Penyebaran psoriasis tidak hanya berdampak pada kulit Anda, tetapi juga kesehatan emosi dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Seiring dengan minum obat atau perawatan sesuai resep dokter Anda, cobalah kiat ini untuk membantu mengatasi marak dan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
1. Hindari pemicu Anda
Banyak orang dengan psoriasis dapat mengidentifikasi satu atau lebih pemicu yang memperburuk kondisi mereka. Pemicu ini bervariasi dari orang ke orang.
Pemicu yang paling sering dilaporkan termasuk:
- infeksi, seperti infeksi saluran pernapasan atas
- cedera kulit, seperti gigitan serangga
- menekankan
- makanan tertentu, termasuk susu murni, gluten, gula, dan makanan berlemak
- alkohol
- paparan sinar matahari yang berlebihan
- merokok
Setelah Anda mengidentifikasi penyebab kobaran api Anda, langkah pertama untuk mengatasinya adalah menghindari pemicu itu sebanyak mungkin.
2. Tetap pada rutinitas kulit
Gatal-gatal, kemerahan, dan rasa sakit yang terjadi selama psoriasis meningkat dapat memiliki efek besar pada kualitas hidup Anda. Rutinitas kulit yang berfokus pada menenangkan kulit Anda dapat meringankan rasa gatal Anda dan membantu Anda mengatasi gejala-gejala Anda sementara obat-obatan atau perawatan Anda melakukan tugasnya.
Anda perlu sedikit bereksperimen untuk melihat mana yang paling cocok untuk kulit Anda, tetapi inilah titik awalnya:
- Mandi air hangat (tidak panas) dan tambahkan hal-hal seperti garam Laut Mati, garam Epsom, minyak mineral, oatmeal koloid, atau minyak zaitun. Tepuk lembut (jangan gosok) kulit Anda sampai kering saat keluar.
- Melembabkan dengan krim dan salep yang berat untuk membantu mengunci air ke kulit.
- Hapus pengelupasan dengan produk pelunakan skala (keratolitik) atau lotion bebas resep (OTC) yang mengandung asam salisilat, asam laktat, atau fenol.
- Mandilah dengan air dingin alih-alih mandi.
- Cobalah krim gatal OTC seperti lotion kalamin atau krim hidrokortison.
Anda harus menghindari krim, sabun, dan produk rambut yang mengandung pewangi atau alkohol karena dapat mengeringkan kulit Anda.
3. Berpakaian kreatif
Selama psoriasis menyala, Anda mungkin khawatir atau malu dengan penampilan kulit Anda. Jika Anda mencoba untuk menutupi flare-up, ini bisa menjadi tantangan.
Cari cara untuk berkreasi dengan pakaian Anda. Berikut ini beberapa tips:
- Kenakan selendang, sarung tangan, atau atasan turtleneck yang terlihat bagus untuk Anda tetapi membantu menutupi tambalan Anda.
- Pakaian dalam warna yang lebih terang (abu-abu muda, krem, putih) jika kulit Anda mengelupas.
- Coba warna berbeda dari celana ketat buram di bawah rok dan gaun.
- Kenakan maxi dress yang ringan dan lapang.
- Hindari kain yang membuat Anda gatal atau mengiritasi kulit Anda.
4. Jangkau dukungan
Seperti kebanyakan penyakit kronis, psoriasis dapat membuat Anda merasa depresi, kesepian, cemas, atau takut, di antara sejuta emosi lainnya.
Terkadang teman dan keluarga tidak bisa berhubungan dengan situasi Anda. Mereka bahkan mungkin merasa tidak nyaman membicarakannya dan mencoba mengubah topik pembicaraan. Sangat penting bagi Anda untuk berbicara dengan orang lain yang mengerti apa yang sedang Anda alami.
Kelompok pendukung adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres dan kecemasan memiliki kondisi kronis.
Contohnya termasuk:
- Psoriasis One to One, sebuah program yang dibuat oleh National Psoriasis Foundation (NPF) yang menghubungkan orang yang baru didiagnosis dengan orang lain yang memiliki penyakit ini.
- Forum dukungan online TalkPsoriasis NPF
- Kelompok pendukung psoriasis Kekuatan Harian
- meet-up psoriasis di Meetup.com
5. Kelola stres
Penyebaran psoriasis bisa membuat stres, dan stres sering menjadi pemicu timbulnya flare. Hal ini dapat menyebabkan lingkaran setan yang sangat sulit dipecahkan.
Hubungan yang tepat antara stres dan peningkatan psoriasis tidak sepenuhnya dipahami, tetapi diduga terkait dengan hormon stres dan efeknya pada sistem kekebalan tubuh Anda.
Cobalah berbagai cara untuk mengurangi stres, seperti:
- yoga
- meditasi
- hipnose
- mendapatkan pijatan
- konseling atau terapi
- latihan pernapasan dalam
- menulis dalam jurnal
- berolahraga
- kenaikan alam
- berbicara dengan keluarga atau teman
- bergabung dengan kelompok pendukung untuk orang dengan psoriasis
- aromaterapi (tapi hati-hati karena wewangian tertentu dapat menyebabkan reaksi alergi atau asma)
6. Obati depresi
Para peneliti baru-baru ini mengetahui bahwa orang dengan psoriasis mengalami tingkat depresi yang lebih tinggi.
Jika Anda merasa hidup Anda berantakan dan Anda merasa putus asa dan putus asa, cari bantuan profesional. Pertimbangkan mencari terapis yang memiliki pengalaman merawat penderita psoriasis atau kondisi serupa.
Dalam beberapa kasus, resep obat antidepresan mungkin diperlukan untuk membantu Anda mengatasinya.
7. Beri tahu dokter Anda
Penting untuk memberi tahu dokter Anda kapan Anda menderita psoriasis. Jika psoriasis Anda semakin memburuk atau gejala Anda sangat memengaruhi kualitas hidup Anda, dokter mungkin ingin Anda menjalani perawatan yang berbeda. Perawatan lini berikutnya bisa menjadi perawatan yang cocok untuk Anda.
Garis bawah
Bagi jutaan orang yang hidup dengan psoriasis, mengatasi flare-up bukanlah tugas yang mudah. Bekerja sama dengan dokter Anda, menemukan cara untuk mengelola stres, merawat kulit Anda dengan baik, menghindari pemicu pribadi Anda sendiri, dan menjaga sikap positif dapat membantu Anda.
Saat Anda mencari obat yang cocok untuk Anda, penting juga untuk terhubung dengan orang lain yang tahu seperti apa perjuangannya sehingga Anda dapat mengatasi hambatan ini bersama.
