Gambaran
Puncak iliaka adalah area tempat tulang melengkung duduk di kedua sisi panggul Anda. Mereka terlihat seperti sayap dan meluas ke pinggul dan punggung bawah.
Tulang krista iliaka melekat pada otot miring Anda. Nyeri pada krista iliaka Anda dapat menjalar ke lokasi lain, jadi Anda mungkin tidak sadar bahwa itu krista iliaka.
Seperti apa rasa sakit krista iliaka
Jenis nyeri krista iliaka yang paling umum dikaitkan dengan nyeri punggung bawah kronis. Anda mungkin juga memiliki kelembutan di sekitar krista iliaka, dengan bisa terasa seperti pinggul atau nyeri panggul.
Nyeri puncak liliac dapat meningkat dengan gerakan. Gerakan yang dapat menyebabkan atau meningkatkan nyeri krista iliaka meliputi:
- angkat kaki Anda
- menggerakkan pinggul Anda
- menggerakkan tulang belakang lumbar Anda
Nyeri panggul di dekat krista iliaka dapat memiliki banyak variabel. Rasa sakitnya bisa konstan atau hanya muncul selama gerakan atau aktivitas tertentu. Ini bisa berupa rasa sakit yang tajam atau tumpul. Nyeri ini juga bisa meliputi punggung bagian bawah, paha, atau bokong.
Kemungkinan penyebab
Nyeri krista Iliac dapat disebabkan oleh banyak faktor. Jenis rasa sakit ini biasa terjadi pada orang dewasa yang lebih tua, orang yang aktif dalam olahraga, dan orang yang memiliki nyeri punggung bawah kronis. Beberapa kemungkinan penyebab nyeri krista iliaka meliputi:
- peradangan ligamen iliolumbar
- otot yang digunakan dalam gerakan lemah, termasuk fleksor pinggul, otot perut, otot punggung bawah, dan otot inti lainnya
- kelemahan atau cedera iliotibial band
- sindrom piriformis
- kehamilan dan persalinan
- aktivitas seksual
- setiap cedera, kondisi medis, atau aktivitas yang memberikan tekanan ekstra pada area panggul, termasuk krista iliaka
- jatuh atau kecelakaan
Latihan dan peregangan
Beberapa latihan dan peregangan dapat membantu dalam mencegah dan mengobati nyeri krista iliaka. Namun, Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru. Ini terutama benar jika Anda sedang hamil.
Beberapa latihan umum yang dapat membantu mencegah atau mengobati nyeri krista iliaka meliputi:
Paru-paru
Untuk melakukan latihan ini:
- Berdiri tegak.
- Langkah satu kaki ke depan sampai lutut Anda berada pada sudut 90 derajat.
- Pastikan lutut Anda tidak melebihi jari kaki Anda.
- Geser berat badan Anda ke tumit.
- Kembali ke posisi awal Anda.
- Beralih sisi. Ulangi 10 kali atau sebanyak yang nyaman.
Ekstensi pinggul
Untuk melakukan latihan ini:
- Berdiri tegak sambil memegang bagian belakang kursi atau benda kokoh lainnya.
- Angkat satu kaki di belakang Anda sambil menjaga punggung lurus. Tahan selama beberapa detik.
- Turunkan kaki Anda.
- Beralih sisi. Ulangi 10 kali di setiap sisi.
Latihan fleksor pinggul
Untuk melakukan latihan ini:
- Berlutut di satu lutut dengan kaki lainnya ditekuk di depan, kaki ditanam di tanah.
- Dorong pinggul ke depan dengan punggung lurus. Tahan selama 30 detik.
- Beralih sisi. Ulangi 10 kali di setiap sisi.
Penculikan pinggul
Untuk melakukan latihan ini:
- Sambil berdiri tegak, angkat satu kaki perlahan ke samping.
- Pegang sebentar, lalu turunkan.
- Beralih sisi. Ulangi 10 kali di setiap sisi.
Saat melakukan latihan ini, lakukan pengulangan sebanyak yang Anda rasa nyaman dilakukan. Jangan memaksakan diri sampai titik kesakitan. Anda akan secara bertahap dapat meningkatkan pengulangan saat Anda meningkatkan kekuatan. Mendorong diri sendiri dapat menyebabkan cedera atau memperlambat waktu pemulihan Anda.
Pilihan pengobatan
Pilihan pengobatan untuk nyeri krista iliaka bervariasi berdasarkan penyebab dan keparahan nyeri. Perawatan awal di rumah biasanya mencakup beberapa hal berikut:
- Istirahat: Hentikan kegiatan yang menambah atau menyebabkan rasa sakit - mungkin hanya selama beberapa hari jika penyebab nyeri itu kecil.
- Es: Menerapkan kompres es ke daerah yang sakit dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit. Pastikan untuk menggunakan kain di antara kulit Anda dan kompres es.
- Peregangan: Setelah nyeri mereda, regangkan otot-otot yang mengelilingi krista iliaka dengan lembut sambil melakukan latihan di atas.
Jika rasa sakitnya tiba-tiba dan parah, atau berlanjut selama lebih dari beberapa hari, Anda harus menghubungi seorang profesional medis. Beberapa opsi perawatan medis yang mungkin termasuk:
- obat anti-inflamasi
- injeksi lidokain
- terapi fisik, terutama ketika rasa sakit disebabkan oleh band iliotibial
- injeksi kortikosteroid untuk mengurangi peradangan ketika perawatan lain tidak berhasil
Terapi fisik juga dapat mengobati masalah rasa sakit dalam gaya berjalan Anda.
Mencegah nyeri krista iliaka
Mungkin sulit untuk mencegah nyeri krista iliaka pada beberapa kasus, seperti selama kehamilan. Namun, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang peregangan dan latihan yang dapat Anda mulai untuk membantu mengurangi kemungkinan Anda menderita sakit krista iliaka.
Jika Anda mengalami nyeri krista iliaka yang diinduksi oleh olahraga, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah nyeri krista iliaka. Coba tips ini:
- Pakailah sepatu yang bagus: Ganti sepatu lari atau atletik Anda saat sepatu mulai menunjukkan keausan.
- Hindari permukaan yang tidak rata: Saat Anda berlari, atau berpartisipasi dalam olahraga lain, pastikan permukaan yang Anda gunakan rata dan dalam kondisi baik.
- Tingkatkan kekuatan otot Anda: Melakukan latihan yang memperkuat otot-otot di sekitar krista iliaka Anda akan membantu melindungi Anda dari rasa sakit dan cedera.
- Peregangan: Meregangkan ligamen dan otot di sekitar krista iliaka dan panggul dapat mencegah beberapa cedera dan rasa sakit.
Komplikasi
Komplikasi utama dari nyeri krista iliaka adalah nyeri dan kehilangan mobilitas. Ini mungkin termasuk tidak dapat berpartisipasi dalam aktivitas atletik normal Anda atau latihan rutin.
Namun, karena berbagai hal dapat menyebabkan nyeri krista iliaka, penting untuk mencari perhatian medis jika rasa sakit tidak hilang setelah beberapa hari istirahat.
Pandangan
Dengan perawatan yang tepat, banyak orang memiliki pemulihan lengkap dari nyeri krista iliaka akibat cedera. Jika Anda memiliki nyeri kronis yang tidak dapat diselesaikan dengan cepat, dokter Anda akan membahas perawatan untuk membantu mengelola rasa sakit Anda dan meningkatkan mobilitas dan kualitas hidup Anda.
