Cedera apa yang biasanya terlihat pada ligamen dan tendon?
Ligamen
Ketika ligamen terlalu panjang atau sobek, itu menghasilkan apa yang secara teknis dikenal sebagai keseleo. Banyak keseleo terjadi secara tiba-tiba, baik karena jatuh, gerakan canggung, atau pukulan.
Terkilir keseleo terjadi di pergelangan kaki, lutut, atau pergelangan tangan. Misalnya, salah langkah dapat menyebabkan Anda memutar pergelangan kaki Anda dalam posisi yang canggung, mematahkan ligamen dan menyebabkan pergelangan kaki Anda menjadi tidak stabil atau goyah. Anda mungkin mendengar bunyi letusan atau merasakan air mata saat cedera terjadi. Pergelangan tangan sering terkilir ketika Anda mengulurkan tangan Anda untuk mematahkan jatuh, hanya untuk membuat pergelangan tangan hiperekstensi kembali. Hiperekstensi itu meregangkan ligamen.
Gejala ligamen terkilir umumnya termasuk rasa sakit, bengkak, dan memar di daerah yang terkena. Sendi mungkin terasa longgar atau lemah dan mungkin tidak bisa menahan berat badan. Intensitas gejala Anda akan bervariasi tergantung pada apakah ligamen terlalu berat atau benar-benar robek.
Dokter mengklasifikasikan terkilir berdasarkan grade, dari grade 1 (keseleo ringan dengan sedikit peregangan ligamen) hingga grade 3 (robekan total ligamen yang membuat sendi tidak stabil).
Urat daging
Ketika tendon terlalu meregang atau sobek, itu dikenal sebagai tekanan. Area umum yang terkena regangan adalah kaki, kaki, dan punggung.
Strain seringkali merupakan hasil dari gerakan kebiasaan dan atletik. Atlet yang melakukan overtrain tubuh mereka tanpa waktu yang cukup untuk istirahat dan perbaikan otot di antara sesi latihan berada pada risiko yang meningkat.
Sama seperti keseleo, gejala termasuk rasa sakit dan bengkak. Anda juga mungkin mengalami kram dan kelemahan otot.
Apa itu tendonitis?
Tendonitis, cedera tendon lain, adalah peradangan pada tendon. Ini dapat terjadi sebagai akibat dari proses penuaan alami. Seperti bagian tubuh lainnya, tendon melemah seiring bertambahnya usia, menjadi lebih rentan terhadap stres dan cedera.
Tendonitis juga dapat terjadi karena penggunaan tendon yang berlebihan. Pegolf dan pelempar bola baseball, misalnya, sering mengalami tendonitis di pundak mereka.
Gejala tendonitis termasuk rasa sakit ketika otot digerakkan dan bengkak. Otot yang terkena mungkin terasa hangat saat disentuh.
Cara mengobati cedera tendon dan ligamen
Mengatakan perbedaan antara cedera ligamen atau tendon sendiri mungkin sulit. Setiap kali Anda merasakan sakit dan bengkak, temui dokter Anda untuk diagnosis yang terampil dan rencana perawatan yang efektif.
Namun, sementara itu, apakah itu strain atau keseleo, pengobatan segera umumnya sama. Dokter merekomendasikan:
- Beristirahat. Usahakan agar bagian tubuh Anda yang terluka tidak bisa bergerak sampai proses penyembuhan berjalan dengan baik. Ini mungkin lebih mudah dengan penggunaan kawat gigi dan kruk imobilisasi, jika diperlukan.
- Es. Bungkus es dengan handuk untuk melindungi kulit dan kemudian membekukan daerah yang terluka selama 20 menit pada suatu waktu, beberapa kali sehari, saat Anda pulih.
- Kompresi. Kurangi pembengkakan dengan mengenakan perban kompresi. Bungkus perban agar pas tetapi tidak terlalu kencang.
- Ketinggian. Menjaga agar bagian tubuh Anda yang terluka lebih tinggi daripada jantung Anda dapat membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan penyembuhan.
- Pengobatan. Obat antiinflamasi dan penghilang rasa sakit yang dijual bebas, sesuai kebutuhan, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan Anda.
Mencegah keseleo dan regangan
Beberapa cedera, seperti tersandung tiba-tiba atau memukul lutut Anda di dashboard selama kecelakaan mobil, tidak selalu dapat dicegah. Tetapi yang lainnya. Ambil tindakan pencegahan ini untuk melindungi tendon dan ligamen Anda:
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Lakukan aktivitas aerobik ringan untuk menghangatkan tubuh Anda selama sekitar 10 menit sebelum Anda mulai berolahraga. Misalnya, berjalan satu atau dua putaran sebelum Anda berlari di sekitar trek.
- Mulailah dengan perlahan dan bangun secara bertahap. Ini juga membantu menghangatkan otot Anda.
- Kenakan sepatu yang pas dan dibuat untuk olahraga yang Anda mainkan.
- Pertahankan berat badan yang sehat.
- Variasikan rutinitas Anda. Dapatkan keseimbangan yang baik dari latihan kardio dan latihan kekuatan.
- Beristirahat satu hari setelah sesi latihan yang intens atau setidaknya beralih ke aktivitas yang berbeda. Itu dapat membantu Anda mengurangi risiko tertekan ligamen dan tendon yang sama.
- Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda kesakitan atau merasa lelah, istirahatlah. Banyak cedera terjadi ketika tubuh Anda sudah lelah atau stres.
- Meregang. Kebanyakan ahli merekomendasikan peregangan setelah berolahraga, ketika tubuh Anda hangat dan lebih lentur. Tahan regangan tidak lebih dari 10 hingga 20 detik dan lakukan setiap regangan hanya sekali. Jangan pernah terpental atau meregang ke titik rasa sakit.
Prospeknya
Ada ribuan ligamen dan tendon di seluruh tubuh. Ligamen dan tendon keduanya terbuat dari jaringan ikat dan keduanya dapat robek atau meregang, tetapi fungsinya berbeda.
Ligamen menempel satu tulang ke tulang lainnya. Tendon menempelkan otot ke tulang. Namun keduanya penting untuk mekanika tubuh yang benar. Mengenali masalah ligamen dan tendon sebelum menjadi cedera utama adalah kunci untuk menikmati kehidupan yang aktif dan bebas rasa sakit.
