4 Resep Smoothies Meningkatkan Kekebalan Oleh Ahli Nutrisi Selebriti

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?

Ketika datang untuk membantu diet klien saya, saya meminta mereka memulai setiap hari dengan salah satu smoothie peningkat kekebalan tubuh saya yang baik-baik saja. Tetapi bagaimana smoothie yang lezat mendukung tubuh Anda?

Nah, sayuran hijau di setiap smoothie mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk keseimbangan hormon. Serat dari sayuran juga memberi makan mikrobioma dalam usus Anda, yang memastikan bahwa Anda menyerap vitamin dan mineral ini. Akhirnya, protein membantu menenangkan hormon rasa lapar Anda, memungkinkan Anda memiliki empat hingga enam jam rasa kenyang tanpa merasa perlu mengemil sebelum makan padat nutrisi berikutnya.

Coba satu atau semua smoothie penambah kekebalan tubuh saya! Resep rendah gula ini adalah cara yang baik dan memuaskan untuk memulai hari Anda.

Peras lemon

Pergi ke Spa Smoothie saya termasuk alpukat, bayam, daun mint, dan sentuhan lemon menyegarkan. Teruslah menuai manfaat lemon yang meningkatkan kekebalan sepanjang hari dengan menambahkan seiris secangkir air hangat di pagi hari, atau peras jus lemon pada salad Anda saat makan di luar.

Spa Smoothie

Bagikan di Pinterest

Bahan

• 1 sendok bubuk protein vanili
• 1/4 alpukat
• 1 hingga 2 sdm. biji chia
• jus 1 lemon
• segenggam bayam (segar atau beku)
• 1 mentimun Persia kecil
• 1/4 cangkir daun mint segar
• 2 cangkir susu kacang tanpa pemanis

Petunjuk: Tempatkan semua bahan dalam blender berkecepatan tinggi dan berbaur dengan konsistensi yang diinginkan. Jika Anda menggunakan bayam beku, tidak perlu menambahkan es. Jika Anda menggunakan bayam segar, tambahkan sedikit es untuk mendinginkan smoothie.

Pro tip: Minyak dalam daun mint akan membantu rehidrasi Anda secara alami ketika Anda merasa di bawah cuaca. Seduh teh peppermint dan simpan di lemari es, kemudian gunakan sebagai pengganti susu kacang sebagai dasar smoothie Anda untuk tendangan yang menyegarkan!

Kemas dalam hijau itu

Smoothie kangkung yang sederhana namun lezat ini penuh dengan sayuran hijau yang mengandung vitamin A dan C, serat, dan kalsium. Beta karoten dalam kangkung juga memberikan cahaya muda dengan meningkatkan pigmen di kulit dan berpotensi menetralkan radikal bebas. Almond juga merupakan sumber antioksidan dan nutrisi.

Kale Me Crazy

Bagikan di Pinterest

Bahan

• 1 melayani Dapur Primal Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 sendok teh. Mentega almond
• 2 sdm. makanan rami
• segenggam kangkung
• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis

Petunjuk: Tempatkan semua bahan dalam blender berkecepatan tinggi, dan campur dengan konsistensi yang diinginkan. Jika Anda perlu mendinginkannya, tambahkan sedikit es.

Tambahkan berry yang kaya vitamin C

Blueberry dan acai yang lezat mengandung vitamin C! Mereka juga mengandung anthocyanin. Ini adalah tanaman anti-oksidan yang terkait dengan kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol, melawan stres oksidatif, dan membantu mencegah penuaan.

Dikemas dengan vitamin A dan serat, acai berry adalah superhero kulit. Bayam dalam smoothie ini juga merupakan sumber omega-3, kalium, kalsium, zat besi, magnesium, dan vitamin B, C, dan E.

