Rasa kantuk yang berlebihan adalah perasaan lelah atau mengantuk di siang hari. Tidak seperti kelelahan, yang lebih banyak tentang energi rendah, rasa kantuk yang berlebihan dapat membuat Anda merasa sangat lelah sehingga mengganggu sekolah, pekerjaan, dan mungkin bahkan hubungan Anda dan fungsi sehari-hari.
Kantuk berlebihan memengaruhi sekitar 18 persen populasi. Ini tidak dianggap sebagai kondisi aktual, tetapi merupakan gejala dari masalah lain.
Kunci untuk mengatasi rasa kantuk yang berlebihan adalah menentukan penyebabnya. Ada beberapa masalah terkait tidur yang dapat membuat Anda menguap sepanjang hari.
Apa yang menyebabkan kantuk berlebihan?
Kondisi apa pun yang membuat Anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari dapat menyebabkan kantuk yang berlebihan di siang hari. Kantuk di siang hari mungkin satu-satunya gejala yang Anda tahu. Tanda-tanda lain, seperti mendengkur atau menendang, mungkin terjadi saat Anda tidur.
Bagi banyak orang dengan gangguan tidur, pasangan tidurlah yang mengamati gejala kunci lainnya. Apa pun penyebabnya, penting agar kondisi tidur Anda dievaluasi jika kantuk di siang hari menghalangi Anda memaksimalkan hari Anda.
Di antara penyebab yang lebih umum dari kantuk berlebihan adalah:
Sleep apnea
Sleep apnea adalah kondisi yang berpotensi serius di mana Anda berulang kali berhenti dan mulai bernapas sepanjang malam. Ini bisa membuat Anda mengantuk di siang hari.
Sleep apnea juga memiliki beberapa gejala lainnya. Beberapa dari mereka termasuk:
- mendengkur keras dan terengah-engah saat tidur
- bangun dengan sakit tenggorokan dan sakit kepala
- masalah perhatian
- sifat lekas marah
Sleep apnea juga dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi dan masalah jantung lainnya, serta diabetes tipe 2 dan obesitas.
Sebenarnya ada dua jenis utama sleep apnea. Mereka semua dapat menyebabkan kantuk yang berlebihan, karena mereka semua membuat Anda tidak cukup tidur nyenyak di malam hari. Jenis-jenis sleep apnea adalah:
- Obstructive sleep apnea (OSA). Ini terjadi ketika jaringan di belakang tenggorokan rileks saat Anda tidur dan sebagian menutupi jalan napas Anda.
- Central sleep apnea (CSA). Ini terjadi ketika otak tidak mengirimkan sinyal saraf yang tepat ke otot-otot yang mengontrol pernapasan Anda saat Anda tidur.
Sindrom kaki gelisah
Restless legs syndrome (RLS) menyebabkan dorongan yang tak tertahankan dan tidak nyaman untuk menggerakkan kaki Anda. Anda mungkin berbaring dengan tenang ketika Anda mulai merasakan sensasi berdenyut atau gatal di kaki Anda yang hanya menjadi lebih baik ketika Anda bangun dan berjalan. RLS membuatnya sulit untuk tertidur, menghasilkan rasa kantuk yang berlebihan pada hari berikutnya.
Tidak jelas apa yang menyebabkan RLS, meskipun dapat mempengaruhi hingga 10 persen dari populasi. Mungkin ada komponen genetik. Penelitian lain menunjukkan bahwa zat besi yang rendah bisa disalahkan. Banyak ilmuwan juga percaya bahwa masalah dengan ganglia basal otak, wilayah yang bertanggung jawab untuk pergerakan, adalah akar dari RLS.
Pelajari lebih lanjut tentang sindrom kaki gelisah.
Narkolepsi
Narkolepsi adalah masalah tidur yang sering disalahpahami. Seperti RLS, ini adalah gangguan neurologis. Dengan narkolepsi, otak tidak mengatur siklus tidur-bangun dengan benar. Anda bisa tidur nyenyak sepanjang malam jika mengalami narkolepsi. Namun secara berkala sepanjang hari, Anda mungkin merasakan kantuk yang berlebihan. Anda bahkan bisa tertidur di tengah percakapan atau saat makan.
Narkolepsi jarang terjadi, mungkin menyerang kurang dari 200.000 orang di Amerika Serikat. Ini sering salah didiagnosis sebagai gangguan kejiwaan atau masalah kesehatan lainnya. Siapa pun dapat menderita narkolepsi, meskipun biasanya terjadi pada orang berusia antara 7 dan 25 tahun.
Pelajari lebih lanjut tentang narkolepsi.
