Apa itu?
Vagina Anda mampu melakukan banyak hal, termasuk mengangkat beban. Yup, angkat besi vagina adalah suatu hal, dan ini semakin populer berkat pelatih seks dan hubungan Kim Anami, yang memulai hashtag #thingsiliftwithmyvagina untuk membawa kesadaran pada latihan.
Angkat beban vagina adalah latihan dasar panggul yang mirip dengan Kegels, tempat Anda mengangkat dan meremas benda untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Mungkin terdengar sedikit "di luar sana," tetapi selama Anda mengikuti teknik yang tepat, itu adalah cara yang aman untuk meningkatkan kehidupan seks Anda dan meningkatkan kesehatan Anda.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat, apa yang harus digunakan, cara berlatih, dan banyak lagi.
Apa gunanya?
Angkat beban vagina dapat membantu Anda melatih otot dasar panggul dan meningkatkan aliran darah ke alat kelamin Anda - keduanya dapat melakukan keajaiban bagi kehidupan seks Anda.
Beberapa manfaat cakep termasuk:
- peningkatan gairah seksual
- lebih banyak kontrol internal selama penetrasi
- kontraksi lebih intens selama klimaks
- pegangan yang lebih kuat saat berhubungan seks, yang bisa meningkatkan orgasme pasangan Anda
Studi menunjukkan bahwa angkat berat vagina juga memiliki manfaat kesehatan lainnya. Organ panggul Anda lebih baik didukung oleh otot dasar panggul yang lebih kuat, yang dapat membantu:
- meringankan gejala stres inkontinensia urin
- mencegah atau mengobati prolapsus uterus
- mencegah kebocoran dan meningkatkan inti Anda setelah melahirkan
Tetapi sebelum Anda melakukan angkat besi melalui vagina, bicaralah dengan dokter Anda untuk memastikan praktiknya tepat untuk Anda. "[Yang] terbaik untuk mengatasi akar masalah yang coba disembuhkan oleh angkat berat vagina," kata Dr. Janet Brito, seorang psikolog berlisensi dan terapis seks bersertifikat dengan Pusat Kesehatan Seksual dan Reproduksi.
Meskipun angkat berat vagina dapat membantu masalah inti Anda, Anda juga dapat memperoleh manfaat dari terapi tambahan. Dokter Anda dapat membantu Anda mengembangkan rencana perawatan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
Apa yang kamu gunakan?
Dari kerucut ke telur giok, ada beberapa pilihan yang tersedia ketika datang ke alat angkat besi. Setelah Anda memutuskan mana yang ingin Anda coba, Anda dapat membelinya dari toko pasokan medis online atau pengecer seperti Amazon.
Telur giok
Telur giok adalah berat batu berbentuk oval yang bisa muat di telapak tangan Anda. Anda bisa menggunakan telur apa adanya, atau mengikat objek yang lebih berat dengan tali tebal. Laporan anekdotal mengatakan menggunakan telur giok dapat meningkatkan kehidupan seks Anda, tetapi praktik ini kontroversial dan tidak direkomendasikan oleh dokter.
Faktanya, Dr. Brito memperingatkan bahwa telur giok dibuat dari bahan berpori yang dapat menjebak bakteri. Telur giok juga sulit dibersihkan, memungkinkan bakteri yang terperangkap menumpuk dari waktu ke waktu. Ini dapat menyebabkan infeksi serius, seperti vaginosis bakteri.
"Secara keseluruhan, tidak ada bukti yang mendukung penggunaan telur giok untuk pelatihan dasar panggul," katanya.
Kerucut atau bobot
Dua benda yang paling umum digunakan untuk angkat besi vagina adalah:
- Kerucut. Benda-benda berukuran tampon ini biasanya terbuat dari stainless steel berlapis plastik.
- Berat latihan kegel. Bobot ini biasanya terbuat dari silikon tingkat medis dan datang dalam berbagai bentuk, seperti tetesan air mata atau bola.
Sebagian besar kerucut atau bobot datang dalam kelompok enam, mulai dari 20 gram hingga 100 gram. Tetapi sebelum Anda membeli satu set, Dr. Brito menyarankan untuk bertemu dengan terapis dasar panggul. Mereka dapat membantu Anda menentukan apakah pendekatan ini tepat untuk Anda, serta ukuran apa yang harus Anda mulai.
Mainan seks yang dibuat khusus
Tidak ada mainan yang dibuat secara khusus di pasaran untuk mengangkat beban vagina - tetapi itu tidak berarti benda biasa dapat digunakan dalam praktik.
Anami telah mengangkat semuanya mulai dari patung-patung dan piala hingga mangga dan buah naga, sering diikat dengan batu atau telur yang dipegang di vaginanya. Tetapi jika Anda baru saja melakukan latihan angkat berat vagina, Anda mungkin sebaiknya tidak mengangkat ember apel dulu. Dokter atau terapis dasar panggul Anda dapat memberi tahu Anda kapan Anda dapat menambah berat badan dengan aman.