Acai Green

Bagikan di Pinterest

Bahan

• 1 porsi protein vanili kacang organik
• 1/4 - 1/2 alpukat
• 1 sendok teh. biji chia
• segenggam bayam
• 1 sendok teh. bubuk acai
• 1/4 cangkir blueberry liar organik beku atau segar
• 2 cangkir susu almond tanpa pemanis

Petunjuk: Tempatkan semua bahan dalam blender berkecepatan tinggi, dan campur dengan konsistensi yang diinginkan. Jika Anda tidak menggunakan blueberry beku, Anda bisa menambahkan sedikit es untuk mendinginkannya.

Taburkan kunyit

Kunyit mengandung sifat obat yang disebut curcuminoids, yang paling penting adalah curcumin. Curcumin adalah "anti" tertinggi. Telah terbukti menunjukkan aktivitas antioksidan, antiinflamasi, antivirus, antibakteri, antijamur, dan antikanker.

Komponen kunci lain dari smoothie ini adalah trigliserida rantai menengahnya (MCT). MCT adalah lemak sehat yang dapat mengurangi peradangan dengan membunuh bakteri jahat, seperti candida atau ragi, yang dapat tumbuh terlalu tinggi di usus kita. Mereka juga dikenal untuk meningkatkan energi, mengurangi berat badan, dan mendukung kontrol nafsu makan. MCT paling sering berasal dari kelapa. Mereka adalah minyak bening dan tawar yang mudah ditambahkan ke smoothie.

Tambahkan beberapa raspberry ke smoothie ini untuk menambah asupan vitamin A, C, dan E!

Krim Kunyit Kelapa

Bagikan di Pinterest

Bahan

• 1 melayani Dapur Primal Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 sendok teh. mentega kelapa atau minyak MCT
• 2 sdm. Sekarang Makanan Serat Akasia
• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1 sendok teh. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (Campuran Energi)
• 1/4 cangkir raspberry beku atau segar

Petunjuk: Tempatkan semua bahan dalam blender berkecepatan tinggi, dan campur dengan konsistensi yang diinginkan. Jika Anda tidak menggunakan raspberry beku, Anda bisa menambahkan sedikit es untuk mendinginkannya.

Bagaimana smoothie ini meningkatkan sistem kekebalan?

Musim semi terasa seperti itu seharusnya ada di sekitar sudut, tetapi kami secara teknis masih di tengah musim dingin dan flu. Selama periode tahun ini, saya ingin membantu klien saya mendapatkan tambahan kekebalan tambahan dengan vitamin C. Vitamin C memainkan peran kunci dalam sistem kekebalan: Ini merangsang produksi sel darah putih, yang membantu melawan infeksi. Ini juga dapat mengurangi jumlah waktu infeksi tetap di dalam tubuh.

Formula smoothie saya untuk protein, lemak, serat, dan sayuran (alias: # bwbkfab4) dijamin untuk menyehatkan tubuh Anda dengan apa yang dibutuhkannya untuk menurunkan hormon kelaparan, membuat Anda puas selama berjam-jam, dan membatasi gula berlebihan. Mereka juga cara mudah untuk menambah asupan vitamin C, karena banyak mengandung sayuran hijau, buah jeruk, beri, dan bahkan alpukat!

Kelly LeVeque adalah ahli gizi selebriti, ahli kesehatan, dan penulis terlaris yang berbasis di Los Angeles. Sebelum memulai bisnis konsultasinya, Be Well By Kelly, ia bekerja di bidang medis untuk perusahaan-perusahaan Fortune 500 seperti J&J, Stryker, dan Hologic, akhirnya pindah ke pengobatan pribadi, menawarkan pemetaan gen tumor dan subtipe molekuler untuk ahli kanker. Dia menerima gelar sarjana dari UCLA dan menyelesaikan pendidikan klinis pascasarjana di UCLA dan UC Berkeley. Daftar klien Kelly termasuk Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh, dan Emmy Rossum. Dipandu oleh pendekatan yang praktis dan optimis, Kelly membantu orang meningkatkan kesehatan mereka, mencapai tujuan mereka, dan mengembangkan kebiasaan berkelanjutan untuk menjalani kehidupan yang sehat dan seimbang. Ikuti dia di Instagram.