Gambaran
Perimenopause adalah transisi alami tubuh Anda untuk memproduksi lebih sedikit estrogen. Karena ovarium Anda menghasilkan lebih sedikit hormon estrogen, menstruasi Anda menjadi tidak teratur. Anda dapat mulai melewati periode. Akhirnya, siklus bulanan Anda akan berhenti sepenuhnya. Begitu Anda menjalani satu tahun tanpa menstruasi, Anda telah mencapai masa menopause penuh. Untuk rata-rata wanita Amerika, ini terjadi sekitar usia 51 tahun. Gejala yang terkait dengan perimenopause dapat berlangsung dari beberapa bulan hingga beberapa tahun.
Transisi menstruasi ditandai oleh penyesuaian tubuh Anda ke tingkat hormon baru. Ini bisa membawa gejala kekeringan pada vagina, hot flashes, dan sulit tidur. Dorongan seks Anda mungkin menurun dan metabolisme Anda mungkin melambat. Gejala-gejala ini dapat diobati dengan penggantian hormon yang diresepkan, tetapi Anda mungkin ingin mencoba pengobatan rumahan terlebih dahulu. Terus baca untuk mencari tahu tentang pengobatan rumahan untuk perimenopause.
1. Ginseng
Akar ginseng tanah dapat dikonsumsi sebagai teh atau dikonsumsi dalam bentuk kapsul. Ini sudah tersedia di sebagian besar toko obat, beberapa supermarket, dan online. Ginseng telah digunakan sebagai obat penenang di negara-negara Asia selama berabad-abad. Meskipun tidak ada bukti bahwa ginseng dapat mengobati hot flashes, efek menenangkan ginseng telah ditemukan untuk meningkatkan kualitas dan durasi tidur Anda.
2. Black cohosh
Black cohosh adalah ramuan yang berasal dari Amerika Utara. Akar black cohosh digiling menjadi suplemen makanan. Black cohosh adalah salah satu solusi alami paling populer yang digunakan wanita untuk gejala menopause. Tetapi ada bukti yang bertentangan tentang seberapa efektif itu. Setidaknya satu review studi terkontrol plasebo yang melibatkan black cohosh untuk gejala menopause menunjukkan bahwa itu membantu dengan gejala menopause.
3. Kedelai
Mengubah diet Anda untuk memasukkan lebih banyak produk kedelai dapat meringankan gejala menopause Anda. Kedelai mengandung estrogen nabati yang disebut isoflavon, sehingga dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan jumlah estrogen yang lebih kecil yang diproduksi oleh tubuh Anda. Hot flashes, keringat malam, dan bahkan kekeringan pada vagina dapat ditingkatkan dengan obat ini. Kacang kedelai, edamame, tahu, dan susu kedelai adalah cara paling langsung untuk memasukkan lebih banyak kedelai ke dalam makanan Anda. Anda juga dapat membeli ekstrak kedelai untuk digunakan untuk gejala Anda.
4. Vitamin D
Ketika ovarium Anda berhenti memproduksi estrogen, Anda berada dalam kategori risiko yang lebih tinggi untuk terkena osteoporosis. Mengkonsumsi suplemen vitamin D mungkin tidak meningkatkan hot flashes atau kekeringan pada vagina, tetapi itu akan membantu membuat tulang Anda lebih kuat. Vitamin D juga dapat meningkatkan suasana hati Anda, yang dapat membantu persepsi diri Anda dan menstabilkan emosi Anda.
5. Ubi liar
Ubi liar adalah botani yang memiliki aktivitas estrogenik potensial. Ini berarti bahwa suplemen ubi liar dapat meniru efek estrogen pada tubuh Anda. Para peneliti menyerukan penelitian lebih lanjut tentang cara ekstrak tanaman seperti ubi merah dapat membantu wanita dalam perimenopause. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa ubi liar tidak seefektif obat lain. Jika Anda ingin mencoba ubi liar, Anda dapat membeli krim untuk dioleskan, atau mengambil ekstrak dalam bentuk pil.
6. Yoga
Yoga telah menjadi praktik populer bagi wanita yang terkena insomnia, perubahan suasana hati, dan rasa panas akibat menopause. Studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu Anda tidur lebih baik dan menghasilkan suasana hati yang lebih stabil selama perimenopause. Mempelajari yoga di lingkungan kelas atau berlatih di rumah menggunakan tutorial internet juga dapat meningkatkan perhatian dan mengembalikan perasaan damai ke kehidupan sehari-hari Anda.
7. Ekstrak kulit pinus maritim Perancis
Ekstrak kulit pinus juga disebut Pycnogenol. Ini dapat dibeli secara online atau di beberapa toko makanan kesehatan. Ekstrak ini terdiri dari hormon nabati dan bahan kimia organik yang disebut flavonoid. Sebuah studi menemukan bahwa meminum Pycnogenol selama empat minggu secara signifikan meningkatkan hot flashes dan gejala menopause lainnya.
8. Dong quai
Dong quai adalah obat dari pengobatan tradisional Tiongkok. Akar tanaman ini digunakan sebagai tingtur, ekstrak, dan sebagai teh. Manfaat menggunakan dong quai untuk perimenopause tidak jelas. Meskipun beberapa wanita melaporkan merasa lebih baik setelah menggunakannya, tinjauan terapi non-hormonal untuk perimenopause menunjukkan bahwa dong quai tidak berpengaruh pada hot flashes dan gejala lainnya. Anda dapat mencoba dong quai dengan mengambil suplemen herbal atau dengan minum teh yang terbuat dari kantong teh dong quai.
Risiko dan komplikasi
Waspadai potensi interaksi suplemen herbal sebelum Anda mencoba obat apa pun. Produk kedelai dapat berinteraksi dengan antidepresan dan estrogen sintetik, dan dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan lainnya. Ginseng sebenarnya dapat menyebabkan insomnia dan sakit kepala jika Anda mengonsumsi terlalu banyak.
Jika Anda merasa perlu mencoba pengobatan alami untuk gejala perimenopause Anda, cobalah satu per satu. Jangan membanjiri tubuh Anda ketika sudah menyesuaikan diri dengan keseimbangan hormon baru yang normal.
Biarkan jalur komunikasi tetap terbuka dengan dokter Anda. Jika pengobatan alternatif tidak menghentikan gejala Anda, Anda mungkin perlu mempertimbangkan estrogen sintetik atau perawatan menopause yang lebih tradisional.
Bawa pulang
Ada beberapa bukti bahwa solusi alami dapat membantu dengan hot flashes dan gejala keringat malam dari perimenopause. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami solusi mana yang paling efektif. Beberapa solusi mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala perimenopause Anda sangat memengaruhi kualitas tidur atau hubungan Anda.