Depresi
Perubahan nyata dalam jadwal tidur Anda adalah salah satu gejala depresi yang lebih umum. Anda mungkin tidur lebih banyak atau lebih sedikit daripada biasanya, jika Anda mengalami depresi. Jika Anda tidak tidur nyenyak di malam hari, Anda cenderung mengalami rasa kantuk yang berlebihan di siang hari. Terkadang perubahan tidur adalah tanda awal depresi. Bagi orang lain, perubahan kebiasaan tidur Anda terjadi setelah tanda-tanda lain muncul.
Depresi memiliki banyak penyebab potensial, termasuk kadar abnormal bahan kimia otak tertentu, masalah dengan daerah otak yang mengendalikan suasana hati, atau peristiwa traumatis yang membuatnya sulit untuk mendapatkan pandangan yang lebih cerah.
Pelajari lebih lanjut tentang depresi.
Efek samping obat
Beberapa obat menyebabkan kantuk sebagai efek samping. Obat-obatan yang biasanya termasuk rasa kantuk yang berlebihan termasuk:
- beberapa obat yang mengobati tekanan darah tinggi
- antidepresan
- obat yang mengobati hidung tersumbat (antihistamin)
- obat yang mengobati mual dan muntah (antiemetik)
- antipsikotik
- obat epilepsi
- obat yang mengobati kecemasan
Jika Anda merasa obat resep Anda membuat Anda mengantuk, bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda berhenti meminumnya.
Penuaan
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang tua menghabiskan sebagian besar waktunya di tempat tidur tetapi mendapatkan kualitas tidur terendah. Menurut penelitian, kualitas tidur mulai memburuk pada orang dewasa paruh baya. Seiring bertambahnya usia, kita mengalami lebih sedikit waktu dalam jenis tidur yang lebih dalam, dan lebih banyak bangun di tengah malam.
Bagaimana mengobati rasa kantuk yang berlebihan?
Pilihan pengobatan untuk kantuk berlebihan sangat bervariasi, tergantung pada penyebabnya.
Sleep apnea
Salah satu perawatan yang paling umum adalah tekanan saluran napas positif kontinu (CPAP). Terapi ini menggunakan mesin kecil di samping tempat tidur yang memompa udara melalui selang fleksibel ke masker yang dipakai di hidung dan mulut Anda.
Versi mesin CPAP yang lebih baru memiliki topeng yang lebih kecil dan lebih nyaman. Beberapa orang mengeluh bahwa CPAP terlalu keras atau tidak nyaman, tetapi tetap menjadi pengobatan OSA paling efektif yang tersedia. Ini biasanya pengobatan pertama yang disarankan dokter untuk CSA.
Sindrom kaki gelisah
RLS terkadang dapat dikontrol dengan perubahan gaya hidup. Pijat kaki atau mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu. Berolahraga di awal hari dapat membantu RLS dan kemampuan Anda untuk tertidur.
Dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen zat besi jika tampaknya kadar zat besi Anda rendah. Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat anti-kejang untuk mengendalikan gejala RLS. Jika demikian, pastikan untuk mendiskusikan kemungkinan efek samping dengan dokter atau apoteker Anda.
Narkolepsi
Gejala narkolepsi dapat diobati dengan beberapa penyesuaian gaya hidup. Tidur siang yang singkat dan terjadwal dapat membantu. Mematuhi jadwal tidur-bangun yang teratur setiap malam dan malam juga dianjurkan. Kiat lainnya termasuk:
- berolahraga setiap hari
- menghindari kafein atau alkohol sebelum tidur
- berhenti merokok
- santai sebelum tidur
Semua hal ini dapat membantu Anda tertidur dan tidur lebih nyenyak di malam hari. Ini dapat membantu mengurangi rasa kantuk di siang hari.
Depresi
Mengobati depresi dapat dilakukan dengan kombinasi terapi, obat-obatan, dan perubahan gaya hidup. Obat antidepresan tidak selalu diperlukan. Jika dokter Anda merekomendasikan mereka, mereka mungkin diperlukan sementara.
Anda mungkin dapat mengatasi depresi melalui terapi bicara dan membuat perubahan gaya hidup yang lebih sehat, seperti berolahraga lebih banyak, minum lebih sedikit alkohol, mengikuti diet sehat, dan belajar bagaimana mengelola stres.
Masalah tidur terkait usia
Perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengobati narkolepsi juga dapat membantu orang yang mengalami masalah tidur terkait usia. Jika perubahan gaya hidup saja tidak cukup, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat meresepkan obat tidur yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Garis bawah
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang baik. Jika Anda dapat mengidentifikasi penyebab kantuk Anda yang berlebihan dan mendapatkan perawatan, Anda harus merasa lebih energik dan memiliki kemampuan berkonsentrasi yang lebih baik di siang hari.
Jika dokter Anda tidak menanyakan tentang rutinitas tidur Anda, sukarela gejala mengantuk di siang hari dan diskusikan cara untuk mengatasinya. Jangan hidup dengan perasaan lelah setiap hari ketika Anda mungkin memiliki kondisi yang mudah dan aman diobati.
