12 Adaptogen Untuk Stres Dan Keseimbangan Hormon - Dan Cara Menggunakannya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?

Suplemen ini bertindak sebagai wingman push-through-it Anda

Tenggat waktu mengadakan pesta di kalender Anda, bestie Anda mengalami kehancuran, mobil Anda ada di toko, dan, oh, Anda kehabisan kertas toilet. Sementara itu jantungmu berdebar kencang dan kamu tidak bisa berkonsentrasi. Halo, stres! Sebelum Anda meraih cronut kenyamanan atau meminum latte keempat itu, ada cara lain untuk mengatasi tekanan - adaptogen.

Adaptogen dapat membantu tubuh Anda beradaptasi dengan doozies kehidupan. Tumbuhan ini membantu tubuh kita bereaksi atau pulih dari stres fisik atau mental jangka pendek dan jangka panjang. Beberapa juga meningkatkan kekebalan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan adaptogen dapat memerangi kelelahan, meningkatkan kinerja mental, mengurangi depresi dan kecemasan, dan membantu Anda berkembang daripada sekadar mengatasi.

Jadi, apakah Anda sedang berlatih maraton, bertahan dalam sesi studi maraton, atau bahkan berlari cepat melalui pertemuan tengah hari yang penuh tekanan, adaptogen mungkin menjadi kuncinya.

"Sebagai wanita yang menjalani kehidupan modern, kita akan mengalami banyak stres," kata Leslie Korn, PhD, "tetapi jika tubuh dan pikiran kita memiliki dorongan biologis, seperti adaptogen, untuk mengatasi stres ini dengan lebih baik, maka kita akan kecil kemungkinannya untuk sakit.” Korn adalah traumatolog terlatih Harvard Medical School yang menggunakan pendekatan integratif untuk merawat pikiran dan tubuh. Dia mengatakan adaptogen meningkatkan kemampuan kita untuk menjadi seimbang.

Bagaimana adaptogen meretas stres Anda?

Bagikan di Pinterest

Beginilah cara kerja adaptogen:

Ketika kita menghadapi stres, baik fisik maupun mental, tubuh kita mengalami apa yang disebut sindrom adaptasi umum (GAS). GAS adalah respons tiga tahap: alarm, resistensi, dan kelelahan. Adaptogen membantu kita bertahan dalam fase resistensi lebih lama, melalui efek stimulasi yang menahan kelelahan. Alih-alih menabrak di tengah-tengah saat, tugas, atau peristiwa yang menegangkan, kita mencapai keseimbangan dan dapat terus maju.

"Seperti vaksin mini, beberapa adaptogen tampaknya menyuntikkan kita pada stres dan membantu kita mengatasinya," kata Korn.

Ketika kita bisa beradaptasi dengan stres, kita tampil lebih baik dan merasa lebih baik meskipun apa yang membuat kita stres. Dan dengan itu, kita juga dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita. Ketika Anda stres, kelenjar adrenalin Anda melepaskan hormon stres kortisol, yang kemudian memberi energi Anda untuk mengatasi keadaan darurat. Tetapi terlalu sering terlalu sering biasanya buruk bagi tubuh kita.

"Kortisol sering menjadi penyebab kenaikan berat badan, terutama di sekitar daerah perut," kata Tara Nayak, seorang dokter naturopati di Philadelphia yang merekomendasikan adaptogen kepada kliennya. "Ketika Anda mengurangi stres dengan adaptogen, Anda mengurangi hormon stres dan karenanya pengaruhnya terhadap kenaikan berat badan."

Adaptogen memiliki potensi untuk membantu secara tidak langsung dengan masalah kesehatan lainnya, seperti rasa sakit, masalah pencernaan, insomnia, dan banyak lagi. "Stres memicu serangkaian respons fisik yang memengaruhi fungsi kekebalan, hormon, sistem fungsi kognitif, dan jam internal kita, yang disebut ritme sirkadian kita," kata Korn. "Jika stres ini berlanjut, ini mengarah pada penyakit kronis."

Berikut ini cara membuat ace adaptogen

Bagikan di Pinterest

Setiap adaptogen memiliki efek yang berbeda pada tubuh, sehingga pilihan mana yang akan diambil tergantung pada hasil yang Anda cari. Misalnya, jika Anda berdua lelah dan digoreng, ashwagandha mungkin merupakan tiket untuk memberi energi sekaligus membuat Anda rileks.

