Dalam banyak hal, arthritis psoriatik tidak dapat diprediksi. Saya tidak selalu tahu apa yang akan memicu suar atau seberapa parah akan terjadi. Pengalaman saya sendiri, bagaimanapun, telah mengajarkan saya bahwa mendorong melewati ambang suar seringkali meningkatkan intensitas dan durasinya.
Saya juga belajar bahwa “kecepatan penuh” ketika merasa sehat biasanya mengarah pada kehancuran hebat. Untuk menghindari suar yang tidak perlu, saya harus menemukan keseimbangan antara apa yang saya butuhkan dan ingin saya lakukan, dan apa yang dibutuhkan tubuh saya.
Inilah cara saya menemukan keseimbangan dalam hidup saya.
1. Jadwalkan hari libur
Sebelum menemukan keseimbangan, saya akan pergi, pergi, pergi selama beberapa hari dan kemudian menghabiskan dua kali lebih banyak hari dan sering berminggu-minggu di tempat tidur untuk pulih. Itu bukan cara untuk hidup. Untuk mengakhiri lingkaran setan ini, saya harus berhenti hidup tanpa suar seperti tidak sakit.
Alih-alih mengisi kalender mingguan saya dengan kegiatan sehari-hari, janji temu, atau komitmen, saya mulai membuat jarak. Misalnya, jika saya memiliki janji dengan dokter pada hari Senin dan resital tari putri saya pada hari Kamis, saya tidak akan merencanakan apa pun pada hari Selasa atau Rabu. Menjadwalkan hari libur membuat tubuh saya pulih dan bersiap untuk tamasya besar berikutnya.
Pada awalnya, ini berarti tidak melakukan apa pun selain memberi tubuh saya perhatian dan perhatian yang diminta. Meskipun pada awalnya membuat frustrasi, imbalannya sepadan. Saya menemukan diri saya membatalkan lebih sedikit dan dapat melakukan lebih banyak.
2. Cari tahu berapa banyak terlalu banyak
Tidak memiliki rencana apa pun bukan berarti saya tidak aktif. Energi fisik yang dihabiskan dari berbelanja bahan makanan, membersihkan rumah, dan berjalan-jalan dengan anjing juga berdampak pada seberapa banyak yang dapat saya lakukan selama seminggu. Saya harus mencari tahu berapa banyak terlalu banyak.
Dengan menggunakan pelacak kebugaran saya, saya dapat membandingkan aktivitas dan tingkat rasa sakit saya dan mencari tahu berapa banyak terlalu banyak. Informasi ini membantu saya mengetahui kapan saya perlu melakukan modifikasi. Sebagai contoh, saya tidak bisa berharap untuk keluar dari tempat tidur dan mulai berlari jika jumlah langkah saya untuk hari sebelumnya adalah 24.000 dan ambang harian saya adalah 6.000.
Untuk mengakomodasi hari yang lebih sibuk, saya dapat menghapus jadwal saya untuk beberapa hari berikutnya, memodifikasi aktivitas saya dengan menggunakan bantuan mobilitas, atau membuat perubahan pada aktivitas yang memungkinkan lebih banyak duduk dan sedikit berjalan.
3. Terima hasil dan tindak lanjuti
Orang mungkin berpikir bahwa harus memperhatikan jadwal dan batas fisik secara mendetail akan menjadi aspek yang paling sulit untuk mencegah suar yang tidak perlu, tetapi sebenarnya tidak. Bagian tersulit adalah menerima hasil dan menindaklanjuti. Mengetahui bahwa saya perlu beristirahat atau memodifikasi suatu kegiatan pada awalnya menantang, sampai melakukannya secara teratur membuat saya dapat berbuat lebih banyak.
Saya menyadari bahwa istirahat tidak sama dengan tidak melakukan apa-apa. Itu merawat tubuh saya. Mengobati daerah tubuh saya yang meradang, memberikan tendon dan persendian waktu untuk pulih, dan melepaskan tekanan fisik dan emosional adalah pekerjaan yang sulit dan perlu! Beristirahat tidak membuat saya malas; itu membuat saya lebih produktif.
Hal yang sama berlaku untuk memanfaatkan alat bantu mobilitas. Dulu saya merasa malu karena harus menggunakan rollator atau kursi roda untuk memperpanjang waktu saya, bahkan ketika itu adalah satu-satunya pilihan saya untuk keluar! Namun, ketika saya menyadari bahwa perbedaan antara menggunakan dan tidak menggunakan satu menghasilkan apakah saya dapat berfungsi atau tidak pada hari berikutnya, rasa malu saya diganti dengan kepuasan melakukan sesuatu yang seharusnya dilarang oleh penyakit saya.
4. Menilai kembali dan ulangi
Kelemahan dari menciptakan keseimbangan dengan memperhatikan batas fisik dan penjadwalan adalah bahwa batas antara apa yang saya bisa dan tidak bisa lakukan, dengan atau tanpa rasa sakit, sering berubah. Untuk mengurangi seberapa sering saya melewati batas itu, saya memulai jurnal penyakit kronis.
Jurnal saya memberi dan terus memberi saya pandangan penuh pada semua pemicu rasa sakit saya, seperti apa yang saya makan, keadaan emosi saya, cuaca, dan bagaimana saya mengatasi gejala harian saya. Semua informasi ini membantu saya merencanakan dengan lebih baik, menghindari pemicu yang diketahui, dan mengingatkan saya untuk mengatasi rasa sakit sebelum itu hilang kendali.
Ketika saya mengalami off-moment, kutipan ini adalah pengingat yang membantu:
"Tidak egois untuk melakukan apa yang benar untukmu." - Mark Sutton
Dibawa pulang
Seperti Anda, saya berharap dan berdoa agar kita melihat penyembuhan untuk penyakit kronis yang buruk ini. Sementara itu, penting bagi kita untuk tidak menunda hidup kita. Kita mungkin tidak dapat hidup tanpa arthritis psoriatik, tetapi ketika kita menjadwalkan dengan penyakit kita dalam pikiran, mendengarkan dan menerima apa yang dikatakan tubuh kita, dan membuat modifikasi, kita dapat hidup lebih baik.
Cynthia Covert adalah penulis lepas dan blogger di The Disabled Diva. Dia membagikan kiatnya untuk hidup lebih baik dan dengan lebih sedikit rasa sakit walaupun memiliki beberapa penyakit kronis, termasuk arthritis psoriatik dan fibromyalgia. Cynthia tinggal di California selatan, dan ketika tidak menulis, dapat ditemukan berjalan di sepanjang pantai atau bersenang-senang dengan keluarga dan teman-teman di Disneyland.
