Idiopathic pulmonary fibrosis (IPF) paling sering dikaitkan dengan gejala seperti kesulitan bernapas dan kelelahan. Namun seiring waktu, penyakit kronis seperti IPF dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda juga.
Depresi dan kecemasan sering tidak diketahui, dan kemudian tidak diobati, pada orang yang hidup dengan IPF. Ketakutan akan stigma dapat menghalangi Anda untuk mendiskusikan gejala dengan dokter Anda.
Faktanya adalah orang yang hidup dengan penyakit kronis lebih mungkin untuk mengalami depresi dan kecemasan. Ini benar apakah Anda memiliki riwayat pribadi mengenai kondisi kesehatan mental atau tidak.
Jika Anda mencurigai ada sesuatu yang tidak benar, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengobati depresi dan kecemasan. Pertimbangkan enam tips berikut untuk mengatasi masalah kesehatan mental yang berkaitan dengan IPF.
1. Kenali gejalanya
Adalah normal untuk merasa stres atau sedih dari waktu ke waktu, tetapi kecemasan dan depresi berbeda. Anda mungkin mengalami depresi jika Anda memiliki gejala yang berlangsung setiap hari selama setidaknya beberapa minggu.
Beberapa gejala ini termasuk:
- kesedihan dan kekosongan
- perasaan bersalah dan putus asa
- lekas marah atau cemas
- tiba-tiba kehilangan minat pada aktivitas yang biasa Anda nikmati
- kelelahan ekstrim (lebih dari kelelahan dari IPF)
- tidur lebih banyak di siang hari dengan kemungkinan insomnia di malam hari
- sakit dan nyeri yang memburuk
- nafsu makan meningkat atau menurun
- pikiran kematian atau bunuh diri
Kecemasan dapat terjadi dengan atau tanpa depresi. Anda mungkin mengalami kecemasan dengan IPF Anda jika Anda mengalami:
- kekhawatiran yang berlebihan
- kegelisahan
- kesulitan rileks dan tertidur
- sifat lekas marah
- kesulitan berkonsentrasi
- kelelahan karena khawatir dan kurang tidur
2. Luangkan waktu untuk perawatan diri
Anda mungkin pernah mendengar istilah "perawatan diri" dan bertanya-tanya apa artinya. Yang benar adalah bahwa itu persis seperti yang disiratkan: meluangkan waktu untuk mengurus diri sendiri. Ini berarti berinvestasi dalam rutinitas dan kegiatan yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda.
Berikut adalah beberapa opsi yang dapat Anda integrasikan ke dalam rutinitas perawatan diri Anda sendiri:
- mandi air panas
- terapi seni
- pijat
- meditasi
- bacaan
- perawatan spa
- Tai Chi
- yoga
3. Berolahraga untuk meningkatkan mood Anda
Olahraga tidak lebih dari menjaga tubuh Anda tetap bugar. Ini juga membantu otak Anda menghasilkan serotonin, yang juga dikenal sebagai hormon "rasa-enak". Tingkat serotonin yang ditingkatkan meningkatkan energi Anda dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan.
Meski begitu, mungkin sulit untuk melakukan latihan intensitas tinggi jika Anda mengalami sesak napas dari IPF. Tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan terbaik untuk kondisi Anda. Bahkan aktivitas ringan hingga sedang dapat memberikan dampak positif pada kesehatan mental Anda (belum lagi IPF Anda juga).
4. Jangan mengisolasi diri sendiri
Dengan depresi atau kecemasan di atas IPF, mungkin sulit untuk ingin berinteraksi dengan orang lain. Tetapi isolasi sosial dapat memperburuk gejala kesehatan mental dengan membuat Anda merasa lebih sedih, mudah tersinggung, dan tidak berharga.
Jika Anda belum melakukannya, tanyakan kepada dokter atau kelompok rehabilitasi paru Anda untuk rujukan ke kelompok dukungan IPF. Berada di dekat orang lain yang mengerti persis apa yang Anda alami dapat membuat Anda merasa kurang sendirian. Kelompok-kelompok ini juga dapat memberikan pendidikan yang berharga tentang kondisi tersebut.
Pilihan lain untuk dipertimbangkan adalah terapi bicara, juga dikenal sebagai psikoterapi. Tindakan perawatan ini menyediakan jalan keluar untuk diskusi. Anda juga dapat mempelajari cara untuk mengelola pikiran dan perilaku Anda.
Akhirnya, jangan mengisolasi diri dari orang yang Anda cintai. Anda mungkin merasa bersalah tentang kondisi Anda, dan Anda bahkan mungkin menganggap diri Anda sebagai "beban." Ingatlah bahwa keluarga dan teman Anda ada untuk Anda melalui naik turunnya kecemasan dan depresi.
5. Minum obat jika perlu
Obat-obatan untuk depresi dan kegelisahan dapat mengurangi gejala dan membantu Anda fokus pada pengelolaan IPF Anda lagi.
Inhibitor reuptake serotonin selektif diresepkan untuk depresi dan kecemasan. Antidepresan ini tidak membentuk kebiasaan dan dapat mulai bekerja relatif cepat. Tetapi perlu waktu untuk menemukan obat yang tepat dan dosis yang sesuai untuk Anda. Sabar dan tetap dengan rencana Anda. Anda tidak boleh berhenti minum obat-obatan ini "kalkun dingin," karena ini dapat menyebabkan efek samping yang tidak nyaman.
Dokter Anda juga dapat mengobati depresi dengan inhibitor reuptake serotonin dan norepinefrin. Kecemasan parah dapat diobati dengan obat anti kecemasan.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan Anda. Kadang-kadang resep obat kesehatan mental hanya diminum dalam waktu singkat sampai kondisi Anda secara keseluruhan membaik.
6. Tahu kapan harus mencari perawatan darurat
Ketika dirawat di bawah pengawasan dokter, depresi dan kecemasan dapat dikelola. Tetapi ada saat-saat ketika kedua kondisi tersebut membutuhkan perawatan medis darurat. Jika Anda atau orang yang dicintai menyatakan pikiran bunuh diri yang mendesak, hubungi 911. Tanda-tanda serangan panik juga dapat meminta panggilan ke dokter Anda untuk evaluasi lebih lanjut.
Dibawa pulang
Sesak napas dari IPF dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan dan depresi. Anda mungkin akhirnya mengasingkan diri karena Anda tidak dapat berpartisipasi dalam banyak kegiatan seperti sebelumnya, yang hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami stres atau kesedihan yang tidak hilang. Melakukan hal itu tidak hanya akan memberikan kelegaan dari depresi atau kecemasan, tetapi juga membantu Anda mengatasi IPF.