Adaptogen	Manfaat potensial
Ginseng Amerika (Panax quinquefolius)	Meningkatkan daya ingat, waktu reaksi, ketenangan, dan sistem kekebalan tubuh
Ashwagandha (Withania somnifera)	Mengurangi stres dan kecemasan
Astragalus (Astragalus membranaceus)	Memerangi kelelahan
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Meningkatkan stamina
Goji berry (Lycium barbarum)	Meningkatkan energi, kinerja fisik dan mental, ketenangan, dan kesejahteraan, dan juga dapat meningkatkan kualitas tidur
Root Eluethero (Eleutherococcus senticosus)	Meningkatkan fokus dan mencegah kelelahan mental
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Mengurangi stres dan meningkatkan daya tahan tubuh
Akar licorice (Glycyrrhiza glabra)	Mengurangi stres
Rhodiola rosea (R. rosea)	Menghindari kelelahan fisik dan mental
Schisandra berry / Magnolia berry (Schisandra chinensis)	Meningkatkan daya tahan, kinerja mental, dan kapasitas kerja
Tulsi / Holy basil (Ocimum sanctum)	Mengurangi stres fisik dan mental, kecemasan terkait stres, dan depresi
Kunyit (Curcuma longa)	Meningkatkan fungsi otak dan mengurangi depresi

Ikuti instruksi pemberian dosis dengan hati-hati

Untuk pemberian dosis, ikuti instruksi yang disertai dengan informasi produk. Seorang dokter naturopati dapat merekomendasikan adaptogen spesifik dan formula atau tincture yang memiliki reputasi baik. Plus, ND dapat menyesuaikan dosis Anda naik atau turun sesuai kebutuhan berdasarkan efek yang ingin Anda capai. "Mereka umumnya aman," kata Korn tentang adaptogen, "tetapi setiap individu dapat bereaksi secara berbeda, jadi mulailah perlahan dan amati reaksi Anda sendiri."

Berkreasilah untuk menjadi bersemangat

Temukan metode yang menyenangkan dan nyaman untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda. Anda dapat menggunakan adaptogen sebagai suplemen herbal dalam bentuk kapsul, ditambahkan ke smoothie sebagai bubuk, atau dibuat menjadi teh atau sup.

Korn suka membuat teh yang merangsang yang bisa dikonsumsi panas atau dingin. Ini satu bagian akar licorice, satu bagian biji adas, satu bagian biji fenugreek, dan dua bagian biji rami. Dia mendidihkan satu sendok makan campuran dalam 2 gelas air selama 15 menit. Dia memiliki resep lain, seperti "smoothie kunyit buah" dalam bukunya.

Nayak menikmati bereksperimen dengan makanan adaptogenik. Dia menggunakan astragalus akar kering dalam sup atau semur. "Ini adalah adaptogen suportif imun yang hebat yang memberikan rasa bersahaja," katanya. “Schisandra juga merupakan ramuan yang luar biasa untuk memasak karena rasanya yang kompleks. Sangat bagus dalam kolak beri atau teh rempah chai.”

Atur waktu adaptogen Anda dengan benar

Baik Nayak dan Korn menyarankan mengambil adaptogen yang merangsang, seperti rhodiola, pada pagi hari, sebelum jam 3 sore, agar selaras dengan ritme alami tubuh. "Kami dirancang untuk menjadi kabel hidup di pagi hari dan untuk beristirahat menjelang sore," kata Korn. Perlu dicatat bahwa studi tentang efek Rhodiola rosea menghasilkan bukti yang tidak meyakinkan tentang kemanjurannya dan studi lebih lanjut diperlukan di masa depan.

Namun, adaptogen yang menenangkan, seperti kemangi suci, dapat dikonsumsi di siang hari dan sebelum tidur. Mereka tidak cukup kuat untuk memiliki efek sedatif.

Anda dapat menggunakan adaptogen selama beberapa hari atau minggu untuk melewati waktu sibuk di tempat kerja. Atau bawa mereka untuk kekacauan kronis, ketika hidup terus menyerahkannya kepada Anda. Korn merekomendasikan untuk memutar jenis adaptogen yang Anda gunakan setelah enam minggu, sehingga tubuh Anda dapat memperoleh manfaat dari perbedaan halus di antara tanaman obat.

Ingatlah bahwa adaptogen bukanlah obat untuk semua atau pengganti

Jangan mengandalkan adaptogen untuk mencatat waktu bantal atau merawat diri sendiri. Gunakan mereka untuk menghadapi periode intens - seperti liburan, final, dan pajak - dan untuk tetap bersemangat dalam jangka panjang. "Aku pasti suka adaptogenku!" Kata Nayak. “Aku tidak merasakan hal yang sama tanpa mereka. Sebenarnya, saya akan mengatakan bahwa saya tidak menyadari betapa banyak tekanan yang saya pegang sampai saya terbantu untuk kembali seimbang.”

Seperti halnya obat atau suplemen apa pun, adaptogen memang memiliki efek samping, interaksi, dan kontraindikasi. Jadi lakukan riset Anda, terutama mengenai kondisi kesehatan saat ini. Sebaiknya hubungi penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai resimen herbal.

Jennifer Chesak adalah editor buku lepas dan instruktur menulis yang tinggal di Nashville. Dia juga seorang penulis perjalanan petualangan, kebugaran, dan kesehatan untuk beberapa publikasi nasional. Dia mendapatkan gelar Master of Science dalam jurnalisme dari Northwestern's Medill dan sedang mengerjakan novel fiksinya yang pertama, bertempat di negara asalnya di North Dakota.