Berikan tubuhmu cinta yang kuat untuk lebih banyak cinta
Kami telah melakukan perhitungan dan hasilnya adalah: Jangan berharap seks yang hebat menjadi pembakar kalori yang bermanfaat - atau cara terbaik untuk menjadi lebih baik dalam berhubungan seks.
Tentu, seks adalah jenis latihan sendiri. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa seks membakar sekitar 4,2 kalori per menit, untuk pria, dan 3,1 kalori per menit, untuk wanita. Tetapi dengan sesi seks rata-rata di bawah 20 menit, itu bukan solusi win-win. Studi yang sama menunjukkan bahwa 30 menit menggunakan treadmill membakar lebih banyak kalori: 276 kalori untuk pria dan 213 untuk wanita.
Tetapi untuk seks yang lebih baik, sains menunjukkan jari membakar kalori di gym terlebih dahulu. Anda mungkin pernah mendengar bahwa berolahraga bermanfaat untuk seks - inilah alasannya. Agar merasa terangsang, tubuh Anda menggunakan fungsi yang sama seperti ketika berolahraga. Berarti saat Anda berkeringat di tempat tidur, tubuh Anda melakukan detak jantung, tekanan dan aliran darah, laju pernapasan, dan otot. Seperti halnya selama sesi olahraga. Berolahraga juga meningkatkan kesadaran tubuh, yang menurut penelitian dapat meningkatkan sensasi tubuh.
Jadi bagian mana dari tubuh Anda yang harus Anda berikan cinta yang sangat kuat?
Untungnya, ada beberapa penelitian yang dapat berkontribusi pada kelompok otot. Misalnya, otot-otot dasar panggul! Satu studi menemukan bahwa bahkan setelah melahirkan, delapan minggu latihan otot panggul rutin dapat meningkatkan kekuatan dan self-efficacy seksual - atau "kepercayaan perempuan pada kemampuannya untuk melakukan tindakan seksual dan reaksi emosional seksual berhasil" - setelah melahirkan.
Mempertahankan sains dalam pikiran, kami telah merancang latihan bagi Anda untuk menargetkan otot-otot kunci untuk seks yang lebih baik. Selamat datang di latihan "seks yang lebih baik", rutinitas di mana "latihan membuat sempurna" akhirnya terbayar saat Anda menyempurnakan tubuh Anda sebelum kinerja besar.
Seks yang lebih baik dan kuat
Inilah saatnya untuk benar-benar memanfaatkan endorfin yang terasa baik dan kekuatan yang baru ditemukan yang bisa diberikan oleh latihan. Atur timer selama 20-30 menit dan ulangi rutin ini sampai timer mati, atau selesaikan rutin ini tiga kali.
Latihan seks yang lebih baik:
- Plank selama 20 detik.
- Jembatan Glute selama 15 repetisi.
- Lompat squat selama 10-15 repetisi.
- 10 Kegels dengan tahan 5-10 detik.
- Pushups untuk 10-15 repetisi.
- Pigeon berpose, tahan selama 1 menit di setiap sisi.
Latih rutinitas ini dan biarkan berkontribusi sedikit ekstra semangat di bawah lembaran.
Mungkin juga membantu melakukan latihan ini sebelum benar-benar berhubungan seks. Satu studi menemukan bahwa latihan umum segera sebelum aktivitas seksual meningkatkan gairah wanita yang memakai antidepresan.
Cara melakukan setiap latihan
Papan
Papan sederhana tapi jelas bukan dasar. Untuk pria dan wanita, kekuatan inti adalah yang terpenting untuk kesehatan yang baik, termasuk seks. Ini membangun otot-otot di sekitar perut, punggung, dan panggul - yang semuanya dapat membuat perbedaan untuk bertahan lebih lama di tempat tidur.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
- Mulai dalam posisi pushup dan kemudian turun ke siku Anda. Kaki Anda harus lebih dekat daripada selebar bahu dengan jari-jari kaki Anda menyentuh lantai.
- Inti Anda harus kencang untuk mencegah punggung bawah Anda kendur. Bahu Anda harus berguling ke belakang dan ke bawah, dan leher serta kepala Anda harus netral untuk menjaga garis lurus.
Jika Anda siap untuk meningkatkan permainan papan Anda, coba variasi papan ini.
Jembatan glute
Glute bridges tidak hanya bekerja di dasar panggul, mereka juga membantu paha belakang dan glutes Anda sehingga Anda bisa mendorong lebih baik, memberikan lebih banyak kesenangan untuk Anda dan minuman keras Anda. Kami tidak sering menggunakan glutes kami, jadi dengan mengikutinya, Anda juga membangun memori otot. Ini akan sangat berguna ketika mencoba berbagai posisi saat berhubungan seks.
Peralatan yang dibutuhkan: halter ringan atau piring berat jika Anda membutuhkan tantangan
- Berbaringlah di atas matras, lutut ditekuk, kaki di tanah, dan telapak tangan di lantai di samping Anda. Jika Anda ingin menggunakan tambahan berat, letakkan dumbbell atau piring di panggul Anda (hati-hati!), Kencangkan dengan tangan Anda saat Anda pergi.
- Fokus pada inti Anda saat Anda mendorong tumit Anda, mengangkat panggul Anda dari tanah. Pastikan bahu dan punggung bagian atas tetap menempel di matras.
- Ketika Anda mencapai posisi jembatan kaku di atas, tekan glutes Anda. Lalu perlahan turunkan kembali turun.
