Apa saja tanda-tanda saya harus menemui dokter tentang kantuk di siang hari?
Kantuk di siang hari yang berlebihan juga dapat dikaitkan dengan:
- kelupaan
- perubahan suasana hati
- tidak perhatian
Jika kantuk Anda sedang berlangsung dan Anda mengalami gejala-gejala seperti di atas, maka inilah saatnya untuk mengunjungi dokter.
Apa saja penyesuaian mudah yang bisa saya lakukan untuk merasa lebih waspada di siang hari?
Cara terbaik untuk mengobati rasa kantuk yang berlebihan adalah dengan mengatasi penyebab utamanya. Seringkali ini berarti memperbaiki kebiasaan tidur yang buruk, seperti tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Akan sangat membantu untuk membuat waktu tidur untuk diri sendiri dan tetap melakukannya. Anda juga harus menghindari kafein dan alkohol, dan berhenti merokok jika merokok.
Selain itu, tetap aktif selalu baik untuk kesehatan Anda. Melakukan aktivitas fisik 20 hingga 30 menit setiap hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Bagaimana saya bisa tahu jika kantuk saya adalah akibat dari sesuatu yang serius atau karena saya kurang tidur?
Beberapa hari Anda mungkin merasa lelah karena Anda belum tidur nyenyak. Setelah cukup tidur, biasanya Anda merasa lebih baik. Tetapi ketika tidur sendirian tidak memperbaiki kantuk dan kelelahan Anda, itu dapat menunjukkan kualitas tidur yang buruk atau penyebab medis yang mendasarinya yang perlu ditangani.
Apa saja kondisi mendasar yang menyebabkan kantuk di siang hari? Bagaimana dokter saya mengevaluasi penyebab kantuk saya di siang hari?
Tiga gangguan tidur utama yang menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari adalah narkolepsi, sleep apnea, dan sindrom kaki gelisah.
Narkolepsi adalah gangguan sistem saraf pusat yang menyebabkan kantuk berlebih waktu tidur, halusinasi visual, kelumpuhan tidur, kelemahan otot, dan gangguan tidur pada malam hari.
Obstructive sleep apnea (OSA) adalah gangguan pernapasan di mana saluran udara tersumbat oleh jaringan tenggorokan dan atap mulut. Ini menghasilkan tidur mendengkur dan terganggu. Apnea diterjemahkan menjadi "penghentian pernapasan." Ini berarti Anda berhenti bernapas sebentar-sebentar selama tidur setidaknya 10 detik setiap kalinya. Ini dapat terjadi hingga ratusan kali per malam.
Restless Leg Syndrome (RLS) adalah kelainan neurologis yang ditandai oleh rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan atau merangkak dan perasaan tidak nyaman lainnya di kaki Anda. Gejala sering muncul selama periode tenang, biasanya ketika mencoba untuk tertidur. Akibatnya, dapat menyebabkan kantuk di siang hari yang berlebihan.
Dokter Anda akan mengevaluasi Anda dengan hati-hati meninjau riwayat tidur Anda dan riwayat medis untuk petunjuk tentang gangguan tidur yang mendasarinya atau penjelasan lainnya.
Modifikasi gaya hidup macam apa yang dapat saya lakukan?
Sebelum mempertimbangkan perawatan untuk rasa kantuk yang berlebihan, Anda harus terlebih dahulu mencoba membuat beberapa perubahan gaya hidup:
- Tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam.
- Hindari menonton TV, bermain video game, dan menggunakan komputer laptop atau smartphone sebelum tidur.
- Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk akhir pekan dan hari libur.
- Bekerjalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana rutin olahraga dan nutrisi yang sehat. Melakukan 20 hingga 30 menit latihan aerobik setiap hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Hindari alkohol sebelum tidur.
- Buat "rutinitas relaksasi" untuk diri sendiri yang Anda lakukan setiap malam sebelum tidur. Cobalah bermeditasi, berendam di pemandian air panas, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca buku (jangan gunakan tablet atau ponsel pintar Anda untuk membaca).
Bagaimana saya tahu jika perawatan bekerja untuk saya?
Jika pengobatan Anda berhasil, Anda akan melihat perbaikan pada gejala Anda dan Anda akan merasa diistirahatkan. Apapun, pastikan untuk menindaklanjuti dengan dokter Anda untuk memastikan Anda berada di jalur.
Apakah minuman berenergi aman dikonsumsi untuk kantuk di siang hari? Bagaimana dengan kopi?
Menggunakan minuman berenergi dan kopi untuk mengatasi kelelahan Anda mungkin membantu dalam jangka pendek, tetapi gula dalam jenis minuman ini dapat menyebabkan Anda mengalami kecelakaan di kemudian hari. Mereka juga dapat menyebabkan dehidrasi. Anda harus menghindari minuman jenis ini dan tetap menggunakan air.
Adakah hal atau perilaku tertentu yang harus saya pantau?
Obat untuk kantuk yang berlebihan dimaksudkan untuk meningkatkan tingkat terjaga dan kewaspadaan Anda. Namun, Anda harus tetap menghindari hal-hal seperti mengemudi atau kegiatan berbahaya lainnya sampai Anda tahu pasti bahwa obat Anda bekerja.
Raj Dasgupta saat ini adalah anggota fakultas di University of Southern California. Ia memiliki sertifikasi quadruple board dalam penyakit dalam, paru, perawatan kritis, dan obat tidur. Dia adalah asisten direktur program Program Residensi Obat Penyakit Dalam dan direktur program rekanan Sleep Medicine Fellowship. Dia adalah peneliti klinis aktif dan telah mengajar di seluruh dunia selama 16 tahun. Buku pertamanya adalah bagian dari seri yang disebut, "Medicine Morning Report: Beyond the Pearls." Pelajari lebih lanjut di situs webnya.
