BMC melaporkan bobot rata-rata berikut menurut wilayah. Rata-rata dihitung menggunakan data dari 2005, dan mengandalkan statistik gabungan untuk pria dan wanita:

Amerika Utara: 177,9 pound
Oceania, termasuk Australia: 163,4 pound
Eropa: 156,1 pound
Amerika Latin / Karibia: 149,7 pound
Afrika: 133,8 pound
Asia: 127,2 pound

Rata-rata dunia untuk berat orang dewasa adalah 136,7 pound.

Bagaimana rentang berat ditentukan?

Mengkompilasi bobot rata-rata cukup sederhana, tetapi menentukan berat badan yang sehat atau ideal sedikit lebih rumit.

Salah satu alat yang paling umum untuk ini adalah indeks massa tubuh (BMI). BMI menggunakan formula yang melibatkan tinggi dan berat Anda.

Untuk menghitung BMI Anda, bagilah berat Anda dalam pound dengan tinggi badan Anda dalam inci kuadrat. Lipat gandakan hasilnya dengan 703. Anda juga bisa memasukkan informasi ini ke dalam kalkulator online.

Untuk mengetahui apakah BMI Anda normal atau termasuk dalam kategori lain, lihat informasi di bawah ini:

Underweight: apapun di bawah 18.5
Sehat: apa pun antara 18,5 dan 24,9
Kegemukan: berkisar antara 25 hingga 29,9
Gendut: apa pun di atas 30

Meskipun BMI tidak secara langsung mengukur lemak tubuh, hasilnya memang berkorelasi erat dengan hasil metode pengukuran lemak tubuh lainnya.

Beberapa metode ini meliputi:

pengukuran ketebalan lipatan kulit
densitometri, yang membandingkan bobot yang diambil di udara dengan bobot yang diambil di bawah air
bioelectrical impedance analysis (BIA), yang menggunakan skala yang memasukkan elektroda; lebih banyak hambatan listrik dikaitkan dengan lebih banyak lemak tubuh

Apa hubungan antara tinggi dan berat badan?

BMI tidak selalu merupakan alat yang sempurna untuk mengukur apakah berat badan Anda berada dalam kisaran sehat atau normal.

Seorang atlet, misalnya, mungkin memiliki berat lebih dari bukan seorang atlet dengan tinggi yang sama, tetapi berada dalam kondisi fisik yang jauh lebih baik. Itu karena otot lebih padat daripada lemak, yang berkontribusi pada bobot yang lebih tinggi.

Gender juga menjadi pertimbangan. Wanita cenderung menyimpan lebih banyak lemak tubuh daripada pria. Demikian juga, orang dewasa yang lebih tua cenderung membawa lebih banyak lemak tubuh dan memiliki massa otot lebih sedikit daripada orang dewasa yang lebih muda dengan tinggi yang sama.

Jika Anda mencari perkiraan yang masuk akal dari berat ideal untuk tinggi badan Anda, pertimbangkan tabel berikut:

Tinggi kaki dan inci	Berat badan yang sehat dalam pound
4'10"	88.5–119.2
4'11"	91.6–123.3
5 '	94.7-127.5
5'1"	97.9–131.8
5'2"	101.2–136.2
5'3"	104.5–140.6
5'4"	107.8–145.1
5'5"	111.2–149.7
5'6"	114.6–154.3
5'7"	118.1–159
5'8"	121.7–163.8
5'9"	125.3–168.6
5'10"	129–173.6
5'11"	132.7–178.6
6 '	136.4–183.6
6'1"	140.2–188.8
6'2"	144.1–194
6'3"	148–199.2

Apa sajakah cara lain untuk menentukan komposisi tubuh Anda?

Salah satu batasan utama BMI adalah tidak mempertimbangkan komposisi tubuh seseorang. Pria langsing dan pria berbahu lebar dengan tinggi yang sama mungkin memiliki bobot yang sangat berbeda tetapi sama-sama bugar.

Ada pengukuran lain yang dapat memberi Anda gagasan yang lebih akurat apakah Anda memiliki berat badan yang sehat atau tidak.

Rasio pinggang-pinggul

Salah satu pengukuran tersebut adalah rasio pinggang-pinggul. Rasio pinggang-pinggul penting karena berat badan yang disimpan di daerah perut membuat Anda berisiko lebih tinggi untuk kondisi kesehatan tertentu, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Pengukuran akan dilakukan di pinggang alami Anda (tepat di atas pusar Anda) serta bagian terluas dari pinggul dan bokong Anda.

