Mencegah migrain
Sekitar 39 juta orang Amerika mengalami sakit kepala migrain, menurut Yayasan Penelitian Migrain. Jika Anda salah satu dari orang-orang ini, Anda tahu kadang-kadang gejala yang melemahkan mereka dapat menyebabkan, termasuk:
- mual
- pusing
- muntah
- sensitivitas terhadap cahaya, suara, dan bau
Dengan mengidentifikasi dan menghindari pemicu spesifik, Anda dapat meminimalkan peluang terkena migrain.
Baca terus untuk mengetahui cara menghindari migrain sebelum dimulai.
1. Hindari suara keras dan lampu terang
Suara keras, lampu berkedip (misalnya, lampu sorot), dan stimulasi sensorik adalah pemicu umum untuk sakit kepala migrain. Stimulus ini mungkin sulit untuk dihindari, tetapi mengetahui bahwa mereka terjadi dalam situasi dan lingkungan tertentu dapat membantu. Ini termasuk:
- mengemudi di malam hari
- berada di bioskop
- menghadiri klub atau tempat ramai
- mengalami silau dari matahari
Istirahat dari layar TV atau komputer untuk mengistirahatkan mata Anda, dan sesuaikan tingkat kecerahan pada layar digital. Perhatikan semua gangguan visual dan audio, dan pastikan Anda dapat dengan mudah menghindarinya jika migrain muncul.
2. Perhatikan pilihan makanan
Makanan dan minuman tertentu dapat menyebabkan sakit kepala, seperti:
- cokelat
- anggur merah
- daging olahan
- pemanis
- keju
Ketahui makanan dan aditif mana yang menyebabkan sakit kepala bagi Anda dan belajarlah menghindarinya. Makanan dan minuman dengan kafein atau alkohol - terutama anggur merah atau sampanye - adalah pemicu umum. Batasi jumlah yang Anda konsumsi pada siang hari, atau hindari sama sekali jika perlu.
3. Buat buku harian sakit kepala
Dengan membuat buku harian, Anda dapat dengan mudah mengidentifikasi pemicu migrain spesifik Anda. Berikut adalah contoh hal yang dapat Anda perhatikan:
- apa yang kamu makan dan minum
- rutinitas dan jadwal latihan Anda
- cuaca
- perasaan dan emosi yang kuat yang mungkin Anda miliki
- obat-obatan Anda dan efek sampingnya
- waktu dan keparahan sakit kepala Anda
Ini dapat membantu Anda melihat pola dalam kejadian migrain Anda dan akan membuatnya lebih mudah.
4. Waspadai perubahan hormon
Hormon memainkan peran penting dalam hal migrain. Banyak wanita cenderung mengalami sakit kepala migrain lebih banyak selama, atau sebelum, periode menstruasi mereka. Wanita harus sangat waspada dengan diet dan kebiasaan olahraga mereka selama waktu ini. Ini akan meredakan gejala sebelum mereka mulai. Menurut Mayo Clinic, kontrasepsi oral dan terapi penggantian hormon (HRT) dapat meningkatkan frekuensi dan tingkat keparahan migrain. Beberapa wanita mungkin menemukan bantuan dengan beralih ke bentuk lain dari kontrol kelahiran, sementara yang lain mungkin menemukan mereka memiliki lebih sedikit migrain saat mengambil kontrol kelahiran.
5. Minum suplemen
Meskipun migrain dapat diobati dengan atau tanpa obat-obatan, penting untuk mendapatkan nutrisi yang tepat. Mengambil herbal dan mineral tertentu dapat membantu menangkal migrain. Kekurangan magnesium telah terbukti berkontribusi pada timbulnya migrain, sehingga mengambil suplemen harian dapat membantu mengurangi ledakan. Namun, Mayo Clinic melaporkan bahwa hasil dari penelitian ini beragam. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pengobatan herbal dan suplemen nonresep lainnya yang dapat meringankan gejala Anda.
6. Perhatikan cuaca
Perubahan cuaca dapat memengaruhi pola migrain Anda. Kelembaban yang tinggi dan suhu yang panas dapat merangsang sakit kepala, serta hari hujan. Jika cuaca menjadi tidak nyaman bagi Anda, Anda mungkin perlu masuk dan beristirahat dari luar. Tentu saja, Anda tidak selalu dapat menghindari keluar, tetapi Anda dapat meminimalkan waktu yang dihabiskan dalam cuaca yang memicu sakit kepala tertentu.
7. Makan dan tidur dengan jadwal teratur
Puasa atau melewatkan makan dapat memicu sakit kepala migrain. Pastikan Anda makan dalam waktu satu jam setelah bangun dan kemudian setiap tiga hingga empat jam. Lapar dan dehidrasi keduanya menyebabkan migrain. Pastikan Anda minum cukup air, dan jangan pernah melewatkan waktu makan.
Kurang tidur juga dapat memperburuk gejala, jadi pastikan Anda mencatat setidaknya tujuh hingga delapan jam. Bahkan terlalu banyak tidur dapat menyebabkan sakit kepala, jadi jangan mencoba untuk mengganti tidur yang hilang dengan tidur terlalu lama.
8. Hindari stres
Meskipun kita tidak selalu bisa mengendalikan situasi yang membuat kita stres, kita bisa mengendalikan bagaimana kita bereaksi terhadapnya. Migrain adalah hasil umum dari peristiwa yang membuat stres. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan biofeedback dapat membantu mengurangi tingkat stres.
9. Pilih latihan santai
Olahraga teratur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Tetapi olahraga yang intens, seperti angkat berat, dapat memicu sakit kepala.
Perhatikan respons tubuh Anda terhadap aktivitas tertentu. Pilihlah kegiatan yang mempromosikan pengurangan stres tanpa terlalu membebani tubuh, seperti yoga, aerobik ringan, atau tai chi. Minum obat antiinflamasi sebelum berolahraga dapat membantu meringankan gejala.
Rencanakan ke depan
Belajar untuk menghindari pemicu spesifik Anda dan merencanakan ke depan adalah bagian penting dari menjaga migrain Anda terkendali. Dengan menangkap mereka lebih awal, Anda dapat menghindari gejala yang paling parah.
Untuk tips lebih lanjut tentang cara mencegah dan mengelola migrain, unduh aplikasi gratis kami, Migraine Healthline. Anda tidak hanya dapat menemukan sumber daya ahli tentang migrain, tetapi kami akan menghubungkan Anda dengan orang-orang nyata yang mengerti apa yang sedang Anda alami. Ajukan pertanyaan, minta saran, dan bangun hubungan dengan orang lain yang mendapatkannya. Unduh aplikasi untuk iPhone atau Android.
