Apa itu usus besar? Apakah saya perlu membersihkan usus besar?
Kesehatan pencernaan merupakan bagian integral dari perasaan bahagia, sehat, dan sehat.
Salah satu organ penting dalam sistem pencernaan adalah usus besar, juga disebut usus besar. Kesehatan usus besar adalah bagian penting dari kesehatan pencernaan.
Beberapa orang mengklaim usus besar harus dibersihkan untuk kesehatan pencernaan yang optimal. Namun, penelitian membuktikan efektivitas pembersihan sangat sedikit dan kualitasnya rendah.
Namun, aspek-aspek tertentu dari pembersihan usus besar mungkin bermanfaat. Ini dapat membantu masalah seperti sembelit atau buang air besar yang tidak teratur, dan ada beberapa bukti bahwa mereka juga dapat mengurangi risiko kanker usus besar.
Klaim pembersihan usus besar lainnya, seperti penghilangan racun dan parasit, masih dipertanyakan.
7 Cara melakukan pembersihan usus besar alami di rumah
Ada beberapa cara membersihkan usus besar. Anda dapat membeli produk pembersih usus besar, atau Anda bahkan bisa mendapatkan irigasi kolon atau enema.
Jika tidak, Anda dapat melakukan hal-hal sederhana untuk meningkatkan atau "membersihkan" kesehatan usus besar secara alami di rumah.
Pembersihan usus besar alami berikut dapat dilakukan dengan murah, dan mereka juga cukup aman jika dilakukan dengan benar.
Siram air
Minum banyak air dan tetap terhidrasi adalah cara yang bagus untuk mengatur pencernaan. Orang yang mendukung penyiraman air untuk pembersihan usus besar merekomendasikan minum enam hingga delapan gelas air hangat setiap hari.
Coba juga makan banyak makanan yang kadar airnya tinggi. Ini termasuk buah-buahan dan sayuran seperti semangka, tomat, selada, dan seledri.
Faktanya, ada banyak makanan yang membantu membersihkan usus besar secara alami melalui diet.
Siram air asin
Anda juga dapat mencoba siram air asin. Ini sangat direkomendasikan untuk orang yang mengalami sembelit dan ketidakteraturan.
Sebuah studi 2010 menunjukkan bahwa air asin mungkin dapat membersihkan usus besar ketika dipasangkan dengan pose yoga tertentu.
Sebelum makan di pagi hari, campurkan 2 sendok teh garam dengan air hangat. Garam laut atau garam Himalaya direkomendasikan.
Minumlah air dengan cepat saat perut kosong, dan dalam beberapa menit, Anda mungkin akan merasakan keinginan untuk pergi ke kamar mandi.
Lakukan ini di pagi dan sore hari, dan pastikan untuk tinggal di rumah di dekat kamar mandi sebentar setelah pembersihan. Anda mungkin perlu ke kamar mandi beberapa kali.
Diet tinggi serat
Serat adalah makronutrien penting yang sering diabaikan dalam makanan. Ini ditemukan dalam keseluruhan, makanan nabati sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan banyak lagi.
Tumbuhan mengandung selulosa dan serat yang membantu "memperbesar" materi berlebih di usus besar. Mereka juga mengatur sembelit dan usus yang terlalu aktif, sambil meningkatkan bakteri yang bermanfaat sebagai prebiotik.
Pastikan untuk makan banyak makanan berserat tinggi, yang membantu usus besar sehat. Mereka juga bisa bagus untuk bakteri usus.
Jus dan smoothie
Jus adalah pembersih usus besar yang populer. Ini termasuk puasa dan pembersihan jus buah dan sayuran, seperti pembersihan induk.
Namun, tidak ada penelitian yang cukup untuk usus besar ini. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan risiko.
Meski begitu, asupan jus dan jus sedang bisa baik untuk Anda. Campuran jus mengandung beberapa serat dan nutrisi yang bermanfaat bagi pencernaan. Mereka juga menahan air untuk membantu menghidrasi dan menjaga keteraturan.
Terlebih lagi, sebuah penelitian pada tahun 2015 menemukan bahwa vitamin C dapat membantu membersihkan usus besar. Vitamin C ditemukan dalam banyak buah dan sayuran yang ditambahkan ke campuran jus.
Jus populer dalam puasa dan pembersihan jus termasuk jus apel, jus lemon, dan jus sayuran. Namun, beberapa ahli gizi mungkin merekomendasikan smoothie daripada jus untuk kesehatan usus besar dan keseluruhan.
Karena ampas dan kulit dihilangkan saat membuat jus, jus mengandung lebih sedikit serat. Serat sangat bagus untuk usus besar, dan smoothie memiliki lebih banyak serat.