Pada tahun 2008, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan rasio pinggang-pinggul maksimum 0,90 untuk pria dan 0,85 untuk wanita. Rasio 1,0 dan 0,90, masing-masing, menempatkan pria dan wanita berisiko tinggi untuk masalah kesehatan.

Terlepas dari kegunaannya secara keseluruhan, rasio pinggang-pinggul tidak direkomendasikan untuk semua orang. Beberapa kelompok, termasuk anak-anak dan mereka yang memiliki BMI di atas 35, mungkin menemukan bahwa metode lain memberikan penilaian kebugaran mereka yang lebih akurat.

Persentase lemak tubuh

Ada berbagai cara untuk menentukan persentase lemak tubuh Anda, termasuk pengukuran ketebalan lipatan kulit dan densitometri. Dokter atau pelatih pribadi Anda mungkin dapat melakukan tes jenis ini.

Kalkulator online juga dapat menggunakan pengukuran seperti tinggi badan, berat badan, dan lingkar pergelangan tangan Anda untuk memperkirakan persentase lemak tubuh Anda.

American Council on Exercise (ACE), sebuah organisasi untuk para profesional kebugaran, menggunakan klasifikasi berikut untuk persentase lemak tubuh pria:

Klasifikasi	Persentase lemak tubuh (%)
Atlet	6–13
Kebugaran	14-17
Dapat diterima / rata-rata	18–24
Gendut	25 dan lebih tinggi

Bagaimana Anda bisa mengatur berat badan?

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mencegah berbagai masalah, seperti:

penyakit jantung
diabetes tipe 2
radang sendi

Jika Anda perlu menurunkan beberapa kilogram untuk mencapai berat ideal Anda, berikut adalah beberapa langkah kunci untuk membantu Anda sampai di sana:

Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis

Alih-alih berfokus pada tujuan besar, gambaran besar, bidiklah untuk tujuan kecil. Misalnya, alih-alih menetapkan penurunan 50 pound tahun ini, bertujuan untuk kehilangan pound per minggu.

Ikuti diet sehat

Diet Anda harus fokus terutama pada makanan berikut:

buah-buahan
Sayuran
biji-bijian
susu rendah lemak atau tanpa lemak
protein tanpa lemak
kacang-kacangan dan biji-bijian

Batasi konsumsi gula tambahan, alkohol, dan lemak jenuh.

Perhatikan ukuran porsi

Cobalah memotong porsi makan Anda yang biasa menjadi dua. Jika Anda biasanya memiliki dua iris pizza pada Sabtu malam, cukup makan satu dan beberapa salad. Jurnal makanan dapat membantu Anda melacak apa dan berapa banyak yang Anda makan.

Berolah raga setiap hari

Targetkan selama 30 hingga 40 menit setiap hari atau setidaknya 150 menit per minggu. Rejimen latihan Anda harus mencakup latihan kardio, latihan kekuatan, dan fleksibilitas. Anda juga dapat berolahraga bersama teman atau anggota keluarga untuk memotivasi Anda untuk bangun dan bergerak.

Apa yang dibawa?

Meskipun tinggi 69,1 inci dan berat 197,9 pound mungkin "rata-rata" untuk seorang pria Amerika, itu juga menunjukkan BMI 29,1 - ujung atas klasifikasi "kelebihan berat badan". Rata-rata tidak selalu berarti ideal, setidaknya di Amerika Serikat.

Anda juga harus ingat bahwa ada beberapa formula dan perhitungan berbeda yang digunakan untuk menentukan berat badan ideal dalam kaitannya dengan tinggi badan. Tidak ada yang sempurna. Berat Anda mungkin tepat untuk kerangka besar Anda, meskipun ukuran lain mungkin menyebut Anda kelebihan berat badan.

Berat badan yang sehat tidak selalu menjadi jaminan kesehatan yang baik. Anda dapat memiliki BMI normal, tetapi jika Anda merokok dan tidak berolahraga atau makan dengan benar, Anda masih berisiko terkena penyakit jantung dan kondisi mendasar lainnya.

Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda.

Mereka dapat membantu Anda memahami di mana tepatnya berat badan Anda turun pada spektrum dan bagaimana hal ini berhubungan dengan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika diperlukan, mereka dapat membantu menetapkan sasaran yang baik untuk Anda dan bekerja dengan Anda pada strategi untuk sampai ke sana.