Kehilangan lemak saja bisa membuat kaki Anda lemas, jadi Anda perlu meluangkan waktu untuk mendefinisikan otot Anda. Alat angkat beban dan dayung adalah alat yang efektif untuk latihan penguatan kaki, tetapi Anda bisa melatih otot kaki sama efektifnya tanpa peralatan khusus.
Paru-paru adalah salah satu latihan kaki paling komprehensif karena mereka mengencangkan paha depan dan paha belakang sementara juga melangsingkan paha bagian dalam dan bokong. Ikuti langkah-langkah ini untuk melakukan lunge yang sempurna:
- Berdiri tegak. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda untuk keseimbangan ekstra, jika perlu.
- Langkah kaki kanan Anda ke depan, kaki kiri ke belakang, dan tekuk kaki kanan Anda di lutut, menciptakan sudut 90 derajat.
- Untuk mencegah cedera, pastikan lutut kanan Anda tidak melewati pergelangan kaki Anda.
- Tekan berat badan Anda ke tumit.
- Tekan kembali ke posisi awal Anda.
- Selesaikan jumlah repetisi (repetisi) yang Anda inginkan dan kemudian ganti kaki.
Latihan penguatan di rumah lainnya termasuk:
- betis naik
- lift kaki
- squat
3. Kurangi kalori
Olahraga adalah cara paling efektif untuk mengencangkan otot-otot kaki Anda, tetapi Anda juga perlu melawan sel-sel lemak dari dalam ke luar.
Mengurangi asupan kalori adalah langkah pertama yang harus diambil karena tubuh Anda secara alami akan menggunakan lemak berlebih sebagai sumber energi berikutnya. Pikirkan kalori yang Anda makan sebagai anggaran - cobalah untuk tetap berada di dalam atau di bawah anggaran Anda hampir setiap hari dalam seminggu.
Tidak ada diet ajaib untuk menghilangkan lemak kaki, tetapi menonton apa yang Anda makan bisa membantu.
Sebelum membuat perubahan pola makan yang signifikan, Anda harus berbicara dengan dokter atau ahli gizi, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya.
Transformasi kaki membutuhkan waktu
Banyak perusahaan diet dan olahraga mogul menjanjikan transformasi kaki cepat dengan program mereka. Seperti halnya penurunan berat badan, mendapatkan kaki yang Anda inginkan membutuhkan waktu dan konsistensi. Kesabaran sangat membantu membangun fondasi tubuh yang lebih ramping dan kuat untuk tubuh Anda.