Anda tidak perlu berpuasa dan hanya minum jus dan smoothie untuk mendapatkan manfaat apa pun. Cobalah memasukkan lebih banyak dalam diet Anda, seperti dengan jus atau smoothie harian.
Pati lebih tahan
Pati resisten mirip dengan serat. Mereka juga ditemukan dalam makanan nabati seperti kentang, beras, kacang-kacangan, pisang hijau, dan biji-bijian.
Ini mempromosikan usus besar yang sehat dengan meningkatkan mikroflora usus. Sebuah tinjauan tahun 2013 tentang pati resisten juga menemukan mereka mengurangi risiko kanker usus besar.
Ada sisi negatifnya. Pati resisten ditemukan dalam karbohidrat. Tetap saja, pelaku diet rendah karbohidrat dapat memilih opsi yang menyebabkan lonjakan gula darah lebih sedikit. Ini termasuk nasi dan kentang berlilin.
Termasuk ini dalam makanan, seperti serat, bisa sangat bagus untuk membersihkan usus besar.
Probiotik
Menambahkan probiotik ke dalam makanan adalah cara lain untuk membersihkan usus besar. Ini juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan banyak cara lain.
Anda bisa mendapatkan lebih banyak probiotik dengan mengonsumsi suplemen probiotik. Juga, makan banyak makanan kaya probiotik, seperti yogurt, kimchi, acar, dan makanan fermentasi lainnya.
Probiotik memperkenalkan bakteri baik ke usus dengan bantuan serat dan pati resisten. Ini mengekang peradangan dan meningkatkan keteraturan - dua elemen kesehatan pencernaan yang berhubungan dengan usus besar.
Cuka sari apel juga dianggap probiotik dan termasuk dalam pembersihan usus besar. Enzim dan asam yang mengandung cuka sari apel seharusnya menekan bakteri jahat. Saat ini, tidak ada studi tentang ini.
Teh herbal
Mencoba beberapa teh herbal dapat membantu kesehatan pencernaan melalui usus besar.
Herbal pencahar seperti psyllium, lidah buaya, akar marshmallow, dan elm yang licin dapat membantu mengatasi sembelit. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan ikuti petunjuk dengan seksama sebelum menggunakan ramuan ini. Juga gunakan dengan hemat; jika tidak, mereka bisa berbahaya.
Herbal lain seperti jahe, bawang putih, dan cabai rawit mengandung phytochemical antimikroba. Ini dianggap menekan bakteri jahat. Untuk alasan ini, mereka termasuk dalam banyak pembersihan, meskipun studi diperlukan.
Cobalah secangkir salah satu teh herbal ini hingga tiga kali sehari. Hanya minum teh sekali sehari untuk teh herbal pencahar.
Apa yang harus Anda ketahui sebelum melakukan pembersihan usus besar alami?
Tertarik pada salah satu membersihkan usus besar alami di atas? Melakukannya dengan lembut di rumah biasanya aman.
Menggabungkan ini dengan puasa, atau meningkatkan frekuensi penggunaannya, dapat memiliki risiko. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan harus menjaga asupan natrium Anda rendah, hindari memerahnya air asin.
Efek samping dari pembersihan intensif meliputi:
- mual
- muntah
- pusing
- dehidrasi
- ketidakseimbangan elektrolit
- kram
Jika salah satu dari gejala ini terjadi, hentikan pembersihan segera dan temui dokter Anda. Gejala-gejala ini memiliki risiko mengarah pada gagal jantung dan kerusakan pencernaan jika pembersihan dilanjutkan. Enema atau pembersihan usus besar yang digunakan kadang-kadang menimbulkan risiko kecil untuk orang yang sehat. Tetapi terlalu sering menggunakan dapat dengan cepat menyebabkan sembelit kronis atau bahkan cedera usus.
Juga berbicara dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada diet Anda untuk kesehatan usus besar. Ini termasuk makan lebih banyak serat secara signifikan, pati resisten, jus, dan smoothie.
Pastikan juga berhati-hati saat menggunakan teh herbal untuk membersihkan usus besar. Beberapa tumbuhan dapat menghambat atau memengaruhi obat-obatan tertentu. Ramuan pencahar juga bisa berbahaya jika berlebihan. Terlalu sering menggunakan obat pencahar mengurangi kemampuan tubuh untuk memindahkan tinja dan dapat menyebabkan sembelit kronis.
Jika Anda memiliki penyakit kronis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan pembersihan usus besar alami di rumah. Pembersihan usus besar tidak cocok untuk semua orang.
Dibawa pulang
Pembersihan usus besar alami dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Apakah mereka benar-benar "membersihkan" usus besar itu masih dalam perdebatan.
Mereka juga aman saat tidak berlebihan. Bagaimanapun, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda memiliki pengalaman terbaik yang mungkin menggunakannya.
