Apa latissimus dorsi?
Latissimus dorsi adalah salah satu otot terbesar di punggung Anda. Terkadang disebut lat Anda dan dikenal dengan bentuk "V" yang besar dan rata. Ini membentang lebar punggung Anda dan membantu mengontrol pergerakan bahu Anda.
Ketika latissimus dorsi Anda terluka, Anda mungkin merasakan sakit di punggung bawah, pertengahan ke atas, di sepanjang pangkal skapula, atau di belakang bahu. Anda bahkan mungkin merasakan sakit di sepanjang bagian dalam lengan, sampai ke jari-jari Anda.
Seperti apa rasa sakit latissimus dorsi?
Nyeri latissimus dorsi bisa sulit dibedakan dengan nyeri punggung atau bahu jenis lain. Anda biasanya akan merasakannya di bahu, punggung, atau lengan atas atau bawah. Rasa sakit akan memburuk ketika Anda mencapai ke depan atau mengulurkan tangan Anda.
Hubungi dokter Anda jika Anda kesulitan bernapas, demam, atau sakit perut. Dikombinasikan dengan nyeri latissimus dorsi, ini mungkin merupakan gejala cedera atau kondisi yang lebih serius.
Apa yang menyebabkan nyeri latissimus dorsi?
Otot latissimus dorsi paling banyak digunakan selama latihan yang melibatkan menarik dan melempar. Nyeri biasanya disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan, menggunakan teknik yang buruk, atau tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Aktivitas yang dapat menyebabkan nyeri latissimus dorsi meliputi:
- olahraga senam
- baseball
- tenis
- mendayung
- renang
- menyekop salju
- memotong kayu
- dagu dan pullup
- menjangkau ke depan atau ke atas berulang kali
Anda juga mungkin merasakan sakit pada latissimus dorsi Anda jika Anda memiliki postur yang buruk atau cenderung membungkuk.
Dalam kasus yang jarang terjadi, latissimus dorsi Anda dapat sobek. Ini biasanya hanya terjadi pada atlet profesional, seperti pemain ski air, pegolf, pelempar baseball, pemanjat tebing, atlet lintasan, pemain bola voli, dan pesenam. Tapi cedera serius bisa menyebabkannya juga.
Bagaimana rasa sakit ini dirawat?
Mengobati sakit latissimus dorsi biasanya melibatkan istirahat dan terapi fisik. Saat Anda beristirahat, dokter Anda dapat merekomendasikan sesuatu yang disebut protokol RICE:
R: mengistirahatkan punggung dan bahu Anda, dan mengurangi aktivitas fisik
I: icing bagian yang sakit dengan kompres es atau kompres dingin
C: menggunakan kompresi dengan menerapkan perban elastis
E: meninggikan area dengan duduk tegak atau meletakkan bantal di belakang punggung atau bahu Anda
Anda juga dapat menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid, seperti aspirin atau ibuprofen (Advil, Motrin), untuk membantu mengatasi rasa sakit. Jika Anda mengalami sakit parah, dokter mungkin akan meresepkan sesuatu yang lebih kuat. Perawatan alternatif, seperti cryotherapy atau akupunktur, juga dapat membantu.
Jika rasa sakit hilang setelah periode istirahat, Anda dapat perlahan-lahan kembali ke tingkat aktivitas rutin Anda. Pastikan Anda melakukannya secara bertahap untuk menghindari cedera lain.
Jika Anda terus merasakan sakit di sekitar latissimus dorsi Anda, dokter Anda mungkin menyarankan operasi. Mereka kemungkinan akan menggunakan pemindaian MRI untuk mendapatkan pandangan yang lebih baik dari cedera Anda untuk mengetahui pendekatan terbaik.
Bisakah latihan membantu meringankan rasa sakit ini?
Ada beberapa latihan di rumah yang dapat Anda lakukan untuk melonggarkan latissimus dorsi atau membangun kekuatan.
Jika latissimus dorsi Anda terasa kencang, cobalah latihan ini untuk melonggarkannya:
Anda juga dapat memperkuat latissimus dorsi Anda dengan mengikuti latihan ini:
Anda mungkin juga ingin mencoba peregangan yoga tertentu yang dapat membantu meringankan sakit punggung Anda.
Adakah cara untuk mencegah nyeri latissimus dorsi?
Anda dapat menghindari rasa sakit latissimus dorsi dengan mengambil beberapa langkah pencegahan, terutama jika Anda berolahraga atau berolahraga secara teratur:
- Pertahankan postur yang baik dan hindari membungkuk.
- Minumlah banyak air sepanjang hari, terutama sebelum dan sesudah berolahraga.
- Lakukan pijatan sesekali untuk melonggarkan kekencangan di punggung dan bahu Anda.
- Pastikan Anda melakukan peregangan dan pemanasan yang benar sebelum berolahraga atau berolahraga.
- Oleskan bantal pemanas sebelum berolahraga.
- Lakukan latihan pendinginan setelah berolahraga.
Pandangan untuk nyeri latissimus dorsi
Latissimus adalah salah satu otot terbesar Anda, sehingga dapat menyebabkan banyak rasa sakit ketika terluka. Namun, sebagian besar nyeri latissimus dorsi hilang dengan sendirinya dengan istirahat dan latihan di rumah. Jika rasa sakit Anda parah atau tidak hilang, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan lain.
