Gambaran
Disfungsi ereksi (DE) umum terjadi pada pria di usia paruh baya. Bagi banyak pria, dimungkinkan untuk meningkatkan fungsi ereksi dan membalikkan DE.
Baca terus untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan fungsi ereksi.
Faktor gaya hidup
Penelitian menunjukkan bahwa perbaikan gaya hidup dapat meningkatkan fungsi ereksi Anda. Dalam sebuah penelitian terhadap pria Australia berusia 35 hingga 80 tahun, hampir sepertiga melaporkan masalah ereksi selama periode lima tahun. Masalah-masalah ini secara spontan meningkat pada 29 persen pria, menunjukkan bahwa faktor-faktor yang dapat dikendalikan, seperti gaya hidup, berada di belakang pembalikan ED.
Meningkatkan kesehatan jantung
Kesehatan kardiovaskular yang buruk mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk memberikan darah yang dibutuhkan untuk menghasilkan ereksi. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2004, peneliti mengikuti peserta pria selama 25 tahun. Para peneliti menemukan bahwa faktor risiko penyakit jantung memprediksi pria mana yang paling berisiko mengalami DE. Sejumlah penelitian telah sangat mengikat empat faktor risiko kardiovaskular utama dengan DE:
- Merokok. Tidak merokok, atau berhenti jika Anda merokok, mencegah DE.
- Alkohol. Kurangi konsumsi alkohol. Peminum berat lebih sering mengalami DE.
- Bobot. Satu studi menemukan bahwa pada pria yang kelebihan berat badan dengan DE, menurunkan berat badan membantu meningkatkan fungsi ereksi pada sekitar sepertiga dari peserta studi.
- Olahraga. Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik, terutama ketika dikombinasikan dengan diet sehat, dapat meningkatkan fungsi ereksi.
Menghindari faktor-faktor risiko ini dapat membantu meningkatkan fungsi ereksi dan membalikkan DE.
Tingkatkan testosteron
Mengambil langkah-langkah untuk menangkal kadar testosteron yang rendah, hormon seks pria, dapat meningkatkan kesehatan ereksi. Untuk meningkatkan kadar testosteron secara alami:
- menurunkan berat badan
- mengurangi stres
- olahraga
Kiat-kiat ini juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, yang selanjutnya dapat mengurangi gejala DE Anda. Berikut adalah lebih banyak cara berbasis bukti untuk secara alami meningkatkan kadar testosteron Anda.
Pergi tidur
Kurang tidur nyenyak secara substansial berdampak pada kinerja seksual Anda. Studi menunjukkan bahwa pria dengan gangguan pernapasan di malam hari, atau sleep apnea, meningkatkan fungsi ereksi setelah menggunakan mesin pernapasan CPAP di malam hari.
Ganti kursi sepeda Anda
Beberapa penelitian telah mengaitkan bersepeda dengan DE, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi hubungan tersebut. Kursi sepeda memberi tekanan pada saraf dan pembuluh darah di daerah panggul. Jika Anda pengendara sepeda yang sering atau jarak jauh, pertimbangkan untuk membeli kursi yang dirancang khusus untuk mengurangi tekanan pada perineum Anda. Pelajari lebih lanjut tentang efek bersepeda pada fungsi ereksi.
Tingkatkan frekuensi seksual
Seks yang sering atau teratur dapat membantu Anda meningkatkan kinerja secara keseluruhan. Satu studi menemukan bahwa pria yang melakukan hubungan seks kurang dari sekali seminggu dua kali lebih mungkin untuk mengalami DE setidaknya satu kali seminggu.
Faktor psikologi
Faktor psikologis, seperti kecemasan kinerja, dapat menyebabkan DE. Mengatasi akar psikologis DE dapat membantu membalikkan kondisi. Masalah hubungan, kecemasan, dan depresi memimpin daftar.
Hubungan yang sehat
Ereksi yang cukup untuk seks tergantung pada gairah dan keinginan, apakah Anda minum obat ED atau tidak. Perselisihan dan ketidakpuasan dalam hubungan intim dapat berdampak negatif pada libido, gairah, dan akhirnya, fungsi ereksi. Konseling hubungan adalah suatu pilihan.
Mengatasi masalah kesehatan mental
Kecemasan, stres, dan depresi dapat menyebabkan DE. Dalam sebuah studi kecil, 31 pria yang baru didiagnosis dengan ED hanya mengambil tadalafil (Cialis) saja, atau mengambil tadalafil sementara juga mengikuti program manajemen stres selama delapan minggu. Pada akhir penelitian, kelompok yang berpartisipasi dalam program manajemen stres melihat lebih banyak peningkatan fungsi ereksi daripada kelompok yang hanya menggunakan tadalafil.
Meditasi mindfulness, yoga, dan olahraga semuanya mengurangi stres dan kecemasan. Anda mungkin juga ingin menemui terapis yang dapat membantu Anda mengelola kecemasan dan depresi. Obat juga dapat membantu kecemasan dan depresi, meskipun beberapa obat dapat menekan fungsi seksual.
Penyebab medis
Beberapa penyebab medis dari ED sulit untuk diatasi, termasuk:
- Aliran darah rendah. Bagi sebagian orang, ED disebabkan oleh penyumbatan arteri ke daerah panggul. Itu karena begitu Anda terangsang, Anda perlu aliran darah yang cukup untuk menggembungkan jaringan ereksi sepon di penis yang membuat ereksi.
- Kerusakan saraf. Pada pria yang kelenjar prostatnya diangkat karena kanker, bahkan operasi "saraf hemat" yang hati-hati tidak akan sepenuhnya mencegah DE. Bahkan dengan perbaikan bertahap setelah operasi, banyak pria sering perlu menggunakan obat-obatan ED untuk berhubungan seks.
- Penyakit Parkinson. Hingga 70 hingga 80 persen pria Parkinson memiliki ED serta libido rendah, ejakulasi dini atau tertunda, dan ketidakmampuan untuk mengalami orgasme.
- Penyakit Peyronie. Kondisi ini menyebabkan lengkungan ekstrem pada penis yang dapat membuat hubungan seksual menjadi menyakitkan atau tidak mungkin.
Obat-obatan ED, seperti sildenafil (Viagra), seringkali dapat membantu pria dengan ED yang disebabkan oleh kondisi medis, tetapi Anda tidak akan dapat membalikkan atau menyembuhkan ED.
Periksa obat-obatan Anda
Efek samping obat adalah salah satu masalah medis yang dapat diubah untuk membalikkan DE. Penyebab umum termasuk antidepresan dan thiazide, obat yang digunakan untuk membuat tubuh Anda mengeluarkan air untuk menurunkan tekanan darah. Jika Anda berpikir obat menyebabkan DE, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin dapat mengganti obat lain atau mengurangi dosisnya.
Pandangan
Pria terkadang mengalami kesulitan mendapatkan atau mempertahankan ereksi yang kuat dan tahan lama untuk memuaskan seks. Dalam banyak kasus, masalah ereksi datang dan pergi, dan dapat diperbaiki dengan meningkatkan kesehatan umum Anda. Pada pria dengan penyebab medis seperti kerusakan saraf atau pasokan darah yang tidak cukup ke penis, ED mungkin memerlukan penggunaan obat-obatan.
