Apa itu rasa lapar
Anda mungkin pernah mengalami menggerogoti, perasaan menyakitkan di perut Anda di beberapa titik, di sisi kiri atas perut Anda. Ini umumnya dikenal sebagai rasa lapar. Rasa lapar, atau rasa lapar, disebabkan oleh kontraksi perut yang kuat saat kosong. Sensasi yang tidak nyaman ini sering disertai dengan rasa lapar, atau keinginan untuk makan.
Meskipun disebut "rasa lapar", rasa sakit ini tidak selalu menunjukkan kebutuhan nyata untuk makan. Mereka mungkin disebabkan oleh perut kosong dan kebutuhan atau kelaparan untuk makan, atau mereka mungkin disebabkan oleh tubuh Anda dalam rutinitas makan makanan tertentu atau makan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
Tubuh setiap orang itu unik. Beberapa orang tidak merasa perlu makan sesering atau suka merasa kenyang. Yang lain merasakan rasa lapar lebih cepat jika mereka belum makan baru-baru ini. Tidak ada jumlah waktu yang ditentukan setelah mana rasa lapar bisa dimulai. Hampir semua orang akan mengalami rasa lapar jika mereka pergi cukup lama tanpa makan atau minum.
Penyebab rasa lapar
Rasa lapar mungkin merupakan cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ia membutuhkan lebih banyak nutrisi. Anda juga mungkin mengalami rasa lapar karena perut Anda sudah terbiasa dengan perasaan kenyang tertentu.
Perut adalah organ berotot yang mampu meregang dan runtuh. Saat diregangkan oleh makanan dan cairan, Anda cenderung merasa kenyang. Ketika sudah lama sejak Anda terakhir makan atau minum, perut Anda lebih rata dan mungkin berkontraksi, menyebabkan Anda mengalami rasa lapar.
Banyak faktor yang mempengaruhi perasaan lapar Anda, termasuk:
- hormon
- lingkungan Anda
- kuantitas dan kualitas makanan yang Anda makan
- kurang tidur
- stres atau kecemasan
- keinginan otak Anda untuk pengalaman makan yang menyenangkan
Anda juga mungkin mengalami rasa lapar karena Anda perlu makan makanan yang mengandung nutrisi penting.
Rasa lapar jarang disebabkan oleh kondisi medis. Jika Anda mengalami sakit perut yang terus-menerus atau parah, Anda harus menghubungi dokter untuk meminta bantuan. Ini terutama benar jika rasa lapar disertai dengan gejala lain seperti:
- demam
- diare
- mual
- pusing
- muntah
- sakit kepala
- perasaan lemah
Gejala rasa lapar
Gejala-gejala rasa lapar biasanya termasuk:
- sakit perut
- sensasi "menggerogoti" atau "gemuruh" di perut Anda
- kontraksi menyakitkan di daerah perut Anda
- Perasaan "kekosongan" di perut Anda
Rasa lapar sering disertai dengan gejala kelaparan, seperti:
- keinginan untuk makan
- keinginan untuk makanan tertentu
- perasaan lelah atau pusing
- sifat lekas marah
Rasa lapar biasanya mereda dengan makan, tetapi mereka bisa mereda bahkan jika Anda tidak makan. Tubuh Anda mampu menyesuaikan diri dengan apa yang dirasa perlu untuk kenyang perut. Seiring waktu, kontraksi perut Anda akan berkurang. Namun, jika Anda tidak makan cukup untuk mendapatkan nutrisi penting, rasa lapar Anda akan hilang.
Rasa lapar dan diet
Rasa lapar bisa sangat sulit untuk ditangani ketika Anda mencoba mengikuti diet. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi rasa lapar Anda sehingga Anda dapat tetap berada di jalur dengan tujuan kesehatan Anda.
- Cobalah makan yang lebih kecil, lebih sering. Asupan kalori total Anda, bukan frekuensi makan Anda, yang mempengaruhi penurunan atau kenaikan berat badan. Makan porsi kecil lebih sering sepanjang hari dapat membantu mengurangi perasaan lapar yang tidak nyaman.
- Pastikan Anda mengonsumsi makanan padat nutrisi. Makan lebih banyak protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran akan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan, yang dapat membantu mencegah rasa lapar.
- Makan makanan bervolume lebih tinggi (pikirkan sayuran berdaun hijau atau makanan tinggi kadar air seperti sup) dan makanan tinggi serat dapat membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.
- Minumlah banyak air agar tetap terhidrasi.
- Tidur yang cukup. Tidur nyenyak membantu menjaga keseimbangan hormon yang memengaruhi perasaan lapar dan kenyang.
- Cobalah fokus dan menikmati setiap makanan saat Anda memakannya. Mengingat makanan yang Anda makan setiap hari dengan sengaja dapat membantu mengurangi rasa lapar.
- Gangguan dapat membantu mengurangi rasa lapar. Cobalah membaca, berbicara dengan teman, mengerjakan proyek yang menarik minat Anda, memainkan musik keras, menyikat gigi, berjalan-jalan, atau memvisualisasikan tujuan kesehatan Anda.
Kapan mencari bantuan
Rasa lapar biasanya merupakan respons normal terhadap perut kosong. Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda mengalami rasa lapar setelah makan makanan seimbang, jika Anda merasa Anda tidak akan pernah cukup makan, atau jika Anda mengalami gejala lain dengan rasa lapar Anda seperti:
- pusing
- kelemahan
- sakit kepala
- mual
- muntah
- sesak napas
- diare
- sembelit
- pertambahan atau penurunan berat badan yang cepat
- masalah tidur
Dibawa pulang
Rasa lapar adalah respons tubuh yang umum terhadap perut kosong. Mereka sering merupakan pertanda rasa lapar, tetapi mungkin juga terkait dengan kebiasaan makan.
Jika Anda mencoba mengikuti diet, ada cara untuk mencegah dan mengurangi rasa lapar sehingga Anda dapat terus mencapai tujuan kesehatan Anda.
Tanda-tanda lapar jarang merupakan tanda kondisi medis, tetapi ada kalanya Anda mungkin mempertimbangkan untuk mencari perhatian medis.
