Gagasan untuk hidup mandiri dengan rheumatoid arthritis (RA) mungkin kadang-kadang tampak sulit. Tetapi dengan beberapa perencanaan dan penyesuaian, kebanyakan orang dengan RA lebih dari mampu mempertahankan rasa kesejahteraan dan kemandirian. Pertimbangkan tip-tip ini untuk hidup mandiri dengan RA.
1. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian
Hidup mandiri seharusnya tidak berarti hidup sendirian. Bangun komunitas dukungan yang kuat sehingga Anda dapat hidup mandiri dengan hidup saling tergantung.
Misalnya, buat lingkaran makanan bulanan bersama teman-teman Anda - semua orang menyiapkan dan mengirimkan satu kali makan sebulan ke rumah tangga lain. Siklus selama sebulan dapat dikelola untuk sebagian besar, dan Anda selalu dapat berdagang dengan teman jika Anda tidak dapat memenuhi komitmen bulanan Anda.
2. Bergerak
Bahkan pada hari yang baik, persendian RA yang menyakitkan dan bengkak serta kelelahan dapat membuat Anda ingin kembali ke sofa. Sangat penting bagi kesehatan dan kemandirian Anda yang tidak Anda miliki. Pastikan Anda memiliki tujuan gerakan dan aktivitas setiap hari, dan kemudian buat sasaran yang lebih mudah untuk hari-hari yang tidak bisa Anda lakukan dengan cukup banyak.
Olahraga harian akan membantu memperkuat persendian dan otot-otot yang mendukungnya. Gerakan harian juga akan membantu menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat, yang mengurangi beban pada sendi Anda. Semua ini menambah sebuah badan yang melakukan lebih dari apa yang Anda inginkan, ketika Anda menginginkannya, yang merupakan inti dari kemandirian Anda.
Berikut adalah beberapa ide untuk gerakan harian:
Berjalan: Berjalan adalah aktivitas manusia yang paling sederhana, dan ternyata memiliki banyak manfaat kesehatan. Bergantung pada sendi Anda yang terkena RA, berjalan bisa menjadi sulit tetapi bukan tidak mungkin. Jika perlu, gunakan alat bantu seperti tongkat jalan, tongkat pendakian, atau alat bantu jalan.
Olahraga air: Berolahraga dalam air menghilangkan tekanan pada sendi Anda sambil memungkinkan Anda untuk membangun otot. Pertimbangkan untuk ikut serta dalam latihan air yang dipimpin oleh seorang pelatih, atau masuk saja ke kolam untuk bermain dan berenang.
Tai chi: Seni bela diri Tiongkok kuno ini berfungsi sebagai latihan rutin yang menenangkan. Aktivitas gerak lambat itu mudah pada persendian dan peregangan otot. Tai chi meningkatkan keseimbangan dan dapat diadaptasi untuk hampir semua tingkat kebugaran - Anda bahkan dapat melakukannya sambil duduk.
Sebelum memulai rutinitas olahraga baru, bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis olahraga apa yang terbaik untuk Anda.
3. Tetap terhubung dengan pekerjaan
Pekerjaan mungkin memaksa Anda keluar dari tempat tidur dan bepergian, mengharuskan Anda untuk berinteraksi dengan pelanggan atau rekan kerja, dan memotong waktu keluarga dan teman. Tapi itu juga bisa menjadi sumber kebanggaan dan penghargaan yang besar. Dalam masyarakat kita yang berorientasi pada pekerjaan, tidak dipekerjakan menyebabkan isolasi, yang dapat mengakibatkan depresi - sudah berisiko jika Anda menderita RA. Selain itu, rencana kesehatan dan tabungan pemberi kerja untuk masa pensiun ketika Anda siap akan membantu Anda tetap mandiri.
4. Temukan alatnya
RA sering memengaruhi sendi tangan dan pergelangan tangan Anda. Dan karena bersifat bilateral, Anda kehilangan fungsi di kedua sisi tubuh Anda. Orang dengan RA dapat mengalami kesulitan dengan sejumlah besar tugas harian. Membuka botol selai kacang atau mengeluarkan sedikit sampo terakhir dari botol mungkin tidak mungkin dilakukan tanpa bantuan. Pertahankan independensi Anda dengan menggunakan alat bantu untuk tugas sehari-hari.
Banyak orang dengan RA mengandalkan pembuka kaleng listrik untuk membantu di dapur, serta peralatan dapur yang dirancang khusus dengan pegangan yang lebih besar. Bar shower dan pegangan di kamar mandi Anda dapat membuat Anda tetap seimbang. Jika Anda kesulitan menggerakkan jari-jari Anda, pertimbangkan sepatu yang dikencangkan dengan Velcro, dan bukannya tali sepatu yang rumit.
Dibawa pulang
Meminta bantuan bukan berarti Anda tidak berdaya. Bahkan, ini dapat menghasilkan membangun komunitas yang lebih dekat, komunitas yang Anda nilai tidak hanya karena apa yang dapat ia lakukan untuk Anda, tetapi juga untuk banyak interaksi intim yang Anda kembangkan di sepanjang jalan.
