Psoriatic arthritis (PsA) adalah kondisi kronis yang menyebabkan peradangan yang menyakitkan pada persendian dan bercak merah bersisik atau putih pada kulit. Namun, gejala fisik bukan satu-satunya cara kondisi ini dapat mempengaruhi seseorang. Lebih dari setengah orang dengan PsA juga mengalami kecemasan ringan hingga sedang.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang hubungan antara PsA dan kesehatan mental, serta beberapa tips untuk mengelola kecemasan.
Hubungan antara arthritis psoriatik dan kecemasan
Kecemasan adalah kondisi yang relatif umum di antara orang yang hidup dengan PsA. Sebuah tinjauan sistematis pada tahun 2019 dari jurnal Clinical Rheumatology mengevaluasi 24 studi tentang total 31.227 orang dengan PsA. Para peneliti menemukan bahwa kecemasan ringan mempengaruhi 1 dari 3 orang, dan kecemasan sedang mempengaruhi 1 dari 5 orang.
Para peneliti juga menemukan hubungan antara PsA dan depresi. Kondisi kesehatan mental mempengaruhi setidaknya 20 persen dari peserta dalam studi.
Mengelola kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan, sangat penting bagi penderita PsA. Kondisi kesehatan mental dapat memperburuk gejala penyakit dan meningkatkan rasa sakit.
Kiat untuk mengelola kecemasan
Karena PsA dan kecemasan terkait, perawatan untuk kondisi ini mungkin perlu mengatasi gejala fisik dan psikologis yang Anda alami. Profesional kesehatan mental, seperti terapis atau psikolog, dapat membantu Anda mengembangkan strategi yang dipersonalisasi untuk mengelola kecemasan.
Berikut adalah beberapa tips lain yang dapat dilakukan oleh penderita PsA untuk membantu mengelola kecemasan mereka.
Jelajahi solusi manajemen nyeri
Penyebaran PsA bisa terasa menyakitkan, terutama pada otot, tendon, dan bercak kulit bersisik. Menurut Arthritis Foundation, orang dengan artritis yang mengalami tingkat rasa sakit yang tinggi juga cenderung mengalami kecemasan dan depresi. Itu, pada gilirannya, dapat membuat rasa sakit semakin buruk.
Mengembangkan rencana manajemen rasa sakit dengan dokter Anda dapat memberikan manfaat tambahan dari berkurangnya kecemasan. Obat antiinflamasi nonsteroid (seperti ibuprofen), tersedia tanpa resep, dapat membantu meringankan rasa sakit.
Mencari perawatan spesialis
Para ahli reumatologi dan dermatologi biasanya merupakan penyedia perawatan kesehatan untuk orang dengan PsA. Jika Anda juga mengalami kecemasan, Anda mungkin ingin bekerja dengan tim multidisiplin yang mencakup seorang profesional kesehatan mental.
Memiliki tim profesional kesehatan yang tepat dapat membantu mengoordinasikan perawatan Anda dan memastikan semua gejala PsA Anda dan kondisi terkait ditangani secara efektif.
Coba aromaterapi
Aroma tertentu, seperti lavender, bisa menenangkan ketika gejala kecemasan terjadi. Anda bisa mencoba menyalakan lilin beraroma lavender, mengambil minyak lavender secara lisan atau mengoleskannya pada kulit, atau mandi air panas yang diresapi dengan lavender.
Gunakan teknik relaksasi
Teknik relaksasi dapat membantu orang mengelola gejala kecemasan. Anda mungkin mempertimbangkan untuk mencoba relaksasi otot progresif, bermeditasi, mendengarkan meditasi terpandu pada aplikasi, atau berlatih latihan pernapasan yang menghilangkan kecemasan. Cukup memoderasi napas dan napas Anda mungkin terbukti menjadi strategi koping yang efektif.
Dapatkan hewan peliharaan
Ada banyak penelitian yang menunjukkan berinteraksi dengan hewan dapat mengurangi kecemasan. Anda dapat mempertimbangkan untuk mengadopsi anjing, kucing, atau teman binatang lainnya. Jika perwalian hewan peliharaan penuh waktu tidak tepat untuk Anda saat ini, Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menjadi relawan di penampungan hewan atau hewan peliharaan di lingkungan Anda.
Kembangkan kebersihan tidur yang baik
Kurang tidur dapat memperburuk gejala kecemasan. Memastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik secara konsisten dapat menjadi salah satu cara untuk membantu Anda merasakan yang terbaik.
Bertujuan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hindari kopi dan minuman berkafein lainnya di sore hari, yang bisa membuat Anda terjaga lebih lambat dari yang Anda inginkan. Ubah kamar tidur Anda menjadi lingkungan yang mendukung tidur dengan suhu yang nyaman dan tanpa TV atau layar lainnya.
Hindari alkohol dan kafein
Kafein dan alkohol tidak hanya membuat Anda lebih sulit mendapatkan tidur yang berkualitas, tetapi mereka juga dapat memperburuk kecemasan. Batasi seberapa banyak zat yang Anda konsumsi ini, atau pertimbangkan untuk menghilangkannya sama sekali untuk mengetahui apakah kecemasan Anda membaik.
Saat Anda memperhatikan pola makan Anda, fokuslah pada hidangan yang seimbang dan hindari makan yang terlewat. Makanan ringan yang meningkatkan energi juga dapat membantu Anda merasa kurang cemas di sela waktu makan.
Pertimbangkan terapi alternatif
Beberapa orang dengan kecemasan telah menemukan bahwa terapi alternatif dan komplementer dapat membantu mereka mengelola gejala. Cobalah berlatih yoga di rumah atau di studio. Ada beberapa bukti bahwa yoga dapat berdampak positif pada gejala kecemasan.
Akupunktur dan pijat mungkin juga merupakan teknik yang berguna untuk mengelola kecemasan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat bagaimana teknik-teknik ini dapat mempengaruhi PsA untuk Anda sebelum mencobanya.
Dibawa pulang
Kecemasan dan PsA dapat berjalan beriringan, jadi penting untuk menemukan cara mengelola gejala kedua kondisi sehingga Anda dapat merasakan yang terbaik. Pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental dan mencoba teknik manajemen kecemasan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.