Cara berlatih
Jika Anda ingin memulai angkat besi melalui vagina, penting untuk mengetahui dan mempraktikkan teknik yang tepat. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat sebelum Anda mulai.
Persiapan
Sebelum Anda mulai mengangkat, cuci tangan Anda dengan sabun dan air. Anda juga harus memastikan alat angkat besi Anda bersih - jika tidak, cucilah juga dengan sabun dan air.
Jalankan di bawah keran untuk memastikan semua residu sabun mati.
Anda harus mulai dengan bobot yang paling ringan dan secara bertahap berkembang ke ukuran yang lebih berat dari waktu ke waktu.
Insersi
Oleskan sedikit pelumas bebas silikon pada berat badan Anda sehingga Anda dapat memasukkannya dengan aman. Anda dapat menambah berat dengan cara yang sama seperti tampon. Atau, jika Anda bukan pengguna tampon, Anda bisa berbaring dengan satu kaki terangkat.
Tali pada objek masih harus menggantung di luar vagina Anda setelah Anda memasukkannya. Jika tidak, Anda mendorong alat terlalu jauh. Cukup rilekskan otot-otot Anda untuk menarik keluar dan menyesuaikan kembali sampai berada di posisi yang benar.
Setelah dimasukkan dengan benar, tekan otot-otot dasar panggul Anda untuk menahan beban.
Praktek
Mulailah dengan melakukan 3 set 12 pengulangan, 2 kali sehari, sekitar 3 kali seminggu. Untuk melakukan ini, angkat dan tekan beratnya selama 5 detik, lalu rileks selama 5 detik. Anda dapat melakukan ini dengan berbaring miring atau berdiri.
Kontraksi dan relaksasi harus berlangsung tidak lebih dari 5 detik, jika tidak dapat menyebabkan masalah panggul.
"Otot-otot dasar panggul tidak dimaksudkan untuk berkontraksi terus-menerus, tetapi dimaksudkan untuk menanggapi situasi yang berbeda," kata Brito kepada Healthline. "Untuk membuatnya tetap dikontrak untuk jangka waktu yang lama bisa lebih dari mungkin berkontribusi pada disfungsi dasar panggul."
Anda dapat meningkatkan ukuran berat badan secara bertahap saat Anda terus berlatih. Setelah sekitar dua bulan, cobalah menambahkan latihan ke rutinitas Anda untuk membantu membangun kekuatan. Sambil memegang beban di vagina Anda, lakukan jongkok atau berjalan naik dan turun tangga.
Penghapusan dan aftercare
Anda harus bisa menarik beban dengan menarik tali perlahan-lahan hingga terlepas. Jika Anda tidak dapat menemukan senarnya, jangan khawatir! Pikirkan beratnya sebagai tampon: Mungkin ada yang didorong lebih dalam ke dalam vagina Anda, yang berarti Anda harus melakukan penggalian dengan jari Anda untuk menemukannya. Setelah Anda melakukannya, ambil tali dengan lembut, tarik, dan lepaskan.
Anda juga dapat menghilangkan beban vagina dengan cara yang sama seperti Anda memasukkannya. Setelah berat badan Anda keluar, cuci hingga bersih dengan sabun dan air hangat. Perlu diingat, bahwa beberapa produk akan memiliki instruksi khusus setelah perawatan, jadi pastikan untuk mengikuti langkah-langkah yang disediakan.
Apakah ada risiko?
Seperti halnya olahraga apa pun, angkat beban vagina memang disertai beberapa risiko potensial, termasuk:
- pekerjaan yg terlalu keras
- merobek
- rasa sakit dan ketidaknyamanan
Cara termudah untuk menghindari risiko ini adalah memastikan Anda menggunakan teknik olahraga yang benar dan bobot ukuran yang tepat. Dr. Brito menyarankan untuk meminta dokter Anda lebih banyak panduan tentang praktik terbaik untuk Anda dan tubuh Anda.
Anda juga mungkin ingin menghindari angkat besi secara bersamaan jika Anda:
- sedang hamil atau pulih dari melahirkan
- mengalami nyeri panggul atau infeksi panggul aktif
- pulih dari operasi ginekologis
Anda lebih cenderung melukai diri sendiri jika menggunakan beban vagina selama situasi ini. Jika Anda masih ingin mencoba angkat berat vagina, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.
Garis bawah
Tidak ada keraguan bahwa angkat berat vagina memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan Anda. Ini dapat meningkatkan kehidupan seks Anda, serta mencegah kebocoran yang tidak diinginkan.
Tapi angkat berat vagina bukan untuk semua orang, jadi pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengikat papan selancar ke bola Kegel Anda. Mengetahui teknik yang tepat dan apa yang tubuh Anda bisa tangani akan membantu mencegah rasa sakit dan ketidaknyamanan.
