Gambaran
Mengubah pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Namun mengubah pola makan Anda tidak hanya melibatkan pengurangan kalori. Ini juga melibatkan memodifikasi jenis makanan yang Anda makan, yang dapat menyebabkan efek samping tertentu selain penurunan berat badan.
Diet ketogenik (atau diet keto) adalah diet tinggi lemak, protein sedang, rendah karbohidrat yang dirancang untuk membantu Anda mencapai ketosis. Ini adalah keadaan metabolisme alami yang terjadi ketika Anda tidak menerima karbohidrat yang cukup untuk energi dan tubuh Anda mulai membakar lemak untuk bahan bakar.
Sementara diet ketogenik dan diet rendah karbohidrat lainnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, "napas keto" adalah efek samping ketosis yang tidak diinginkan. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang napas keto, termasuk gejala dan cara menghilangkannya.
Gejala nafas keto
Napas keto menghasilkan rasa atau bau berbeda di mulut yang berbeda dari halitosis biasa atau bau mulut. Beberapa orang menggambarkan napas keto memiliki rasa logam. Selain rasanya yang lucu di mulut, nafas keto bisa berbau buah atau memiliki bau yang kuat yang mirip dengan penghapus cat kuku.
Apa yang menyebabkan nafas keto?
Untuk memahami penyebab napas keto, penting untuk memahami cara kerja metabolisme. Tubuh Anda mendapat energi dari berbagai sumber makanan, termasuk karbohidrat, lemak, dan protein. Biasanya, tubuh Anda akan memecah karbohidrat atau glukosa untuk energi terlebih dahulu, lalu lemak.
Karena diet ketogenik dan diet rendah karbohidrat lainnya dengan sengaja membatasi asupan karbohidrat, tubuh Anda terpaksa menggunakan simpanan lemaknya untuk energi begitu Anda menghabiskan simpanan glukosa Anda. Ketosis terjadi ketika tubuh Anda memecah lemak untuk energi.
Asam lemak kemudian diubah menjadi keton, yang merupakan bahan kimia alami yang diproduksi tubuh Anda ketika Anda membakar lemak untuk energi. Ini termasuk beta hidroksibutirat, asetoasetat, dan aseton.
Keton biasanya tidak berbahaya dan dilepaskan dari tubuh melalui pernafasan dan buang air kecil. Karena aseton merupakan bahan dalam beberapa kuteks kuku, napas Anda berbau seperti penghapus cat kuku secara khusus dapat menunjukkan keadaan ketosis. Di satu sisi, indikasi bahwa Anda telah memasuki ketosis mungkin meyakinkan. Di sisi lain, ini merupakan indikator yang tidak menguntungkan.
Berapa lama keto bertahan?
Beberapa orang yang menjalani diet ketogenik tidak pernah mengalami napas keto. Bagi mereka yang melakukannya, baunya bisa menyusahkan. Tapi napas keto bersifat sementara.
Anda mungkin melihat perubahan napas dalam beberapa hari atau satu minggu setelah memulai diet rendah karbohidrat. Namun, baunya akan mereda karena tubuh Anda menyesuaikan diri dengan asupan karbohidrat yang lebih rendah. Ini mungkin memakan waktu beberapa minggu, dan ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menyegarkan napas selama periode waktu ini.
Obat rumahan untuk napas keto
Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk mengurangi bau mulut saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan diet rendah karbohidrat.
1. Tingkatkan asupan air Anda
Bersamaan dengan pernafasan, tubuh Anda membersihkan aseton dan keton dari sistem Anda melalui buang air kecil. Tetap terhidrasi dan minum air sepanjang hari untuk meningkatkan buang air kecil. Ini membantu mengeluarkan keton dari tubuh Anda dan meningkatkan pernapasan Anda. Minum lebih banyak air juga dapat membantu tujuan penurunan berat badan Anda.
