Apa yang menyebabkan mengi?
Mengi mengacu pada suara bersiul bernada tinggi yang terjadi saat Anda bernapas masuk atau keluar. Ini disebabkan oleh pengetatan saluran udara Anda.
Saluran udara Anda dapat mengencang karena:
- alergi
- infeksi
- obat-obatan tertentu
- asma
- penyakit refluks gastroesofagus
- penyakit paru obstruktif kronik (PPOK)
- apa pun yang menyebabkan pembengkakan atau peradangan di saluran udara Anda
Jika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan mengi Anda, buat janji dengan dokter Anda untuk mengesampingkan kondisi yang memerlukan perawatan segera. Selain perawatan resep dan obat-obatan yang direkomendasikan oleh dokter Anda, ada beberapa pengobatan rumahan yang dapat membantu Anda mengurangi mengi.
1. Minumlah cairan hangat
Jika gejala mengi Anda disebabkan oleh lendir di pipa angin Anda, beberapa cairan hangat mungkin bisa membantu. Minum teh herbal atau bahkan air hangat dapat membantu memecah lendir yang membandel. Tetap terhidrasi penting untuk semua jenis kemacetan.
2. Tarik napas udara lembab
Menghirup udara lembab atau uap bekerja seperti halnya meminum cairan hangat. Ini dapat membantu melonggarkan kemacetan dan lendir di saluran udara Anda, membuatnya lebih mudah untuk bernapas. Mandi air panas beruap dengan pintu tertutup atau gunakan pelembab di rumah. Anda juga dapat mencoba menghabiskan waktu di ruang uap. Pastikan Anda menghindari udara sauna yang kering dan panas.
Berbelanja untuk pelembap.
3. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Beberapa kondisi pernapasan kronis dapat menyebabkan gejala seperti mengi. Para peneliti semakin mengetahui peran nutrisi dalam mengendalikan gejala-gejala ini. Sebuah tinjauan tahun 2015 terhadap penelitian yang ada menemukan bahwa vitamin C mungkin memiliki efek perlindungan pada sistem pernapasan. Namun, studi yang dikaji juga menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin C tampak lebih efektif daripada mengonsumsi suplemen vitamin C.
Coba tambahkan beberapa makanan berikut ke dalam diet Anda untuk menuai potensi manfaat vitamin C:
- bayam
- Brokoli
- tomat
- paprika
- jeruk
Ulasan yang sama ini juga mencatat hubungan yang mungkin antara peningkatan kesehatan pernapasan dan diet tinggi vitamin D dan E. Anda dapat menemukan vitamin D di:
- produk susu
- daging merah
- ikan berminyak, seperti ikan pedang atau salmon
- kuning telur
Anda dapat menemukan vitamin E di:
- biji bunga matahari
- kacang almond
- bayam
- selai kacang
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 juga menunjukkan bahwa jahe segar mengandung senyawa yang dapat membantu melawan virus tertentu pada sistem pernapasan. Cobalah membuat teh jahe segar Anda sendiri untuk menggabungkan manfaat dari senyawa ini dengan orang-orang yang minum cairan hangat. Sifat antivirus potensial ini dapat membantu jika mengi Anda disebabkan oleh infeksi virus.
4. Berhenti merokok
Selain mengiritasi saluran udara Anda, merokok dapat menyebabkan kondisi serius yang menyebabkan mengi pada COPD, termasuk emfisema dan bronkitis kronis.
Perokok pasif juga dapat menyebabkan mengi pada orang lain, terutama anak-anak. Menurut Centers for Disease Control, anak-anak yang terpapar asap rokok memiliki risiko lebih tinggi mengalami serangan asma parah lebih sering dan lebih banyak infeksi pernapasan daripada yang tidak terpapar. Pelajari lebih lanjut tentang berbagai cara untuk menghentikan kebiasaan itu.
Menghindari asap dari perapian, pemanggang barbekyu, dan sumber non-tembakau lainnya juga dapat membantu mengurangi mengi.
5. Coba lakukan pernafasan bibir
Pernafasan bibir yang terkutuk adalah teknik untuk memperlambat laju pernapasan dan membuat setiap napas lebih efektif dengan menjaga saluran udara terbuka lebih lama. Ketika pernafasan Anda lebih efektif, Anda tidak akan bekerja sekuat bernapas. Jadi, sesak napas apa pun akan membaik, dan itu bisa membantu mengurangi mengi.
Untuk melatih teknik ini, mulailah dengan merelakskan leher dan bahu Anda. Tarik napas perlahan melalui hidung selama dua hitungan, lalu kerutkan bibir Anda seolah-olah Anda akan membuat suara siulan. Buang napas perlahan selama empat hitungan. Ulangi latihan ini beberapa kali hingga Anda merasa lebih nyaman. Mengi Anda mungkin mereda atau setidaknya membaik setelah bernafas dengan bibir.
6. Jangan berolahraga dalam cuaca dingin dan kering
Bagi sebagian orang, berolahraga di cuaca kering dan dingin dapat menyebabkan saluran udara mengencang. Saat pernapasan Anda meningkat, Anda mungkin mulai mengi. Ini dikenal sebagai bronkokonstriksi yang dipicu oleh olahraga, dan ini dapat memengaruhi orang dengan atau tanpa asma kronis.
Jika Anda hanya mengi saat berolahraga dalam kondisi dingin atau mengi memburuk saat melakukannya, coba pindahkan latihan Anda di dalam ruangan saat cuaca dingin. Dapatkan lebih banyak tips untuk mengelola asma yang dipicu oleh cuaca dingin.
Tanda peringatan
Walaupun mengi itu sendiri tidak mengancam jiwa, itu bisa merupakan gejala dari kondisi yang ada. Jika Anda memiliki bayi atau anak kecil yang mengi atau jika Anda menderita mengi, konsultasikan dengan dokter. Jika Anda mengi dengan gejala-gejala berikut, dapatkan perawatan medis darurat:
- warna kebiruan pada kulit
- nyeri dada
- pernapasan cepat yang tidak bisa Anda kendalikan dengan latihan pernapasan
- kesulitan bernafas
- sakit kepala
- pusing
Jika Anda mulai mengi setelah tersedak sesuatu, menemukan alergen, atau disengat lebah, segera cari perawatan darurat.
Garis bawah
Mengi terjadi ketika saluran udara sempit, biasanya sebagai respons terhadap penyakit, iritasi, atau kondisi yang mendasarinya. Penting untuk bekerja dengan dokter Anda jika mengi, karena itu dapat mengindikasikan masalah pernapasan. Setelah Anda menyusun rencana perawatan dengan dokter Anda, Anda dapat mencoba menggunakan obat rumahan selain obat yang diresepkan untuk mengurangi mengi Anda.
