Gambaran
Kaki yang berat sering digambarkan sebagai kaki yang terasa berat, kaku, dan lelah - seolah-olah kaki itu sulit diangkat dan bergerak maju. Mungkin hampir terasa seolah-olah Anda menyeret sekantong tepung seberat 5 pon.
Berbagai kondisi dapat menghasilkan perasaan ini. Langkah pertama untuk bantuan adalah menentukan penyebab yang mendasarinya.
Penyebab potensial
Kaki yang berat dapat disebabkan oleh kumpulan gangguan yang luas. Mereka termasuk yang berikut:
Pembuluh mekar
Ini adalah pembuluh darah, biasanya di kaki dan kaki, yang menjadi membesar dan terlihat bergelombang, tersimpul. Varises sering muncul:
- seiring bertambahnya usia
- selama kehamilan (berkat hormon yang berfluktuasi dan meningkatnya tekanan rahim)
- selama acara hormonal lainnya, seperti menopause
- pada mereka yang mengalami obesitas
- pada mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan kondisi tersebut
- pada mereka yang memiliki pekerjaan yang membutuhkan banyak berdiri dan duduk, yang berdampak sirkulasi
Pembuluh darah menjadi membesar ketika mereka mulai kehilangan elastisitas dan katup menjadi lemah, memungkinkan darah yang harus disirkulasi kembali melalui tubuh untuk menyatu di kaki. Darah yang terkumpul ini bisa membuat kaki terasa berat dan lelah.
Sebanyak 23 persen orang dewasa di Amerika Serikat memiliki varises. Mereka lebih sering terjadi pada wanita daripada pria.
Penyakit arteri perifer (PAD)
Ini sebenarnya adalah bentuk penyakit kardiovaskular yang terjadi ketika timbunan lemak menumpuk di dinding arteri Anda, mempersempitnya. Meskipun PAD dapat terjadi di mana saja, ini paling sering mempengaruhi kaki. Tanpa sirkulasi darah yang cukup, kaki Anda bisa merasa lelah, kram, dan pegal. Gejala-gejala ini adalah salah satu tanda PAD pertama.
Hal yang sama yang menyebabkan penumpukan lemak di arteri Anda yang lain juga menyebabkannya di kaki Anda. Kolesterol tinggi, merokok, diabetes, dan tekanan darah tinggi adalah faktor risiko teratas. National Heart, Lung, and Blood Institute mencatat bahwa 8 hingga 12 juta orang Amerika memiliki PAD.
Sindrom Overtraining (OTS)
Atlet terus berusaha untuk meningkatkan kinerja mereka. Tetapi ketika mereka berlatih secara berlebihan tanpa memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih, mereka dapat memiliki sejumlah masalah yang berhubungan dengan kesehatan, termasuk kaki yang berat.
Ketika Anda "melampaui batas," yang berarti mendorong sedikit lebih keras daripada apa yang Anda pikir mampu Anda lakukan hari demi hari, otot tidak punya waktu untuk memperbaiki diri. Kaki yang berat adalah keluhan umum pada atlet - terutama pelari dan pengendara sepeda.
Stenosis tulang belakang
Ini mengacu pada penyempitan tulang belakang. Ketika penyempitan ini terjadi, tulang belakang (tulang belakang) dan cakram (yang duduk di antara masing-masing tulang belakang dan menyerap dampak) dapat menjepit kanal tulang belakang, menyebabkan rasa sakit. Sementara rasa sakit itu dapat mempengaruhi punggung bagian bawah, itu juga dapat terjadi pada kaki, menyebabkan kelemahan, mati rasa, dan berat.
Beberapa faktor risiko meliputi:
- merokok (senyawa dalam rokok dapat membatasi pembuluh darah)
- usia (penyempitan kolom tulang belakang dapat terjadi secara alami selama proses penuaan)
- obesitas (kelebihan berat badan menekankan seluruh tubuh, termasuk tulang belakang)
Sindrom kaki gelisah
Kondisi ini ditandai oleh perasaan tidak nyaman di kaki - sering digambarkan sebagai sakit, berdenyut, dan merangkak - yang terjadi saat istirahat. Itu lega dengan gerakan. Penyebabnya tidak diketahui, tetapi para peneliti berpikir ada komponen genetik serta disfungsi dalam cara otak memproses sinyal gerakan.
Orang yang paling berisiko adalah mereka yang:
- merokok dan minum alkohol
- minum obat tertentu yang mengubah bahan kimia otak
- minum obat flu
- sedang hamil
- memiliki kerusakan saraf
Tampaknya juga ada hubungan yang kuat antara fibromyalgia, suatu kondisi yang menyebabkan nyeri otot kronis dan kelelahan, dan kaki gelisah. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan fibromyalgia 10 kali lebih mungkin mengalami sindrom kaki gelisah.
Gejala umum
Orang dengan kaki berat menggambarkannya sebagai:
- sakit
- lelah
- kram
- kaku
Kaki yang berat juga dapat muncul:
- bengkak (karena masalah sirkulasi)
- bergelombang (karena varises)
- dengan luka yang lambat sembuh (kulit membutuhkan suplai darah yang tepat untuk sembuh)
- pucat atau kebiru-biruan (karena sirkulasi yang buruk)
Kapan mencari bantuan
Setiap orang mengalami perasaan kaki yang berat sesekali. Anda mungkin telah duduk terlalu lama atau berolahraga terlalu keras.
Tetapi ketika perasaan itu lebih dari sesekali atau gejala Anda menyusahkan, Anda harus mengunjungi dokter. Mereka akan melihat riwayat kesehatan Anda, bertanya tentang gejala Anda, dan melakukan tes yang diperlukan untuk menentukan penyebabnya.
Misalnya, untuk membantu mendiagnosis PAD, mereka mungkin menyarankan Anda melakukan ultrasound untuk melihat bagaimana darah mengalir melalui arteri.
Cara mendapatkan bantuan di rumah
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan rasa sakit dan sakit yang mungkin Anda alami.
- Menurunkan berat badan jika perlu. Obesitas dapat menyebabkan varises serta diabetes dan penumpukan timbunan lemak di arteri, menghalangi aliran darah.
- Berhenti merokok. Merokok adalah faktor risiko untuk beberapa kondisi yang menyebabkan kaki berat.
- Ambil hari libur dari latihan yang intens.
- Tinggikan kaki Anda sekitar 6 hingga 12 inci di atas tingkat jantung Anda. Ini membantu darah yang terkumpul di kaki Anda mengalir ke seluruh tubuh Anda. Memijat kaki Anda adalah bonus tambahan.
- Kenakan stoking kompresi untuk membantu meningkatkan aliran darah.
- Jadilah aktif. Cara efektif untuk mengendalikan berat badan, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan sirkulasi adalah dengan menjadi aktif. Anda harus memenuhi rutinitas latihan Anda ke tingkat kebugaran Anda dan pastikan untuk mendapatkan bimbingan dari dokter Anda.
Beli kaus kaki kompresi sekarang.
Dibawa pulang
Karena kaki yang berat adalah gejala dari beberapa kondisi serius, penting bagi Anda untuk mencari perawatan. Setelah Anda tahu apa yang menyebabkan kaki Anda terasa berat dan mengembangkan rencana perawatan, Anda harus dapat mengendalikan rasa sakit dan menjalani kehidupan yang normal dan sehat.
