Gambaran
Kaki kita banyak dilecehkan. Menurut American Medical Podiatric Association, mereka mencatat jarak 75.000 mil yang mengesankan pada saat kita mencapai 50.
Bagian bawah telapak kaki Anda penuh dengan lemak penyerap goncangan. Meskipun mereka dapat menahan banyak keausan, mereka tidak terkalahkan. Itu tidak biasa bagi mereka untuk memar karena hal-hal seperti cedera, kegiatan olahraga, alas kaki yang tidak mendukung, dan banyak lagi.
Apa gejalanya?
Memar disebut memar dalam istilah medis. Mereka dapat terjadi di mana saja di tubuh ketika jaringan lunak Anda terluka. Setelah cedera, pembuluh darah kecil di bawah kulit pecah dan membiarkan darah bocor.
Awalnya, memar itu mungkin lunak dan kemerahan atau keunguan. Saat sembuh, kelembutan mereda dan darah akan dimetabolisme. Ketika ini terjadi, kulit memar berubah dari merah menjadi kebiru-biruan menjadi kekuningan, dan akhirnya kembali normal. Biasanya dibutuhkan sekitar dua minggu untuk memar untuk pulih sepenuhnya.
Dalam beberapa kasus, kaki Anda mungkin terasa seperti memar. Mungkin lunak atau bengkak, tetapi tidak akan ada perubahan warna. Ini mungkin karena pembuluh darah yang pecah terletak lebih dalam di bawah kulit atau karena kulit Anda tebal, menyamarkan darah yang terkumpul.
8 penyebab
Ada berbagai alasan mengapa telapak kaki Anda bisa memar. Mereka termasuk:
1. Cedera olahraga
Alas tumit Anda menanggung beban benturan ketika kaki Anda mendarat setelah bergerak maju. Itu berarti tempat utama untuk memar.
Memar sering diakibatkan oleh pemogokan tumit yang berulang dan kuat. Ini dapat terjadi saat bermain bola basket atau bola voli, atau berlari atau menangani lompat jauh dalam kompetisi trek dan lapangan. Orang-orang yang melakukan banyak barisan, seperti musisi di marching band atau orang-orang di militer, juga berisiko lebih tinggi.
2. Penuaan
Bagian dari proses penuaan normal adalah penipisan kulit dan hilangnya kolagen dan timbunan lemak di seluruh tubuh. Pernahkah Anda memperhatikan penipisan wajah pada orang tua? Hal yang sama berlaku dengan bantalan lemak pada tumit dan bola kaki.
Menurut Institute for Preventive Foot Health, pada usia 50 kita telah kehilangan sekitar 50 persen lemak di kaki kita. Ketika bantalan lemak ini tipis, ada sedikit bantalan. Ini membuat solnya lebih rentan terhadap memar.
3. Sepatu yang tidak mendukung
Jika Anda berjalan tanpa alas kaki atau memakai sepatu bersol tipis, Anda siap untuk memar. Tanpa perlindungan yang tepat, batu runcing, tongkat tajam, atau puing-puing lainnya dapat dengan mudah merusak jaringan lunak dan membuat memar.
4. Patah tulang atau patah
Cedera yang cukup parah hingga merusak tulang juga cukup parah untuk menghancurkan pembuluh darah di bawah kulit dan menyebabkan memar. Tergantung di mana cedera itu, Anda bisa mengalami memar di bagian bawah kaki. Dengan tulang yang patah atau patah, Anda juga akan mengalami rasa sakit, bengkak, dan mungkin bahkan luka.
5. Metatsarsalgia
Kondisi ini, juga dikenal sebagai memar batu, umumnya disebabkan oleh perubahan cara Anda berjalan. Misalnya, Anda mungkin mengalami kondisi ini jika Anda mengubah gaya berjalan karena bertambah gemuk, menderita radang sendi atau asam urat, atau Anda mengenakan sepatu yang tidak pas.
Perubahan gaya berjalan ini dapat memberi tekanan yang tidak semestinya pada bola kaki Anda, tempat Anda cenderung mengalami rasa sakit yang tajam dan menembaki. Jari-jari kaki mungkin mati rasa atau geli. Anda mungkin juga mengalami memar pada bola kaki. Mungkin saja memiliki kondisi ini tanpa memar yang terlihat juga.
Menurut American College of Foot & Ankle Orthopaedics and Medicine, banyak orang menggambarkan perasaan itu sebagai "berjalan di atas kerikil." Dari sinilah nama memar batu berasal.
6. Plantar fasia pecah
Plantar fasciitis adalah penyebab umum nyeri tumit yang terjadi ketika plantar fasia menjadi terluka dan meradang. Plantar fascia adalah pita yang kuat dan berserat yang menghubungkan jari-jari kaki ke tulang tumit. Ini lebih sering terjadi pada atlet karena gerakan yang berulang-ulang dan kuat dalam olahraga. Ini juga terlihat pada orang yang:
- kegemukan
- memiliki kaki yang rata
- kenakan sepatu yang tidak pas, yang menambah tekanan pada fascia
Jika fasia sepenuhnya pecah atau robek - yang dapat terjadi ketika fasia elastis membentang di luar batasnya - Anda cenderung merasakan sakit langsung dan intens pada tumit dan lengkungan kaki. Anda juga lebih mungkin mengalami memar dengan fasia yang pecah.
