Gambaran
Lisin adalah salah satu asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membangun protein. Karena tubuh kita tidak dapat menghasilkan asam amino esensial, termasuk lisin dalam diet Anda adalah satu-satunya cara untuk memastikan Anda mendapatkannya.
Lisin berperan penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Ini juga dapat meningkatkan kinerja atletik. Orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti virus herpes simpleks (HSV) dan diabetes, mungkin juga mendapat manfaat dari mengonsumsi lisin ekstra.
Rekomendasi dosis untuk lisin bervariasi sesuai dengan apa Anda menggunakannya. Pedoman diet khas untuk lisin adalah 1 gram (g) atau 1000 miligram (mg) per hari.
Teruslah membaca untuk mengetahui cara terbaik untuk mendapatkan lisin dalam diet Anda dan apa yang harus Anda ketahui tentang mengonsumsi suplemen lisin.
Makanan nabati yang kaya lisin
Meskipun produk hewani adalah sumber lisin yang paling terkenal, Anda juga bisa mendapatkannya dari sumber-sumber vegan atau vegetarian. Banyak makanan yang mengandung lisin tinggi juga merupakan makanan pokok yang kaya protein, vitamin, dan mineral.
Jika Anda tertarik untuk meningkatkan asupan lisin sambil mengonsumsi arginin sesedikit mungkin, cobalah makan aprikot kering. Rata-rata, aprikot yang tidak kering dan tidak mengandung memiliki dua kali lebih banyak lisin daripada arginin per sajian.
Berikut adalah beberapa sumber lisin nabati yang lebih hebat:
Sayuran dan buah
- alpukat
- aprikot dan mangga kering
- bit
- daun bawang
- tomat
- buah pir
- paprika hijau dan merah
- kentang
Legum
-
produk berbasis kedelai seperti:
- tempe
- Tahu
- kedelai
- susu kedelai
-
kacang, termasuk:
- kacang merah
- kacang navy
- kacang hitam
- buncis dan hummus
- kacang-kacangan
- sejenis kacang-kacangan dari Jepang
Kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian
- biji labu
- kacang pistasi
- kacang mete
- kacang macadamia
Biji-bijian biasanya tidak kaya lisin tetapi beberapa pengecualian penting - yang kebetulan bagus untuk Anda - adalah:
- biji gandum
- bayam
- soba
- seitan
Daging dan produk susu kaya lisin
Produk hewani seperti ikan dan telur kaya akan lisin. Sumber lisin berbasis hewani lainnya meliputi:
Produk berbasis susu
- yogurt
- keju
- mentega
- susu
makanan laut
- tiram
- udang
- Siput
Daging
- daging sapi
- Babi
- ayam
Jika Anda ingin mengonsumsi lisin tambahan untuk pengobatan virus herpes simpleks, pertahankan konsumsi arginin Anda rendah. Diet tinggi lisin dan rendah arginin dapat digunakan untuk membantu mencegah dan mengobati herpes.
Salah satu contoh produk susu yang dapat memenuhi kebutuhan itu adalah keju parmesan rendah lemak parut. Keju ini memiliki peringkat tinggi dalam lisin dan arginin lebih rendah dengan:
- 2,2 gram lisin per 100 gram keju
- 1,5 gram arginin
Daging sapi panggang dan steak juga mengandung banyak lisin tanpa arginin tinggi. Steak bulat atas (85 gram atau 3 ons) dengan tulang dan lemak dipangkas memberi Anda:
- 3 gram lisin
- sedikit lebih dari 2 gram arginin
Sumber lisin lainnya
spirulina
Spirulina adalah sejenis ganggang yang disiapkan dan aman untuk dikonsumsi manusia. Suplemen spirulina, bubuk spirulina, dan seluruh spirulina mengandung lisin dalam jumlah tinggi.
Berbelanja bubuk spirulina dan makanan super di sini.
Suplemen
Suplemen lisin mudah ditemukan di toko makanan kesehatan, dijual bebas di apotek, dan online. Jika Anda ingin mengonsumsi lebih banyak lisin sebagai cara untuk mengobati kondisi kesehatan, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencobanya. Jika Anda ingin mengobati kondisi kesehatan dengan suplemen lisin tanpa mengonsumsi arginin berlebih, cari kapsul yang dipasarkan tanpa arginin - ada banyak.
