Gambaran
Kebanyakan rahasia untuk kesehatan yang baik sama sekali bukan rahasia, tetapi akal sehat. Misalnya, Anda harus menghindari kontak dengan bakteri dan virus di sekolah dan di tempat kerja. Tetapi sejumlah besar solusi rasa-baik lainnya dapat membantu Anda hidup lebih sehat sambil menghindari ingusan atau sakit tenggorokan. Berikut adalah 12 tips untuk mencegah masuk angin dan flu.
1. Makan sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin yang membantu Anda mempertahankan diet seimbang - dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Menurut sebuah studi pada tikus, makan sayuran silangan mengirim sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein permukaan sel tertentu yang diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang efisien. Dalam studi ini, tikus sehat yang kekurangan sayuran hijau kehilangan 70 hingga 80 persen protein permukaan sel.
2. Dapatkan Vitamin D
Laporan menunjukkan bahwa banyak orang Amerika gagal memenuhi kebutuhan vitamin D harian mereka. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Hasil dari studi 2012 dalam jurnal Pediatrics menunjukkan bahwa semua anak harus diperiksa kadar vitamin D yang memadai. Ini sangat penting bagi mereka yang berkulit gelap, karena mereka tidak mendapatkan vitamin D semudah paparan sinar matahari.
Makanan yang merupakan sumber vitamin D yang baik termasuk kuning telur, jamur, salmon, tuna kaleng, dan hati sapi. Anda juga dapat membeli suplemen vitamin D di toko kelontong atau apotek setempat. Pilih suplemen yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena lebih baik meningkatkan kadar vitamin D.
Belanja vitamin D.
3. Terus bergerak
Tetap aktif dengan mengikuti rutinitas olahraga rutin - seperti berjalan tiga kali seminggu - tidak lebih membuat Anda bugar dan langsing. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurologic Clinicians, olahraga teratur juga:
- mencegah peradangan dan penyakit kronis
- mengurangi stres dan pelepasan hormon yang berkaitan dengan stres
- mempercepat sirkulasi sel darah putih yang memerangi penyakit (WBC), yang membantu tubuh melawan flu biasa
4. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting jika Anda terpapar virus, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine. Peserta dewasa yang sehat yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama periode dua minggu menunjukkan resistensi yang lebih besar terhadap virus. Mereka yang tidur tujuh jam atau kurang setiap malam sekitar tiga persen lebih mungkin untuk mengembangkan virus setelah terpapar.
Salah satu alasannya adalah tubuh melepaskan sitokin selama periode tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein. Mereka membantu tubuh melawan infeksi dengan mengatur sistem kekebalan tubuh.
5. Lewati alkohol
Penelitian baru menunjukkan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik tubuh, komponen vital sistem kekebalan tubuh. Peningkatan konsumsi alkohol dari waktu ke waktu dapat meningkatkan paparan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.
Sebuah studi dalam jurnal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel-sel dendritik dan respon sistem kekebalan pada tikus yang diberi alkohol dengan tikus yang belum diberi alkohol. Alkohol menekan kekebalan pada tikus sampai tingkat yang berbeda-beda. Dokter mengatakan penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang yang kecanduan alkohol.
6. Tenang
Selama bertahun-tahun, dokter mencurigai ada hubungan antara stres mental kronis dan penyakit fisik. Menemukan cara yang efektif untuk mengatur stres pribadi mungkin jauh menuju kesehatan keseluruhan yang lebih baik, menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan oleh National Academy of Sciences. Cobalah berlatih yoga atau meditasi untuk menghilangkan stres.
Kortisol membantu tubuh melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon yang konstan pada orang yang mengalami stres kronis mengurangi efektivitasnya secara keseluruhan. Ini dapat mengakibatkan peningkatan peradangan dan penyakit, serta sistem kekebalan yang kurang efektif.
7. Minum teh hijau
Selama berabad-abad, teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition, beberapa cangkir yang baru diseduh sehari dapat menyebabkan potensi manfaat kesehatan. Ini termasuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Beli teh hijau.
8. Tambahkan warna pada makanan
Apakah Anda kesulitan mengingat untuk makan buah dan sayuran di setiap kali makan? Memasak dengan semua warna pelangi akan membantu Anda mendapatkan beragam vitamin seperti vitamin C.
Belanja vitamin C.
Walaupun tidak ada bukti bahwa vitamin C dapat mengurangi keparahan atau lama penyakit, sebuah penelitian tahun 2006 dari European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu sistem kekebalan menangkal pilek dan flu, terutama pada mereka yang stres.
9. Bersikap sosial
Dokter telah lama melihat hubungan antara penyakit kronis dan kesepian, terutama pada orang yang baru pulih dari operasi jantung. Beberapa otoritas kesehatan bahkan menganggap isolasi sosial sebagai faktor risiko penyakit kronis.
Penelitian yang diterbitkan oleh American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respons kekebalan tubuh dan kemampuan untuk sembuh dengan cepat. Dalam studi tersebut, tikus jantan sedikit lebih rentan terhadap kerusakan dari isolasi sosial daripada betina.
10. Dapatkan vaksin flu
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar semua orang yang berusia di atas enam bulan mendapatkan vaksin flu tahunan. Namun, pengecualian harus dibuat untuk orang-orang tertentu, termasuk mereka yang memiliki reaksi alergi parah terhadap telur ayam. Alergi yang parah menyebabkan gejala seperti gatal-gatal atau anafilaksis.
Orang-orang yang memiliki reaksi parah terhadap vaksinasi influenza di masa lalu juga harus menghindari vaksin tahunan. Dalam kasus yang jarang terjadi, vaksin dapat mengarah pada pengembangan sindrom Guillain-Barré.
11. Lakukan kebersihan yang baik
Membatasi pajanan terhadap penyakit dengan menghindari kuman adalah kunci untuk tetap sehat. Berikut adalah beberapa cara lain untuk mempraktikkan kebersihan yang baik:
- Mandi setiap hari.
- Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan.
- Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda bersentuhan dengan mata atau mulut.
- Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku Anda.
- Tutupi mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin.
- Bawalah pembersih tangan berbahan dasar alkohol untuk penggunaan saat bepergian. Bersihkan permukaan bersama, seperti keyboard, telepon, gagang pintu, dan kontrol jarak jauh.
12. Jaga agar tetap pribadi
Virus flu umumnya dapat bertahan hidup di permukaan selama 24 jam, menurut National Health Service. Itu menyisakan banyak waktu bagi kuman untuk menyebar di antara anggota keluarga. Hanya satu anak yang sakit yang dapat menularkan penyakit ke seluruh keluarga dalam pengaturan yang tepat.
Untuk menghindari berbagi kuman, pisahkan barang-barang pribadi. Barang-barang pribadi termasuk:
- sikat gigi
- handuk
- peralatan
- gelas Gelas minuman
Cuci barang-barang yang terkontaminasi - terutama mainan yang dibagikan - dalam air sabun yang panas. Jika ragu, pilihlah gelas minum, peralatan, dan handuk sekali pakai.
Bawa pulang
Tetap sehat lebih dari sekadar melatih beberapa teknik yang baik ketika Anda merasa tidak enak. Ini melibatkan olahraga teratur, makanan sehat, dan tetap terhidrasi sepanjang hari.
Tubuh Anda bekerja keras untuk membuat Anda tetap bergerak dan aktif, jadi pastikan untuk memberikannya makanan yang dibutuhkan agar tetap dalam kondisi prima.