7. Cedera Lisfranc
Dinamai setelah ahli bedah Perancis abad ke-19, cedera Lisfranc terjadi ketika tulang atau ligamen kaki tengah patah atau robek. Kaki tengah penting untuk menstabilkan lengkungan. Cedera ini sering terjadi setelah tergelincir dan jatuh.
Gejalanya meliputi rasa sakit dan bengkak di bagian atas kaki, serta memar di bagian bawah.
8. Pengobatan atau gangguan pendarahan
Obat-obatan, seperti pengencer darah warfarin (Coumadin) atau rivaroxaban, memudahkan untuk memar pada area-area tubuh. Ini termasuk bagian bawah kaki. Penyakit tertentu juga dapat menyebabkan memar yang lebih mudah, seperti hemofilia atau trombositopenia.
Kapan harus ke dokter
Temui dokter Anda jika:
- kamu tidak bisa berjalan
- Anda sangat kesakitan
- pembengkakan tidak mereda dengan perawatan diri
Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan menanyakan beberapa pertanyaan kepada Anda. Mereka ingin tahu:
- saat memar mulai
- jika Anda terjatuh atau mengalami trauma pada kaki
- jenis sepatu apa yang Anda kenakan
- kegiatan olahraga apa yang Anda ikuti secara teratur
Dokter Anda dapat memesan tes pencitraan seperti sinar-X dan MRI untuk melihat apa yang terjadi di dalam kaki Anda. Ini dapat membantu mereka melihat apakah Anda memiliki tulang yang patah atau cedera internal lainnya.
Mereka juga dapat merekomendasikan terapi fisik untuk membantu pemulihan.
Obat di rumah
Memar pada telapak kaki biasanya mengindikasikan beberapa jenis cedera. Untuk mempercepat pemulihan, coba:
- Beristirahat. Lepaskan kaki yang terluka sesegera mungkin. Jika Anda terus menggunakannya, Anda dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan
- Eskan kaki selama 15 hingga 20 menit setiap tiga hingga empat jam selama 48 jam pertama setelah cedera.
- Bungkus kaki dengan perban kompresi jika pembengkakan cukup besar. Perban harus pas, tetapi tidak terlalu kencang sehingga mempersempit sirkulasi.
- Tinggikan kaki Anda di atas tingkat jantung Anda untuk mengurangi pembengkakan.
- Minum obat antiinflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil, Motrin), untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan.
- Mulailah melakukan latihan peregangan dan penguatan setelah dokter memberi Anda OK.
Bagaimana ini dirawat?
Tergantung pada penyebab memar Anda, dokter Anda dapat merekomendasikan gips atau sepatu bot yang tidak menahan beban untuk membantu melumpuhkan kaki dan mencegah kerusakan lebih lanjut. Pembengkakan hebat, seperti apa yang mungkin Anda alami dengan plantar fasciitis atau ruptur wajah, mungkin memerlukan suntikan kortison.
Setiap kali ada patah tulang dan ketidaksejajaran sendi berikutnya - yang sering terjadi dengan cedera Lisfranc - operasi sering dianjurkan.
Cara mencegah memar di bagian bawah kaki Anda
Meskipun Anda tidak selalu bisa mencegah memar di bagian bawah kaki Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko.
- Pakailah sepatu yang pas. Tumit Anda tidak boleh terpeleset, jari-jari kaki Anda tidak harus dijejalkan ke dalam kotak jari kaki, dan sepatu harus cukup lebar untuk mengakomodasi langkah kaki Anda dengan nyaman. Sepatu dengan sol bantalan yang cukup juga penting.
- Kenakan sepatu yang tepat untuk olahraga yang tepat. Misalnya, sepatu basket dibuat untuk bermain di lapangan kayu, yang jauh lebih memaafkan daripada berlari di atas semen. Sebaliknya, sepatu lari memiliki bantalan lebih banyak di sol untuk menyerap dampak ekstra.
- Gunakan sisipan sepatu untuk dukungan lengkungan ekstra jika Anda memiliki kaki datar atau plantar fasciitis.
- Hindari bertelanjang kaki atau mengenakan sepatu bersol tipis dan tidak mendukung.
- Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
- Regangkan lengkungan Anda dengan memutar bola tenis ke depan dan ke bawah di bawah kaki Anda.
Bagaimana prospeknya?
Mengingat hukuman harian dilakukan, memar pada sol tidak biasa. Bergantung pada penyebabnya, Anda dapat pulih sepenuhnya dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan. Dan dengan sedikit pemikiran dan persiapan, banyak cedera dapat dicegah sama sekali.