Lompat jongkok
Ingin lebih banyak stamina saat bermain-main di kamar tidur Anda? Masukkan sedikit HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) ke dalam latihan Anda. Ini bisa membuat tubuh Anda prima untuk sesi seks yang intens atau maraton. Jump squat sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung, ditambah lagi mereka meningkatkan kekuatan dan stabilisasi kaki, jika Anda tertarik mencoba beberapa posisi baru dengan pasangan Anda.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
- Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan ke bawah di samping Anda.
- Berjongkoklah, angkat tangan ke depan (atau apa pun yang terasa nyaman).
- Melompat untuk bangkit dan dorong lengan ke bawah ke samping saat kaki Anda menyentuh tanah dengan momentum.
- Saat kaki Anda kembali ke tanah dan lengan kembali naik, jatuhkan segera ke jongkok lain.
Kegel
Otot panggul yang lebih kuat berarti O yang lebih kuat! Para peneliti mengamati 176 wanita berusia sekitar 37 tahun, dan menemukan bahwa orgasme dan gairah berhubungan dengan fungsi otot dasar panggul. Ditambah lagi, meremas otot-otot itu pada waktu yang tepat juga dapat meningkatkan kenikmatan bagi pasangan pria.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
- Untuk melakukan latihan Kegel secara efektif, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi otot yang tepat. Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan menghentikan buang air kecil di tengah jalan. Otot-otot yang membantu Anda melakukan itu adalah yang digunakan dalam Kegels.
- Kontraksikan otot-otot ini dan tahan selama 10 detik. Lepaskan untuk 10.
- Jika Anda baru memulai, buat target penahanan Anda 5 detik dan perlahan-lahan berjalanlah ke arah 10.
Untuk hasil terbaik, berlatih Kegels 10 kali, tiga kali sehari - tidak hanya selama latihan Anda. Hal hebat tentang Kegels adalah Anda dapat melakukannya kapan saja, di tempat kerja atau saat Anda menonton TV.
Pushup
Selain menjadi latihan seluruh tubuh yang hebat, push-ups adalah suatu keharusan bagi orang-orang yang ingin bereksperimen dengan posisi atau mencoba hal-hal baru. Kekuatan tubuh dan lengan yang dibangun oleh push-ups sangat penting untuk posisi yang mengharuskan seluruh tubuh Anda terlibat.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
- Mulailah dengan tangan lurus dan telapak tangan selebar bahu sehingga bahu Anda berada tepat di atas tangan Anda.
- Jaga agar kepala dan leher Anda tetap netral dan inti kuat, sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari atas ke bawah. Kaki Anda harus selebar pinggul kecuali Anda menangani versi yang lebih mudah, di mana Anda tetap bersimpuh.
- Turunkan tubuh Anda ke bawah dengan menekuk siku dan terus sampai dada menyentuh tanah.
- Dorong telapak tangan Anda ke atas, rentangkan lengan Anda. Jangan biarkan punggung bagian bawah atau pinggul Anda melorot. Pertahankan tulang belakang dan leher netral.
Pose merpati
Untuk mengatasinya, pose merpati memungkinkan peregangan dalam di pangkal paha, pinggul, dan glutes Anda, meningkatkan fleksibilitas di area bawah Anda. Secara sederhana: fleksibilitas yang lebih baik sama dengan seks yang lebih baik.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada, atau tikar yoga jika lebih disukai
- Mulai merangkak.
- Bawa lutut kanan ke depan dan biarkan di belakang pergelangan tangan kanan Anda. Ayunkan kaki kanan Anda ke atas dan ke kiri, letakkan pergelangan kaki kanan di dekat pinggul kiri.
- Mulailah meluruskan kaki kiri Anda dan geser kembali ke belakang, sambil menunjuk jari-jari kaki.
- Turunkan tubuh Anda dengan lembut, sama nyamannya, dengan menekuk siku Anda dan membiarkan tubuh bagian atas Anda jatuh ke tanah. Panggul Anda harus mengarah ke tanah selama peregangan ini, tetapi jangan memaksanya.
Jika Anda tidak memiliki fleksibilitas ini, pertimbangkan langkah yang lebih lembut sebagai gantinya:
- Berbaringlah di tanah di punggung Anda.
- Bawa kaki kiri Anda dari tanah dan tekuk lutut Anda sehingga kaki Anda membentuk sudut 90 derajat.
- Tekuk kaki kanan dan bawa pergelangan kaki kanan ke paha kiri.
- Raih kaki Anda untuk meraih bagian belakang paha kiri Anda, menarik sampai Anda merasakan regangan.
Ikuti sains untuk seks yang lebih baik
Menurut ilmu pengetahuan, berolahraga untuk seks yang lebih baik kedengarannya lebih baik daripada menggunakan seks sebagai latihan. Faktanya, kalori yang terbakar adalah sesuatu seperti ceri di atas setelah makan yang memuaskan. (Makanan yang memuaskan adalah latihan seks yang lebih baik, dan ceri di atasnya adalah kalori ekstra yang dibakar di tempat tidur, tentu saja.)
Ingat: Tidak ada rutinitas tunggal yang dijamin untuk memberikan seks yang lebih baik, tetapi olahraga membantu! Seks sangat tergantung pada detak jantung, tekanan darah, laju pernapasan, dan kontraksi otot. Jadi pikirkan otot mana yang Anda gunakan saat Anda berada di tempat tidur dan temukan rutin yang membuatnya siap untuk sesi latihan yang menyenangkan - di gym dan kamar tidur.
Nicole Davis adalah seorang penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikat ACE, dan penyuka kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul kurva Anda dan menciptakan kecocokan Anda - apa pun itu! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" dalam edisi Juni 2016. Ikuti dia di Instagram.