2. Makan lebih sedikit protein
Sementara protein penting dalam diet rendah karbohidrat, makan terlalu banyak protein dapat memperburuk bau mulut. Saat tubuh Anda memecah protein, itu menghasilkan amonia. Ini adalah produk sampingan dari metabolisme yang dihilangkan melalui buang air kecil dan pernafasan. Amonia juga bisa menciptakan bau yang kuat pada napas.
Mengurangi protein dan meningkatkan konsumsi lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun) dapat meningkatkan nafas tanpa memaksa Anda melakukan diet.
3. Lakukan kebersihan mulut yang baik
Menyikat gigi dua kali sehari dan flossing setiap hari mungkin tidak sepenuhnya menghilangkan napas keto, tetapi praktik ini dapat mengurangi bau yang keluar dari mulut Anda.
Bakteri dapat menumpuk di mulut dan di sela-sela gigi Anda ketika Anda tidak menyikat atau membersihkan gigi secara teratur. Karena bakteri juga memicu bau mulut, kebersihan gigi yang buruk dapat memperburuk napas keto.
4. Masker bau dengan permen dan permen karet
Anda mungkin ingin mengisap permen karet dan mengunyah permen karet sampai tubuh Anda menyesuaikan diri dengan diet rendah karbohidrat. Pastikan Anda memilih permen dan permen karet bebas gula.
Ketahuilah bahwa beberapa permen karet dan permen mengandung karbohidrat dalam jumlah sedikit. Jika Anda mengunyah atau mengisap beberapa potong sepanjang hari, ini bisa meningkatkan asupan karbohidrat harian Anda dan mengeluarkan Anda dari ketosis.
5. Tingkatkan asupan karbohidrat Anda
Sedikit meningkatkan asupan karbohidrat Anda juga bisa menghilangkan napas keto. Jika Anda ingin tetap dalam kondisi ketosis, tambahkan saja jumlah karbohidrat harian Anda sedikit.
Katakanlah Anda mengonsumsi 15 gram karbohidrat per hari. Coba tingkatkan asupan Anda hingga 20 g per hari untuk melihat apakah bau mulut Anda membaik. Kemudian, gunakan alat analisis napas keton untuk mengukur tingkat keton Anda. Memonitor level keton Anda adalah kunci untuk mengetahui apakah Anda masih dalam ketosis setelah meningkatkan karbohidrat.
6. Bersabarlah
Terkadang, Anda tidak bisa menghilangkan napas keto. Jadi, jika Anda berkomitmen pada diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan, bersabarlah dan biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan sumber bahan bakarnya yang baru. Bau mulut Anda akan membaik setelah beberapa minggu.
Bisakah Anda mencegah napas keto?
Napas keto adalah efek samping dari ketosis dan diet rendah karbohidrat, dan tampaknya tidak ada cara untuk mencegah baunya. Apa yang dapat Anda lakukan, bagaimanapun, adalah menggunakan alat penganalisa napas keton untuk menentukan karbohidrat paling banyak yang bisa Anda makan tanpa dikeluarkan dari ketosis. Jika Anda dapat menambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam diet Anda dan makan lebih sedikit protein, ini mungkin cukup untuk menjaga napas Anda tetap segar.
Jika Anda memperhatikan napas keto dan tidak sengaja melakukan diet ketogenik atau diet rendah karbohidrat, makan lebih banyak karbohidrat dapat dengan cepat mengeluarkan Anda dari ketosis dan menghilangkan bau mulut. Misalnya, jika Anda saat ini mengonsumsi 50 g karbohidrat per hari, tingkatkan asupan Anda hingga 100 g per hari. Anda dapat meningkatkan jumlah aktivitas fisik Anda untuk mengimbangi karbohidrat yang ditambahkan.
Dibawa pulang
Diet rendah karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi napas keto adalah salah satu efek samping yang tidak selalu dapat Anda abaikan. Jika Anda bertekad untuk mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak, jangan menyerah pada diet. Di antara mint, permen karet, dan minum lebih banyak air, Anda mungkin bisa menutupi baunya hingga napas keto mereda.