Perlu diingat bahwa suplemen lisin tidak dikenakan pengawasan FDA. Hanya membeli suplemen lisin dari pemasok yang Anda percayai, dan suplemen yang bersertifikat NSF atau yang sesuai dengan Consumer Lab.
Beli suplemen L-lysine di sini.
Manfaat lisin
Hormon protein menstabilkan fungsi dasar tubuh Anda, seperti tidur dan metabolisme Anda. Hormon protein ini, seperti insulin, melatonin, dan hormon pertumbuhan, terdiri dari ratusan ribu rantai asam amino.
Sel-sel dalam tubuh Anda terus-menerus dipecah dan dipulihkan, sehingga tubuh Anda membutuhkan asam amino seperti lisin untuk menghasilkan hormon baru. Antibodi, yang membantu tubuh Anda melawan virus dan infeksi, terbuat dari protein. Dan enzim, yang membantu semua proses tubuh Anda termasuk pencernaan, juga dibuat dari protein ini.
Lisin bahkan digunakan oleh tubuh Anda untuk membuat kolagen, protein struktural utama di kulit Anda.
Lisin telah diteliti dampaknya pada beberapa kondisi kesehatan. Ini dapat membantu dengan yang berikut:
Lisin dapat menurunkan tekanan darah
Dalam satu studi pada pria dan wanita dengan hipertensi (tekanan darah tinggi) yang kekurangan lisin, mengambil suplemen lisin menurunkan tekanan darah mereka.
Lisin dapat membantu melawan wabah herpes
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung lisin tinggi dan arginin rendah dapat membantu menekan episode virus herpes simpleks. Secara anekdot, banyak orang yang menderita herpes simpleks menemukan bahwa menambahkan makanan yang kaya lisin dan arginin rendah ke dalam makanan mereka membantu mengatasi gejala-gejalanya.
The Mayo Clinic mengakui bahwa lisin dalam bentuk krim dan kapsul mungkin efektif untuk mengobati luka dingin.
Lisin dapat membantu dengan gejala kecemasan
Suplemen lisin yang digunakan dalam satu studi tahun 2004 dari Suriah menemukan peningkatan pada orang dengan kecemasan jangka panjang dan respons stres akut. Percobaan lain dari 2003 yang menggunakan tikus laboratorium menyimpulkan bahwa lisin mungkin bermanfaat untuk mengobati gangguan usus yang terkait dengan kecemasan.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami cara kerjanya dan jika menambahkan lebih banyak lisin ke dalam diet Anda dapat memiliki hasil yang serupa.
Lisin dapat membantu resistensi insulin
Sebuah studi kecil dari tahun 2009 yang diikuti 13 orang selama 9 tahun telah menyarankan bahwa konsumsi lisin dapat meningkatkan respon glukosa untuk orang yang menderita diabetes, meskipun penelitian saat ini agak bertentangan. Peran Lysine dalam membantu proses tubuh Anda dan menghasilkan protein hormon, seperti insulin, mungkin ada hubungannya dengan ini.
Kami masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memahami efek lisin terhadap gula darah.
Hal-hal yang perlu dipertimbangkan
Kami masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memahami efek dari mengonsumsi suplemen lisin dalam jangka panjang. Terlalu banyak mengonsumsi lisin dapat menyebabkan kram perut dan diare. Anda dapat menghindari efek samping dengan tetap dalam dosis harian yang disarankan dari setiap produk yang Anda gunakan.
Karena lisin dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap kalsium, Anda harus bertanya kepada dokter tentang penggunaan lisin jika Anda sudah menggunakan suplemen kalsium. Wanita yang sedang hamil atau menyusui harus berbicara dengan dokter sebelum mengambil lisin atau suplemen lain.
Lisin dalam hidup Anda
Lisin adalah asam amino esensial yang tidak diproduksi tubuh Anda secara alami. Mengkonsumsi lebih banyak lisin - melalui diet atau suplemen - dapat meningkatkan kondisi kesehatan tertentu. Ini juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan membantu tubuh Anda memproduksi kolagen, enzim pencernaan, antibodi, dan hormon protein. Jika memungkinkan, cobalah untuk mendapatkan lisin Anda secara alami, dari makanan.
